「介護もトライアスロンも楽しんで」

90代両親を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年1回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

BCTとローラー台でバイク20km、その後ラン10km

2021年09月30日 17時32分16秒 | トレーニング2021
今日は朝から忙しい日となりました。
 
両親の朝食の準備と片付けが終わると直ぐに母の髪染めをしました。先週から頼まれていて、今日やっと時間が出来たのでした。91歳にもなっているのですから自然の白髪頭で良いのでは、と思いますが本人は白髪のままでは嫌なのだそうです。
 
一方で1ヵ月半から2ヶ月弱位毎に染めているので私も大分要領良く出来る様になっています。そして慣れてきているので、まあ良いかと思いながら楽しんでやってもいるのです。
 
 
その後は月末で銀行に行き、ついでに昼食の食材を買ったり、台風16号の風雨を考慮して自宅の私道の側溝の落ち葉掃除や実家の庭の物干し竿などを片付けたりもしていました。台風の列島直撃はない様なので良かったのですが、関東の沿岸部では強風域に入る所もある様ですしここ大和市でも風雨が強まってくるのでしょう。被害が出ないことを願っています。
 
 
 
 
午後も雑用があるので、今日のトレーニングは昼前後にかけてBCTと3本ローラー台でのバイク練習、そしてその後にお地蔵さんコースで10km走ってきました。
 
まずBCTとバイク行いましたが、当初は午前中にラン10kmで、昼食後にバイク30kmを予定していたのです。でも午後の用事の関係でバイク練習の後に直ぐ走ることに変更したのでバイクは軽めにゆっくりペースで距離も20kmにしました。
 
 
サイクルコンピューターのデータです。
 
距離 20.0km
時間 39分23秒
時速 最大33.6km/h 平均30.5km/h
 
 
心拍数は最大で94bpm、平均では88bpmでした。ちょっと強度が緩すぎましたね。
 
 
 
 
 
 
バイクの後はTシャツだけ着替えて水分補給とバナナ1本を頬張りお地蔵さんコースへ走りに出ました。バイクの後直ぐに走ると結構足に来るのですが、今日はバイク練習が緩すぎたせいか足が重く感じることもなく良い感じで走り出せました。
 
そして1km通過が7分を切っていて、その後も6分23秒、5分57秒とペースが上がりました。今日は台風の影響で曇り空、気温が26度、湿度62%で南東の風1-2mと走りやすい天候のせいもあったのでしょう。しかし調子に乗ってペースを上げ過ぎると心房細動が出るかもしれないので6分/km前後のペースをキープしようと自重しました。一方2km過ぎから8kmまではこの6分ペースで走ったにも拘わらず心拍数は100bpm台後半までしか上がりません。苦しくはないのですが、距離が20kmとか30kmに延びた場合このペースでもずっと100bpm台なのかと少々不安になっていました。ペースを5分台半ばまで上げたらどうなるか、と思い9kmまでの1kmはペースアップしてみたのです。結果ペースは5分39秒まで上がりましたが帰宅後確認すると心拍数はずっと111bpmのままでした。
 
服用している心房細動を抑える薬のせいなんでしょう。この薬は心臓の動き自体を抑えてしまうのです。しかし5分40秒/kmペースで走っても110bpmまでしか上がらないとなると酸素が身体の隅々まで行き渡らずこのペースで20kmとか30kmの距離を走り切るのは難しいのでは?と思ってしまいます。
 
来月は取り敢えず6分/kmを少し切る程度のペースでどこまで走れるのかトライしてみようと思いました。
 
 
今日のデータです。ベストが3:47とかカロリーが275とかあり得ない数値が出てますね。何か誤作動したのでしょうね。
 
 
 
 
 
 
 
 
2021年9月の距離合計   ラン240.0km、スイム8.0km、バイク270.0km

2021年1-9月の距離合計  ラン1,840.0km、スイム41.0km、バイク2,695.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

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BCTとラン9km & スイム1000m

2021年09月29日 15時43分12秒 | トレーニング2021
今日のトレーニングは午前10時からBCTとランニング、そして昼食後にスポーツクラブへ行ってプールで1000m泳いできました。
 
10時の天気は曇り、気温が24度で湿度は57%、北寄りの風が2m前後でした。走り始めは追い風になって風を感じることができず、暑く感じましたが、相鉄線沿いの厚木街道まで行くと風を感じられて、またペースも上がってきたので気持ち良く走ることが出来ました。
 
毎度のお地蔵さんコースで1周9kmを走ってきました。平均ペースが6分27秒/km、平均心拍数は108bpm。
 
今日のデータです。
 
 
 
 
 
 
走り始めから6分台/kmで走れていて心房細動も出ていなかったので良しとします。これからは徐々にペースを上げて行き、9kmを5分50秒/km程度の平均ペースで走ってみようと思います。その時に心房細動が出ないと良いのですが。
 
 
 
そして午後は昼食後にスポーツクラブ「アスウェル」へ行ってプールで1000m泳いできました。12時45分ごろから泳ぎ出したのですが、いつもこの時間帯が一番空いているようです。
 
このクラブへ通うようになってからはプールで泳ぐ回数も増えています。以前大和市の市民プールで泳いでいる時は良くて月に2~3回程度でしたが今月は8回行くことが出来ました。目標は10回なのですが、まずまずですし泳いでいても以前より多少は速く泳げていると思えています。スイムの大会へ参加しようとは思っていませんが、多少なりとも進歩しているという自信を持つことだけは出来ているし、楽しく泳げているのでこのスポーツクラブに入会して良かったです。来月は目標の10回x1000mをクリア出来る様に更に頑張っていきます。
 
 
明日で9月も終わりです。早いですね。そして今年もあと3ヶ月となります。今月最終日の明日はラン10kmとローラー台でのバイク30kmを予定しています。
 
 
 
2021年9月の距離合計   ラン230.0km、スイム8.0km、バイク250.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

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義父家の墓参り & 今日のトレーニング

2021年09月28日 17時49分02秒 | トレーニング2021
 
 
今日は家内と次男と3人で富士霊園(静岡県)へ行って義父家の墓参りをしてきました。両親の介護、介助や雑用がある中、なかなか都合を付けることが難しいのですが、今日なら何とか出掛けられることになったので、緊急事態宣言下ではありますが息抜きも兼ねてドライブをしてきました。
 
天気も良く気温もかなり上がり暑かったです。現地は標高が高いですから気温が低いと思って長袖の上着など用意していきましたが、ずっと半袖で十分の陽気でした。御殿場のインターチェンジを降りてから富士霊園に向かう途中では綺麗な富士山も見ることができました。ところが霊園に到着してからも暫くは山頂が望めたのですが、やはり山の天気は変わりやすく11時を回ったあたりからはすっかり雲に覆われて富士山を見ることができなくなってしまいました。富士山はまた来年の楽しみにしましょう。
 
 
帰宅途中には246号線にある道の駅に寄ってお土産など購入したのですが、駐車場はほぼ満車状態で店内も賑わっていました。そそくさと買い物を済ませ後にしましたが、10月1日から緊急事態宣言やまん延防止措置が解除になったら観光地などは一挙に多くの人出で賑わうことになるのでしょう。解除になっても基本的な感染対策を怠らない様にしたいものです。
 
復路は次男が車の運転をしてくれたのでとても助かりました。疲れ方が違います。
 
 
そして夕方4時からは両親のケアマネージャーさんが実家に来ることになっていたのですが、それまで少しの時間があったので急遽トレーニングを行うことにしました。往復を私が運転していたらトレーニングをしようとは思わなかったのですが、次男のお蔭で思いがけずトレーニングが出来たのでした。感謝ですね。
 
 
帰宅後午後2時20分からBCTと3本ローラー台でのバイク練習ができました。でも無理はせずに軽めに距離20kmでした。
 
 
 
サイクルコンピューターのデータです。
 
距離 20.0km
時間 36分47秒
時速 最大35.8km/h 平均32.7km/h
 
 
心拍数は最大で108bpm、平均では98bpmでした。
 
 
 
 
長いこと車の中にいたので筋肉が固まっていましたが、そのほぐしが出来て気分スッキリですし、そして汗もしっかりかけたので夕食時のビールが待ち遠しいです。
 
 
 
 
2021年9月の距離合計   ラン221.0km、スイム7.0km、バイク270.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

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BCTとラン9km

2021年09月27日 17時53分27秒 | トレーニング2021
毎週月曜日は両親がデイサービスに行ってくれます。こんな日はランとスイムのトレーニングを予定しているのですが、残念ながら今日は雑用が多くてプールに行く時間がとれませんでした。雑用ばかりで気分も削がれていたのですが、これでランニングもしないのでは根性なしで終わってしまいます。
 
なので昼食後は気分一新してBCTと毎度のお地蔵さんコースで走ってきました。
 
今日の天気は晴れ、気温23度、湿度58%で北の風3m。走りやすい気候です。しかし足は重く感じていてペースを上げた走りは出来そうにもなく、無理しない範囲で足なりに9kmだけ走ってきました。
 
 
でも走っていればそれなりにペースも上がってきて、9kmを平均ペース6分22秒、心拍数は平均で110bpmでしたからまずまずでした。
 
 
今日のデータです。
 
 
 
 
 
 
 
明日は義父の墓参りで静岡県にある富士霊園に行く予定です。やっとこさ都合が付いたので家内とそして仕事が休みになった次男も一緒に行くことになりました。このためトレーニングはお休みです。
 
 
 
 
2021年9月の距離合計   ラン221.0km、スイム7.0km、バイク250.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

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台風16号 & 今日のトレーニングは疲れ取り

2021年09月26日 17時04分35秒 | トレーニング2021
台風16号が北上していますが、予報円の真中を通れば列島手前で北東にカーブしてくれて関東直撃は免れそうです。しかし直撃はせずとも大型の台風みたいですから大雨には注意しないといけません。関東に影響が出るのは30日か10月1日ごろだそうです。
 
 
 

気象庁によると、台風16号は26日午後0時現在、中心気圧は935ヘクトパスカル。中心付近の最大風速は50メートル、最大瞬間風速は70メートル。中心から130キロは風速25メートル以上の暴風域、東側500キロ、西側280キロは風速15メートル以上の強風域になっている。予報では27日午後0時で中心気圧910ヘクトパスカル、中心付近の最大風速は55メートル、最大瞬間風速80メートルで「猛烈な台風」に発達。30日午前9時には中心気圧915ヘクトパスカル、中心付近の最大風速55メートル、最大瞬間風速75メートル。10月1日午前9時で中心気圧940ヘクトパスカル、中心付近の最大風速45メートル、最大瞬間風速65メートルの見込みで、なお非常に強い勢力を保っているとみられます。かなりデカい台風ですね。

 9月26日午後0時現在、ほとんど停滞しており、今後速度を上げて、北、北北東に進路を変えながら10月1日には日本の東に到達するとみられる。進路次第では9月30日にも本州に近づく可能性があり、東京や神奈川を含む関東地方に加え、東海や近畿、甲信越地方などが30日午後から10月1日にかけ暴風域に入る恐れがあるそうです。予報よりも更に東に曲がってくれることを期待しています。

 
 
 
 
 
さて、今日のトレーニングは昨日の22km走の疲れを考慮してBCTと3本ローラー台でのバイク練習だけにしました。疲れ取りです。距離は30kmでしたが終始ゆっくり目で無理せずでした。
 
サイクルコンピューターのデータです。
 
距離 30.0km
時間 57分57秒
時速 最大34.8km/h 平均31.1km/h
 
 
心拍数も最大で101bpm、平均では89bpmと低かったです。
 
 
 
 
 
 
 
2021年9月の距離合計   ラン212.0km、スイム7.0km、バイク250.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

 
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