今日は町田に住んでいるＫちゃんと江の島までの３０ｋｍ走を予定していたのですが、台風１７号の接近と共に午後からは雨、風が強くなりそうだったため断念しました。朝から走り始めますので昼前には江の島に到着できるのですが、その後は露天で生ビールを飲むのが楽しみなんです。飲んでいる最中に雨が降ってきても興醒めですし、帰宅時のことを考えて延期としました。
今日は江の島の代わりに朝６時から１人で泉の森へ行って走ってきました。キロ５分半ぐらいを考えて走っていましたが、途中からはキロ５分ちょっとまでペースが上げられたので良かったです。良い練習になりました。途中ではこのペースのまま３０ｋｍ走ろうかとも思いましたが、それは来週のお楽しみにしようと思い直し、結局今日は２１ｋｍで終了としました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'11" 109 98
2. 1,000m 5'47" 114 110
3. 1,000m 5'40" 133 119
4. 1,000m 5'36" 136 128
5. 1,000m 5'36" 138 125
6. 1,000m 5'24" 132 125
7. 1,000m 5'28" 140 128
8. 1,000m 5'07" 138 128
9. 1,000m 5'09" 142 133
10. 1,000m 5'17" 144 130
11. 1,000m 5'12" 142 135
12. 1,000m 5'13" 144 132
13. 1,000m 5'06" 145 134
14. 1,000m 5'00" 148 138
15. 1,000m 5'11" 149 135
16. 1,000m 5'17" 149 137
17. 1,000m 5'06" 143 133
18. 1,000m 5'05" 148 136
19. 1,000m 5'14" 158 141
20. 1,000m 5'05" 166 144
21. 1,000m 5'07" 151 141
22. 100m 0'35" 141 138
合計 21.1km, 1時間52分26秒（5’19”/km）
最大心拍数166、平均心拍数130でした。
今月は今日の走りを入れて走行距離が合計で３０４ｋｍとなりました。
今朝は８時過ぎから筋トレやりました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
その後、午前中いっぱいは実家での用事があって今日の中学校陸上部の練習の手伝いはできないはずでした。ところが練習内容のこともあり、顧問の先生の計らいで練習時間が午後に変更になったのでした。
今日の練習は、顧問の先生が大和のスポーツセンター陸上競技場で来週の県総体に出場する生徒達の面倒を見ます。そしてそれ以外の生徒達４５名は１０月に行われる市の駅伝大会に向けた練習として大和の引地台公園で行いました。私はこの駅伝のための練習を引率することになったのです。
１時に現地集合です。私は早めに到着し先に１人でアップとして４ｋｍほど走りました。
4.2km 24'16"(6'01"/5'44"/5'36"/5'26"/1'30") 140-129
そして今日の陸上部の練習ですが、アップ（１ｋｍ）、準備運動、ストレッチ、ドリル、流し、そしてメインは２０００ｍのＴＴ、ダウン（１ｋｍ）、ストレッチです。今日のＴＴを参考にして駅伝のメンバーを絞り込みます。長距離陣と一部の部員は３０００ｍを走りました。
ＴＴは１周約１ｋｍのコースを使って男女別々でのスタートです。女子が走っている間は男子達がタイムの計測をし、男子が走る時は女子達に計測を頼んだのです。そして私は男女それぞれで１ｋｍづつ部員達と併走させてもらいました。私の１ｋｍのタイムです。
女子達と一緒に、1km 4'11"
男子達と一緒に、1km 3'51"
と言うことで今日の私の走行距離は合計８．２ｋｍでした。
子供たち４５名を１人で面倒見るのは今日が初めてでしたが、結構大変でした。細かい話はまた別の機会にしたいと思いますが、現在は３年生部員が引退しているのでこの人数で済みましたが、夏までは合計１２０名でした。その部員達を顧問の先生１人で面倒みていたなんてそれはそれは大変なことだったと思います。今後も部活への手助け、協力を続けていこうと改めて思った次第です。
昨日はちょっと疲れ気味だと感じたので、仕事帰りの練習は中止しました。一昨日のトラックでの練習疲れなんだと思います。その代わり、今朝は出勤前に筋トレやりました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そして仕事後に大和スポセンに寄って、夕方６時４０分からスポセンの外周道路で走ってきました。当初はゆっくりジョグのつもりでしたが、走り出してみるキロ６分を切って走っていました。
今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'23" 108 99
2. 1,000m 5'52" 113 109
3. 1,000m 5'39" 117 114
4. 1,000m 5'35" 118 115
5. 1,000m 5'35" 121 117
6. 1,000m 5'31" 127 119
7. 1,000m 5'18" 129 123
8. 1,000m 5'24" 128 124
9. 1,000m 5'24" 128 124
10. 1,000m 5'25" 131 125
11. 550m 2'56" 129 124
合計 10.55km, 59分02秒（5’35”/km）
最大心拍数131、平均心拍数117でした。
今日は仕事から帰宅後まず筋トレをやりました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
その後大和スポセンに行ってきました。
今日は次男がハートブレイクの練習会に参加するため大和スポセンの陸上競技場に行くので、私も陸上競技場で走ることにしたんです。
ハートブレイクの練習開始時間は夜７時３５分からです。今日は５０００ｍＴＴだそうです。
私はその練習がスタートする前、６時５０分から走り出しました。この時間は高校生の部活で競技場内は盛況です。一般の方々も良いペースで走っている人たちが大勢いるので、彼らの後ろに着いて走るには絶好の環境なんです。
今日は２ｋｍ目からは５分をちょっと切ったペースで走っている人の後について走ることができました。そしてその方が練習を終えられても今度は４分半程度の人がいたのでその後を着いて、そしてハートブレイクの練習が始まった時には彼らの中でも遅いグループの後ろに着いて頑張って走ることができて楽しかったです。仕事のシフトが前段の週の水曜日はこのパターンの練習が良いですね。
今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'51" 128 116
2. 1,000m 4'52" 141 135
3. 1,000m 4'48" 143 140
4. 1,000m 4'48" 146 141
5. 1,000m 4'50" 146 141
6. 1,000m 4'31" 154 148
7. 1,000m 4'22" 160 155
8. 1,000m 4'21" 159 157
9. 1,000m 4'22" 158 156
10. 1,000m 4'24" 160 157
11. 550m 2'08" 167 164
合計 10.55km, 49分17秒（4’40”/km）
最大心拍数167、平均心拍数144でした。
昨日は夕方から用事が入ってしまい、仕事後のランニングの練習はできませんでした。でも筋トレだけはできたので良かったです。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
そして今日は仕事帰りに大和スポーツセンターに寄り、夕方６時４０分から１周８５０ｍの外周道路で１０ｋｍ走ってきました。概ね６’／ｋｍ程度のペースでしたが、最後２ｋｍは後ろから迫ってきたランナーに抜かれまいとペース4'20"/程度まで上げました。
大和スポセンはランナーやジョガーが沢山走っているのでいつも良い練習ができて満足です。
今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'23" 112 103
2. 1,000m 6'21" 111 105
3. 1,000m 6'03" 117 111
4. 1,000m 5'42" 119 117
5. 1,000m 5'45" 119 116
6. 1,000m 5'45" 120 116
7. 1,000m 5'45" 120 117
8. 1,000m 5'41" 131 117
9. 1,000m 4'19" 157 152
10. 1,000m 4'48" 154 150
合計 10km, 56分33秒（5’39”/km）
最大心拍数157、平均心拍数119でした。
残念だったことは、ラスト５００ｍで力が入らず、流してしまったことです。最後までしっかり走らないといけませんでしたね。明日は大和スポセンの陸上競技場で走る予定です。
