２６日から２８日のトレーニング

市の環境管理センターでのアルバイトを始めてからブログをアップする時間が取れず今日までアップが遅れてしまいました。

トレーニングに関してまとめてアップします。

 

 

環境管理センター内には体育館やトレーニングルームがあって職員の方々が始業前や後に筋トレなどを行うことができ、また隣接する引地台公園内でジョギングができますし公園内の温水プールで泳ぐこともできるのでスポーツを楽しむ職員さんたちにとってはとても恵まれた環境なんです。

私もバイト中は朝センター内のトレーニングルームでBCTを毎日欠かさずやっています。

センターの外観です。体育館とトレーニングルームは屋上の白いドームテントの部分にあります。

センター内の体育館とトレーニングルームです。

朝始業前にこの部屋を利用する職員の方は私以外には１人いるかいないかぐらいです。皆さん夕方に利用されているようです。

 

さて、２６日は朝のBCTだけでしたが、２７日は朝のBCTと隣接する引地台温水プールで仕事の後４時過ぎから泳いできました。

昼間仕事でかいた汗をシャワーで流せるので好都合です。

子供たちが冬休みになっているので混雑しているのかと心配していましたが、どうやら小学生の利用は夕方４時までの利用制限でもあるようで子供たちは誰も居らず、とても空いていました。

ラッキーです。

お蔭でのんびりのびのび１ｋｍクロールで泳いでリラックスすることが出来ました。

 

そして昨日２８日です。

朝のBCTと仕事の後夕方４時から引地台公園で９ｋｍ走ってきました。

５時になると暗くなってくるのでその時点でランニング終了です。

昨日も心拍数高かったです。

 

 

 

昨日までの月間走行距離が１６４ｋｍ。今日を含め年内残り３日であと３６ｋｍ走れば月間走行距離が２００ｋｍになります。

１日１２ｋｍなので普段通り走れば達成なんです。ところが今日は年末何だかんだと雑用の山で走るどころではありませんでした。

明日と明後日の２日で３６ｋｍはちょっとキツイです。

無理することもないので今月の目標２００ｋｍは未達成ということになりそうです。

 

 

今月の距離計　ラン　１６４.８ｋｍ、スイム　６.０ｋｍ

１－１１月の距離合計　ラン１，３８４ｋｍ、スイム３５.６ｋｍ

環境管理センター ＆ 引地台公園９ｋｍ

先月上旬に父が転倒して額に裂傷を負い何針か縫ったことがありましたが、その後バイト先にも迷惑を掛けていてそのデイサービスの仕事は先月末で終了としました。どうも両親のことで色々トラブルがありその都度あっちこっちに迷惑を掛けてしまいます。

 

連続的なバイトは現状では無理なようで、今後は単発のバイトをしながら同時に両親の様子見で今後の私の仕事は考えていこうと思っています。

 

そんなことで、去年もやったのですが年末年始の市の環境管理センターでのアルバイトを今年もやることにし、今日から始めました。

年内は今日から２８日までと新年は４、５、８、９、１０、１１日の計１０日間だけです。

 

仕事の時間は８時から夕方３時半ごろまでなのでその後は両親の具合にもよりますが、日によってはトレーニングもできます。

で今日は仕事が終わってから環境管理センターの直ぐ隣にある引地台公園で９ｋｍだけですが軽く走ってきました。

最後日没で暗くなってしまい、何かに躓いて転んで怪我でもしたらアホを見るので１０ｋｍの予定でしたが９ｋｍで切り上げました。

今日のデータです。

 

 

実家に帰宅してから明日の分の食事作りやら掃除やらでとても忙しくなってしまいますが、まあ何とかなりそうです。

 

今月の距離計　ラン　１５５.８ｋｍ、スイム　５.０ｋｍ

１－１１月の距離合計　ラン１，３８４ｋｍ、スイム３５.６ｋｍ

へたれのジョグ１２ｋｍ

今日も午後からトレーニングしましたが、体調不良で身体が動いてくれませんでした。

BCTも行いましたが、プランクは２分半でギブアップでした。このところ４分が出来ずに３分でお茶濁しをしていたんですが、そのつけが来ました。何たる体たらくでしょうか・・・

 

そして走る気も湧かなかったのですが、折角トレーニングの時間が取れているので勿体ないことはしたくありません。ただその思いだけで走り出しました。

昨日のブログで書きましたが、足に出来てしまったしもやけは直ぐには治りませんよね。今日も身体が温まる６ｋｍ過ぎまで痛い思いをしながらのランニングでした。いえいえ、ランニングではなくジョグでした。

そして走りたくないという気持ちは心拍数に直ぐに出るんですよね。昨日も心拍数高かったのですが、今日も１ｋｍの地点でペースが７分/ｋｍ前後にも拘らず１６０ｂｐｍ台まで上がっていました。その後は少し下がりましたが、それでもこんなジョグペースなのに１４０～１５０ｂｐｍ台の心拍数ってあり得ません。ようするに体調悪いってことでした。

でもまあ１２ｋｍジョグできたので良かったということにします。

今日のデータです。

 

 

 

今月の距離計　ラン　１４６.８ｋｍ、スイム　５.０ｋｍ

１－１１月の距離合計　ラン１，３８４ｋｍ、スイム３５.６ｋｍ

今日は１２ｋｍ止まり ＆ しもやけ

今日は自宅長男の部屋の大掃除１回目を行い、不要になった家具などを市の環境管理センターへ処分しに持って行ったり、本や雑誌、紙類などはリサイクルセンターへ持ち込んだりしました。

次男の部屋は常に綺麗で余分な物が一切なく、毎日の掃除もとても楽なのですが、長男は全く正反対なんです。衣類は勿論、書類や本、ペットボトルやお菓子などまで何でも貯め込んでしまう性格で足の踏み場もないくらいなんです。

いくら何でも散らかり過ぎなので昨晩から本人に整理整頓をしてもらい不要物を出してもらったのでした。

年内にまだ数回やらないと綺麗な部屋にはなりそうもありません。

 

さて、そんなことで午前中は時間が潰れてしまいましたのでトレーニングは午後に行いました。

毎度のＢＣＴとランニングです。

ランニングは昨日と同様に１８ｋｍ走ろうと思っていたのですが、右ひざの回復具合がイマイチなのと、午前中の片付けの疲労感もあって、そしてそして足に出来たしもやけの痛みもあり今日はゆっくり目の１２ｋｍ走っただけで終了としました。

今日のデータです。

 

 

走ったペースはずっとゆっくり目だったのですが、前半と後半では心拍数の数値がずい分と違いました。

そして走った気分も前後半では異なったものでした。

前半は全く気分も乗らず楽しくなかったのですが、それが数値に現れていますね。

後半の方がずっと楽に感じて走れていました。後半は身体が温まってしもやけの痛みが和らいだせいでしょう。

 

 

今年の冬は寒いですよね。朝練なんか寒くてできません。

しもやけは毎年出来るんですが、今年も両足の人差し指の先端部分と左足の踵がしもやけで痛いです。

身体が温まっていない走り始めの数キロはシンドイ思いをしています。

今ネットでしもやけの治し方を検索してみたら下記が出てきました。

 

≪しもやけの治し方≫

１．温水と冷水に交互に付ける

• 40度くらいの温水と、冷水を、バケツなどに用意します。
• それぞれ交互に、２～５分の間隔で足を付けます。
• これを数回繰り返します。

足が充分に温まった、冷たくなったタイミングで切り替えるのがポイントです。

なぜ温水だけでなく冷水に付けるのかというと、冷ましてあげることで、自分自身が持っている保温機能を高める効果があり、末端の血行をよくしてくれるからです。

これを行うと、しもやけを治すだけでなく、予防をすることもできますよ！

 

２．オロナインなど市販の薬を塗る

すぐに治したい時には、しもやけに効果のある薬を塗ります。

オロナイン軟膏やユースキンなどの薬が、しもやけにも効果があります。

また、しもやけの症状が軽い場合は、市販の温湿布を張っても効果的です。

患部を覆えるほどの大きさに切り、そっと張っておくと、しもやけを治すのに効果的です。

 

３．軽くマッサージをする

患部の血行をよくするために、軽くマッサージをして血行をよくしてあげます。

１０回程度を目安に、手を開いたり閉じたり、こすってあげると効果的です。

足の場合は、マッサージのほかに、スクワットをしたり、軽くジャンプを数回繰り返すと、血行が良くなります。

 

 

へえ～、そうなんだ。

早速これから１．と３．の方法をやってみることにします。

 

 

今月の距離計　ラン　１３４.８ｋｍ、スイム　５.０ｋｍ

１－１１月の距離合計　ラン１，３８４ｋｍ、スイム３５.６ｋｍ

お地蔵さんコースで１８ｋｍ

今月は思う様にトレーニングができません。なんだかんだと雑用が多くてしかたないですが何とか月間走行距離を２００ｋｍ越えにしたいと思っています。

時間の取れた今日は早めの昼食を摂って、１２時からトレーニング行いました。

まず毎度のＢＣＴです。

そしてその後はお地蔵さんコースで１８ｋｍ走ってきました。相鉄線の周りの周回コースを４周でした。

右ひざはまだ痛みがありますが、１ｋｍちょっと走って身体が温まれば後は痛みが引いてくれて殆ど気にせずに走れました。このままいけば何とか今週中には痛みはすっかり取れるでしょう。

今日のデータです。

 

 

 

 

最後にちょっと心拍数が上がってしまいましたが、まずまずでした。

明日も１８ｋｍ走る予定です。

 

 

出来ることなら年内に３０ｋｍ走をやろうと思っていましたが、現状ではそれをやる走力・体力はまだ出来ていませんね。残念ですが焦らず年明け１月のお楽しみにとっておこうと思います。

 

 

今月の距離計　ラン　１２２.８ｋｍ、スイム　５.０ｋｍ

１－１１月の距離合計　ラン１，３８４ｋｍ、スイム３５.６ｋｍ