１２ｋｍとっても良い感じで走れました

昨日はトレーニングを一切行わず休養に当てたので、今朝は体調がとても良いです。

 

今日の天気は快晴、気温１７度、湿度４３％で微風です。絶好のトレーニング日和です。

９時２０分からまずグリッドフォームローラでコロコロやって、その後BCTをみっちり行いました。

そして１０時前からお地蔵さんコースで走ってきました。距離は１２ｋｍです。

 

とても体調が良かったので徐々にペース上げていき、３ｋｍ過ぎからは５分半/ｋｍのペースで走ろうと思っていたのですが、実際はもう少しペース上がっていました。今日私にしてはかなりのハイペースで走れました。気持良かったです。

ただ２ｋｍ手前でコンビニのトイレお借りした関係で心拍数はこの時８０ｂｐｍ台まで下がっています。どうも最近走り始めてからトイレに行きたくなってしまうことが多々あります。歳のせいでしょうか？

 

今日のデータです。

 

 

 

心拍数ですが、５ｋｍ以降は概ね１５３ｂｐｍでほぼ変わらずでした。でもグラフ見ると微妙に動いてはいるので心拍計がフリーズしていた訳ではないようです。実際の心拍数だったのでしょう。とても安定していました。体調が良いと感じている時は概ね心拍数が安定しています。そして体調不良と感じている時は不整脈出たりして心拍数乱れてますね。体調整えると言うことはとても大事なことです。

 

今月最後の走りでしたがとてもとても良い感じで締められました。大満足です。

 

今月は１２月２日の湘南国際マラソンへ向けて走り込み行った関係でスイムとバイクの練習は行いませんでした。お蔭で今月の月間走行距離が３３６ｋｍまで伸びました。来月もランのみの予定です。

湘南国際マラソンまであと１ヵ月、頑張ってサブ４達成したいと思っています。頑張るぞー！

 

 

今月の距離計　ラン３３６．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク０．０ｋｍ

１ー９月の距離計　ラン１，８３０．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月から）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

ランニング用ウェストバッグ

昨日の３６ｋｍ走のダメージは殆どありませんでした。練習後と寝る前などにグリッドフォームローラでコロコロやっているお蔭か、今日は筋肉痛にもならず元気いっぱいです。

トリガーポイント「グリッドフォームローラ」の使い方はこちらです。

でも念のため今日はトレーニングは行わず完全休養日にしました。

 

 

さて、昨日の記事では書きませんでしたが、大会で使うウエストバッグを購入し昨日の３６ｋｍ走の時に試しで使ってみました。

このウエストバッグはフルマラソンを走る途中で摂る補給食のアミノバイタルエネルギーを２ケ入れるためです。 以前はパンストのつま先の部分１５ｃｍぐらいを切り取ってタイツの腰の部分の内側に縫い付けて補給食を入れていたりしていましたが、そんなことをしなくても市販の丁度良いウエストバッグが沢山ありますよね。

と言うことで先日スポーツショップのオーソリティーでアディダスのウエストバッグを購入したのです。

 

 

 

 

昨日は２５ｋｍ地点で１つ目の補給食取り出しました。それまでは腰に装着しているという感覚はなく自然な感じで良かったのですが、１つ取り出した後はバッグがへその辺りまで上がってきてしまい下へ押し下げたりしました。元の位置へ戻したのですが、どう言う訳かまた上がってきてしまいます。何度か元の位置へ戻すことになってしまいました。

大会本番で同じことをするのは大きなストレスになります。なので次回３０ｋｍ走で装着する時はウエストバッグのベルトとランパンを安全ピンで左右２か所留めて走ってみようと思います。 動かないで留まってくれれば全く問題なく本番でも使用できるでしょう。

 

次回使った様子はまたレポートします。

あぁ～っ、疲れだぁぁ～～っ！！

今日はかなり前から４０ｋｍ走を予定していました。

でも朝起きてからどうも体調がイマイチな感じでよろしくありません。どうしましょう。

 

とは言え、この先のスケジュールも色々入っていて今日を逃すと１２月２日の大会前に４０ｋｍ走を行えるかどうか微妙なんです。

４０ｋｍとか長い距離を走ると疲労度が大きくてその後の体調にかなり影響を及ぼします。そんなこんなと色々なことを考えた上で、でも結局今日決行することにしました。

 

今日の天気は快晴、気温は９時の時点では１９度、昼には２２度ぐらいまで上がっていたようです。そして湿度は４０％台で微風。

 

朝８時半からBCTを軽めに行い、９時前からスタートです。コースは毎度のお地蔵さんコースで１周３ｋｍの周回を延々と回る予定でした。

体調のことを考えて出だしは慎重にゆっくり目にスタートです。６分ちょっと/ｋｍのペースで７ｋｍ辺りまで抑えて走り体調確認でした。時折心拍数１６０ｂｐｍ台になっていること確認していましたが、直ぐにまた１３０～１４０ｂｐｍ台になっていてそれほど苦しいということはなかったです。

なのでその後は５分５０秒/ｋｍをキープ出来れば良いと思い走り続けたのです。このペースだと気分的にも楽で何とか４０ｋｍ走り切れるのではないかと考えながら走っていました。

ところが２１ｋｍ過ぎ辺りからは徐々にキツクなってきて少しずつですがペース落ちてきました。脚の張りも出てきたのです。途中の給水は概ね６ｋｍ毎にコース上にある公園で行っていましたが、気温の上昇のせいか後半は３ｋｍ毎に給水してました。

それでも頑張って３０ｋｍまでは６分ちょっと/ｋｍのペースを何とか維持していましたが、その後多少ガス欠気味な感じになったのかペース維持できなくなってしまい、ストライドもガクッと落ちました。

このまま４０ｋｍまでは無理と判断し、３３ｋｍまで走ったところでそれ以上の周回は諦め帰宅することに。自宅までの３ｋｍは歩かない様にと、兎に角頑張って走り続けました。キツカッタです。

 

今日のデータです。

 

 

 

帰宅後データ見てビックリでした。心拍数メチャクチャでした。

不整脈が出て１６０ｂｐｍ台まで上がり、心臓ペースメーカーがその不整脈判断してミネルバ機能が働いたのでしょう、不整脈抑えに行ってます。そしてもう一つの機能、運動時の心拍数が１２０ｂｐｍ以下にならないように設定されているのでこれもまたしっかり働いてくれていました。

これの繰り返しが２０ｋｍ辺りまで続いていました。また途中不整脈で計測不能にもなっていて、グラフが何度も飛んでいます。

そしてその後はペース落ちて行った関係で心拍数も低めになったり飛んでいる時間が長かったりとちょっと心配なデータでした。 

 

結局今朝の体調の悪さからくる不整脈だったんでしょうね。無理をしたつもりはないのですが、データ見ると走らない方が良かったのかもしれませんね。大会当日に今日と同じ様なことになるとヤバいです。最後に歩くようになってしまいそうです。

まあでも何とか３６ｋｍまでは走れたので良しとして前向きに考えましょう。この後大会までに３０ｋｍ走を２回予定していますのでこの２回をしっかり走り切って自信付けたいと思います。

 

明日は完全休養日にして体調戻します。

そして今日の走りで９月に続き今月も月間３００ｋｍ超えました。何とか距離は踏めています。

あと１ヵ月、体調整えつつ頑張ります！

 

 

 

今月の距離計　ラン３２４．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク０．０ｋｍ

１ー９月の距離計　ラン１，８３０．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月から）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

大宮駅西口での「りくくんを救う会」募金活動

今日は大宮駅西口で行われた「りくくんを救う会」の募金活動に参加してきました。私は今日が２回目の「りくくんを救う会」の募金活動で、時間は１１時から午後３時までの４時間でした。

 

さいたま市に住んでいる長岡りくくん３歳は拡張型心筋症を患い、心臓移植手術を受けるしか助かる道がない病状で、現在は東京女子医大入院しています。

そして米国アーカンソー州の小児病院が心臓移植手術を前提に受け入れてくれることになっているのです。

心臓移植手術には１億６千５百万円という費用が掛かります。このため救う会を立ち上げ募金活動を行っているのです。

 

 

さて今日は、駅前での募金活動が始まった直後にランニングウエア姿の男性が早速募金をしてくれたのですが、彼のTシャツには何と「りくくんに心臓移植手術を」という文字とりくくんの写真が貼ってあるではありませんか！

配っていたチラシを元にシートを自作しTシャツに張り付けてくれていたのです。それも背中にもです！そしてこのウエアでご自宅から駅前周辺をジョギングしてくれているそうで、その途中に立ち寄って募金までしてくれました。

びっくりでした。嬉しくて早速参加してくれている子供たちと一緒に写真をお願いして撮らせていただきました。ありがとうございます！一人でも多くの方の目に留まってくれることを願っています。

 

午後から少し曇ってきましたが、寒くはなく丁度良い気候で多くの方々から募金をお預かりすることができました。本当にありがとうございました。感謝、感謝です。

 

 

 

「りくくんを救う会」の募金先は下記ですので、ご協力いただける方は是非募金へのご協力をお願いいたします。

 

気温上昇しました！

今日は予報より早く雨が止んでくれましたね。そして日差しも出て気温も上がり午後２時にはまさかの２４度。そして湿度が６８％という気象状況でした。でも南寄りだったり西寄りだったりの風が結構吹いていたので「暑い！」というところまでは行かなかったです。

そんな午後からトレーニング行いました。

まずBCTです。そして時々忘れてしまうのですが、走る前にはグリッドフォームローラーでコロコロ。これがとっても気持ち良くて怪我の防止にも役立っています。

そして２時少し前からお地蔵さんコースで走ってきました。

 

前半は無理せずに余裕を持って走っていたのですが、３ｋｍ手前からの１ｋｍぐらいでは心拍数上がっていました。走っていてもちょっとシンドイなぁ～、と感じていましたが、直ぐに治まってくれたので助かりました。最近は長い時間心拍数が上がりっぱなしということはなくなっているので非常に助かっています。

そしてその後は気分良く走れていたので徐々にペース上げました。

 

今日のデータです。

 

 

 

５ｋｍ過ぎに心拍数急激に下がりましたが、これはコース上にあるガソリンスタンドのトイレに立ち寄ったからです。８ｋｍ手前では公園で給水したためやはり心拍数が下がっています。

今日もまずまずでした。大会まであと１ヵ月ちょっとですが、ここまで怪我もなくとても順調だと思います。無理しない様に注意してしっかり練習積んでいきます！

 

明日は大宮駅での「りくくんを救う会」の街頭募金活動に参加するのでトレーニングはお休みです。

 

 

今月の距離計　ラン２８８．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク０．０ｋｍ

１ー９月の距離計　ラン１，８３０．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月から）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ