「介護もトライアスロンも楽しんで」

90代両親を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年1回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

朝練20km

2019年09月29日 11時18分33秒 | トレーニング2019

今週はラグビーのワールドカップに世界陸上、そしてバレーのワールドカップもあってTV観戦が大忙しですね。

特にラグビーでは4年前の大会での南ア撃破に続いて今回も日本が優勝候補でランク2位のアイルランドを19対12というスコアで逆転勝ちを収めました。もう大興奮です!日本も強くなったんですね。特に後半はアイルランドを完全に抑え込んでの完勝と言ってもいいでしょう。

このまま全勝で決勝トーナメントに進んでもらいたいものです。前回は3勝1敗ながら勝ち点差で敗退した苦い経験があるので同じ轍を踏まない様に気を緩めることなく全力で勝ち進んで欲しいです。

 

しかしラグビーは良いですね。試合終了でノーサイドとなり両軍がお互いを称えあう素晴らしい光景が見られました。敗れたアイルランドの選手達は日本の選手達のために2列に並んで花道を作って拍手で日本の選手を送り出し、その後今度は日本の選手達が同じ様に花道を作ってアイルランドの選手達を称えていました。試合内容も素晴らしかったし、この様な光景を目の当たりにすると涙腺が緩んでしまいます。

また日本のファンの方々も各国の国歌を覚えて一緒に歌ったりもしているようですし、試合後のゴミ拾いはもうすっかり定着しているしで今回のラグビーワールドカップは最高の大会になっていますね。今後の試合もまたTVの前で声援を送りたいと思います。

 

さて、一昨日は朝3時20分に起床したにもかかわらず、夕方から友人と飲んでしまい帰宅が夜9時を過ぎてしまいました。普段でしたらその時間から寝るのですが、TVで世界陸上の男子100m予選を見てしまいました。日本の3選手は揃って準決勝に進出したのですが、結果寝たのは夜中3時前ぐらい?だったようです。(半分寝ぼけていました)そして昨日は朝8時からの女子マラソンを見る為に起きてしまって、お酒は残っているは寝不足だはで昨日は一日体調不良でした。

結構同じ様な方がいることと思いますが、もう年ですから夜更かしと飲み過ぎはいけませんね。回復に時間がかかってしまいます。

と言うことで、昨日はラン休でした。

 

 

 

今日は気分一新、朝4時30分にしっかり起きました!シャキッっと元気です。

そして5時少し過ぎから20km走してきました。今朝の天気は曇りで気温21度、湿度は78%で微風、とっても走り易かったです。

20km走なので毎度の厚木飛行場を1周するコースにしようかとも思いましたが、今朝の食事はバナナ1本とウイダーイン1ケだけでしたので万一ガス欠になってしまった時のことを考えて近場のお地蔵さんコースで周回することにしました。ただ今朝は1周3kmのコースの周回ではなく、1周5km位の変則コースを回ることにしました。いつも同じコースばかりだと飽きるので多少のアレンジです。

 

今日のデータです。

 

 

6分10秒/km前後の楽なペースでしたが、終盤4kmぐらいは少しのペースアップが出来ました。十分楽しんで走れて満足でした。

また心拍数は5kmまでが110bpm、その後140bpmへと一気に上がって2回コブが出来てましたがほぼほぼ140bpmで安定していました。2回のコブはどちらも心房細動なんでしょうが心臓ペースメーカーのミネルバ機能が抑え込んでくれていました。

 

10月になったら20km走、30km走を主体にしてその分ラン休日も増やして行きます。12月1日の湘南国際マラソンに向けていよいよあと2ヶ月、怪我をしない様に身体のケアのために接骨院へも積極的に行ってマッサージをしてもらう予定です。

 

 

今月の距離計 ラン181.0km、スイム3.75km、バイク110.0km

2019年1-8月距離合計  ラン1,488.8km、スイム28.45km、バイク1,625.0km  
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km  
2017年の年間 距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.60km

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朝練7km & 開脚ストレッチとBCT

2019年09月27日 16時47分54秒 | トレーニング2019

今朝は3時20分に起床し、3時50分から走ってきました。

今朝の天気は晴れ、気温19.5度、湿度80%、北よりの風が少し吹いていました。昨晩の時点で今朝は気温20度を下回る予報でしたので薄手の長袖Tシャツを着て走ったのですが、まだ長袖は早かったでした。長袖では走り出すと直ぐに暑く感じてしまいますので暫くは半袖で十分だと思います。

今朝のコース、距離は一昨日同様相鉄線踏切を折り返して6kmの予定でしたが、折り返し地点をうっかり過ぎてしまいました。引き返すのは嫌だったのでそのままぐるっと1周の7kmコースに急遽変更しました。色々なことを考えながら走ったり、しょうもないことを想像したりしながら走っていたのが原因のうっかりでした。普段のコースから変更する時は走ることに集中していないと駄目ですね。

 

今朝のデータです。

 

 

平均ペースは一昨日同様に6分18秒/kmで、心拍数も同様に110bpm台と低めで安定していました。 昨日ラン休にしたのが良かったみたいです。

昨日は寝坊して起床が3時50分だったんです。疲れているのが自分でも判断ついたので無理せずにラン休にしたのでした。

 

開脚ストレッチとBCTは一昨日、昨日、今日とバイト先では始業前に毎日しっかり行えています。最近では肩甲骨回しや足指広げ、足首回しなども一緒にやっていて今後も続けていきたいと思っています。

 

そして来月からはバイトがなくなります。明日のバイトはお休みなので来週月曜日30日がバイトの最終日になります。いよいよ夏合宿も終わりです。あと1日、最後まで気を抜かずに、怪我をしない様に十分注意して最終日の勤めをしたいと思っています。

 

 

 

今月の距離計 ラン161.0km、スイム3.75km、バイク110.0km

2019年1-8月距離合計  ラン1,488.8km、スイム28.45km、バイク1,625.0km  
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km  
2017年の年間 距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.60km

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朝練6km & 開脚ストレッチとBCT

2019年09月25日 06時09分08秒 | トレーニング2019

今朝も3時半起床。4時から走ってきました。

しかし今朝は起きた時に身体が重く感じ、昼間の仕事のことを考えると走る距離を少な目にした方が良いだろうと判断しました。なので今朝は3km先の相鉄線踏切を折り返して往復6kmとしました。

 

今朝は曇り空で星は見えませんでしたが、気温22度。湿度は86%ありましたが涼しくて走り易かったです。涼しいと気持ちが良いです。

今朝のデータです。

 

 

平均ペースは6分18秒/km。心拍数は最高が128bpmで平均では110bpmでとても低く安定していました。この心拍数から判断すると今朝の体調はとても良かったんだろうと思われます。なので9km走ったも問題なかったのでしょう。走っている途中でその辺りの判断が出来ると良いのですが、最初に距離6kmと決めてしまうとどうもそれだけになってしまいます。

この後バイトの仕事が控えていることを考えるとやはり起床時の体調で判断するしかないのかもしれません。

 

 

 

今月の距離計 ラン154.0km、スイム3.75km、バイク110.0km

2019年1-8月距離合計  ラン1,488.8km、スイム28.45km、バイク1,625.0km  
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km  
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.60km

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朝練9km & 開脚ストレッチとBCT

2019年09月24日 18時22分50秒 | トレーニング2019

昨日は湘南国際マラソンへ向けたTEAM S.I.Mの第4回講習会が平塚であり行ってきました。

詳細はまた時間のある時にアップする予定です。

 

 

さて、今朝は3時半起床の4時から朝練で9km走ってきたのですが、今朝の空は空気がとても澄んでいた様に見えました。月も星もとても綺麗にすっきりはっきり見えたんです。台風17号の影響で風が強かったので汚れがみんな飛ばされたんじゃないかと思える様な感じでした。ぺガススの四辺形が良く見えました。

 

今日のデータです。

 

 

最後に心拍数ちょっと上がり過ぎてましたが終始気持ち良く走ることができました。

 

そしてバイト先で始業前に開脚ストレッチとBCTもいつもの様に行いました。

バイト先の職員の方で東京マラソンに当選された方がいました。いやぁ~、羨ましいです。彼は11月に横浜マラソン、12月が湘南国際マラソン、そして来年3月に東京とこれから楽しみ一杯の人なんです。

私は来年に期待です。

 

 

今月の距離計 ラン148.0km、スイム3.75km、バイク110.0km

2019年1-8月距離合計  ラン1,488.8km、スイム28.45km、バイク1,625.0km  
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km  
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.60km

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脳梗塞のリハビリ ミラーセラピー

2019年09月23日 08時50分48秒 | リハビリ

今年6月に脳梗塞で倒れてしまった兄のその後です。

 

現在は市内にあるリハビリ病院に入院し動かなくなってしまった左半身のリハビリに取り組んでいます。今月末には担当の医師、リハビリスタッフ、本人、家族が揃っての3回目の面談があって今後の対応について話合が予定されています。この時点である程度の方向性が示されると思いますが、現在我が家では両親の面倒を看ているだけで手いっぱいなところがあって、この上更に障害を持った兄を受け入れるとなるとかなりの覚悟がないと出来ないことです。

 

兄の家族は近所に住んでいるのですが、色々事情があって受け入れることが出来ず施設に入ることができないと私が面倒を看るということしか方法がありません。

 

両親を担当しているケアマネージャーさんには「3人の介護は止めてください。」、ときつく言われています。心臓ペースメーカーを植え込んでいる私に万一のことがあるとその時点で両親、兄の3人はその日からどうにも身動きが出来ない状況になってしまうと言うのがその理由です。

 

私と2歳違いの兄ですからまだ若く、今から施設に入居させるのはとても忍びないしどうしたものかと大いに悩んでいるのが現状です。

 

そんな中、先日友人から紹介されたのがミラーセラピーです。

 

現在リハビリ病院で受けている運動は手足を動かすことを重点に置いたボトムアップの療法ですが、脳の機能を使い手足を動かそう、というトップダウンの療法の一つがミラーセラピーです。

 

脳を騙して、さも左手が動いている様に仕向け、その動作を継続することで潜在意識に左手が動くということを植え付けるというものです。

 

具体的には鏡を使っての療法です。

 

中央に鏡を斜めに置いたこんな箱を作ってみました。

 

 

手前の穴からそれぞれ手を差し込みます。

 

 

右手の上から覗くと右手と鏡に映ったその右手が見えます。そしてその鏡に映った右手は正に左手のごとく見えるのです。この状態で右手の指を動かすと左右両手の指が動いている様に見えます。

実際は差し込んだ左手は動きませんが、本人が左手が動いていると思いながら実際に左手に意識を持って行くことで脳に左手が動いているという信号が伝わり徐々にその機能が回復していくというのです。

 

脳梗塞で不自由になった部位の回復は約半年ぐらいで症状が固定されてしまうというのが一般的な見方の様ですが、これには個人差もあるしリハビリの仕方次第ではまだまだ回復していく可能性はあります。

兄は発症後3ヶ月を過ぎたところですが色々とリハビリの仕方などを増やして行くことで少しでも回復のスピードを速めていって欲しいです。

 

昨日自作のこの簡易ミラーセラピーを病院へ持って行きました。過去に本人から依頼のあった楊枝や爪切りなどを持って行ったことがあるのですが、その2つともにそれが原因の事故があったとのことで病院預かりとなってしまったという経緯があります。

今回も万一鏡が割れると怪我の原因になる、と言う理由で病院預かりとなってしまうかもしれないと思ったのですが、今回はどう言う訳か病室に置いておいても良いとのこと。用途がリハビリなので許可が下りたのかも知れませんが兎に角無駄にならずに良かったです。

 

どこまで回復してくれるのか全く分かりませんが出来ることは何でもやってみることは大事です。

兄の回復が少しでも速まってくれることを祈るのみです。

 

鏡を使った上肢のリハビリ!ミラーセラピー

コメント (2)
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