今日からやっと休みです

昨日も夜勤で仕事があり今朝帰宅してやっと今日から休みになりました。４日まで連休で５日から仕事です。この連休中にどれだけ走れるのかノープランです。その日その日で走れる時間に走れるだけ走ろうと思ってます。

夜勤明けの今朝は９時から泉の森へ行ってきました。今週５日間の夜勤で結構疲労が蓄積されちゃいましたね。今日はさすがに終始ゆっくりペースのランでした。その代わり距離をちょっと延ばして１５ｋｍ走りました。毎度のラップ（各1.5km）と心拍数（最大、平均）です。

森まで    9'17"   101  92
1周目    9'12"   119  102
2周目    8'59"   126  112
3周目    8'50"   132  117
4周目    8'48"   134  122
5周目    8'47"   132  116
6周目    8'47"   125  118
7周目    8'36"   124  117
8周目    8'38"   128  116
自宅まで 8'21"   131  116

合計15km  1時間28分15秒、最大心拍数134、平均心拍数113

自宅に戻ってきてからは筋トレもしました。しかし今日は筋トレもキツク感じてしまって、最後のスクワットはシンドカッタでした。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　＋　３０　＋　２０

・　後ろももスクワット　５０　＋　３０　＋　２０　

今日は次男と２人で

長男は高校の陸上の大会が小田原の競技場であるとのことで、始発の電車で出かけて行きました。本人や新一年生達は出場しないようですが、先輩達の応援らしいです。朝早くからお疲れさんです。

私は今朝夜勤から帰宅後、次男が部活が無いとのことなので２人で泉の森へ行ってきました。しかし、１０時から実家での用事があって、少ししか走る時間が取れませんでした。ちょっと残念でしたが、走れただけで満足です。

今日のラップと心拍数（最大、平均）です。距離は各１．５ｋｍです。

森まで    9'00"   109   89
1周目    8'53"   125  113
2周目    8'41"   128  116
3周目    8'31"   129  121
自宅まで 8'21"   126  118

合計　7.5km  43分26秒　最大心拍数129　平均心拍数111

今月は今日で目標の１８０ｋｍを超えて月間走行距離が２００ｋｍになりました。２００ｋｍになったのは久し振りです。フルマラソン後やっと月間２００ｋｍを走れる体に戻ったという感じですね。今後は毎月２３０～２５０ｋｍをコンスタントに走っていこうと思います。

晴れちゃいましたね

朝は雨だとばかり思っていましたが、仕事を終えて工場を出た７時１５分既に快晴でした。びっくりです。

昨夜の時点で、今朝は雨だと思っていたので帰宅後は家内の通院（花粉症の薬を貰うためです）のために車で送迎を約束していました。晴れちゃいましたが、約束してしまったので車で送迎です。診察は９時からですが、８時４０分には病院へ到着できたので一番で診察をしてもらえ、９時２０分には帰宅できました。急いで着替えて９時３０分から泉の森へ行ってきました。

今日は暑いですね。２５度前後まで気温が上がるそうですね。なので、今年初めてランパンとTシャツで走りました。そして泉の森へ入ったら途端に冷やっ！っとして、それだけでも気持ち良かったです。暑くなったらやっぱり森の中ですね。昨日熟睡できたので疲れは取れた感じです。昨日よりはペースも速めで今日も気持ち良く走れました。ただ、今日は練習開始が遅かったですが、後で筋トレもしたいので距離は９ｋｍに抑えました。各１．５ｋｍのラップと心拍数（最大、平均）です。

森まで    8'33"   111  102
1周目    8'25"   126  111
2周目    8'12"   133  122
3周目    7'59"   140  125
4周目    8'06"   137  124
自宅まで 8'08"   131  122

合計　9km  49分23秒　最大心拍数140　平均心拍数117

自宅に戻ってからは直ぐに筋トレです。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

走ると元気でます

スーちゃんのメッセージは反則技です。涙止んなかったっす。

スーちゃんありがとうね。ゆっくりお休みくださいね。

さて、今日も夜勤から帰宅後、泉の森へ行ってきました。自宅からの往復と園内６周でトータル１２ｋｍ。

夜勤の疲れがあって、今日は走らずに家で休養日にしても良かったのですが、やっぱり走ってしまいます。それに明日の天気予報は午前中雨になっているので尚更です。

身体が重くて、走り出して５ｋｍ辺りまではキロ６分１４秒、それでも後半は徐々にペースが上がってキロ５分１１秒のペースまで上げることができました。５、６ｋｍ走ると元気出てきて良いペースで楽しく走れました。走ることが好きなんですね。時々自分でも呆れます。今日のラップと心拍数（最大、平均）です。距離は各１．５ｋｍです。

森まで    9'43"   109  105
1周目    9'43"   115  108
2周目    9'14"   124  115
3周目    9'02"   132  119
4周目    8'41"   134  123
5周目    8'27"   141  123
6周目    8'05"   137  126
自宅まで 8'04"   137  123

合計　12km  1時間10分59秒　最大心拍数141　平均心拍数117

今日は筋トレ、パスです。焼酎飲んで寝ま～す。

ラン＆筋トレ

今週は夜勤です。今朝仕事から帰宅後朝８時３０分から泉の森へ行ってきました。

しかし私は、日曜日に行った大和スポーツセンターでの練習で筋肉痛になってしまい、太腿や脛が痛いこと、痛いこと。なので、今朝の出足はゆっくりキロ６分２０秒ペースでした。でも走り出すと徐々にペースアップしていき、最後はキロ５分１５秒あたりのペースまで上げることができました。各１．５ｋｍのラップと心拍数です。（最大、平均）

森まで    9'26"1  109 101
1周目    8'57"5  119  109
2周目    8'45"0  128  119
3周目    8'23"3  133  114
4周目    8'05"1  135  120
5周目    8'07"9  139  125
6周目    7'55"7  139  131
自宅まで 8'07"1  137  129

合計　12km  1時間07分47秒　最大心拍数139　平均心拍数118

帰宅後筋トレもしました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２