走り納め & 今月の振り返り

今年もあと僅か、今日と明日だけになりました。月日の経つのは早いです。そしてこの１年、コロナの収束が見えないこともあって行動制限があり、大したことは出来ずじまいで終わります。

 

でもそんな中でも走ることに関して１２月は、今年初めて月間走行距離の目標をクリアすることが出来ました。それも久し振りの月間３００ｋｍ超えでした。こんな些細なことですが多少でも前進出来たことがあるだけでも良しとしなければいけませんね。

 

 

 

そのトレーニングですが、今日は昼１２時からBCTを行いその後お地蔵さんコースで今年最後の走りをしてきました。明日は長男夫婦が遊びにくることもあってノートレ日にしてあるのです。

 

走り納めも毎度のお地蔵さんコースです。このコースを走るのは今年何回目になるのでしょうか？来年はブログに記録をアップするたびにコース別に何回目の走りなのかが分かる様に番号を付けておこうかと考えています。毎年少しでも改善出来るところを見つけることは大事だと思います。

 

今日の天気は曇り時々晴れ、気温は１４度、湿度２３％で南西の風３ｍ程度ありました。ロングタイツに上はウィンドブレーカーと帽子に手袋という格好で走ったので最初の内は少し暑かったのですが、風が結構吹いていて途中からはこれで丁度良い感じで走れました。

 

しかし今日も最初の内は身体が重くてペースは上がりませんでした。今日は周回部分を２周して合計１４ｋｍ。後半少しペースアップできましたが、それでも平均では６分５１秒/ｋｍのゆっくりペースでした。一方心拍数は平均で１０５ｂｐｍ、最高が１１２ｂｐｍという落ち着いた心拍数の推移でした。心房細動も房室ブロックも出ずにこの点だけは良かったです。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

さて、今日の走りを入れて今月の月間走行距離は３０４ｋｍまで伸びました。久し振りの３００ｋｍ超えです。距離を走れば良いということではありませんが、目標値を越えられたということに満足感があります。ただし今月はランニングを優先したのでバイクの練習が僅か５日だけになってしまいました。３種目同時にしっかり練習量を増やすというのはもう体力が持ちませんので仕方のないことでしょう。

 

またスイムですが、２６日に砂利の入った２０ｋｇｓの袋を抱えて作業したのが原因で腰の筋を伸ばしてしまったためにその後プールへ行くことを止めました。この件がなければ目標値に届いたと思います。一方今年はスポーツクラブへ入会したので１年を通して考えれば泳いだ距離は去年より倍増しています。なのでこれも良しとします。

 

今月の目標と結果です。

 

　　　　　目標　　 結果　  日数
ラン　　300km　  304km　23日
スイム　10.0km     8.0km    7日
バイク　100km     110km　 5日
ＢＣＴ     25日　　  25日

休肝日　　ー　　　  2日

 

 

５番目の休肝日ですが、先月までは休肝日を設けることがなく毎日お酒を飲んでいました。しかし来年からの目標として週２回の休肝日を作ることにしましたし、先週と今週はトライアルでそれぞれ１日ずつ休肝日を作ることができました。来年からはこの休肝日も目標（毎月８日間）と結果を追加します。

 

 

年間通しての距離合計は３種目共にこの４年間では最高値となりました。結構なことです。来年は更なる上積みが出来る様に頑張りたいと思っています。そして楽しんでのトレーニングも目標です。

 

 

 

２０２２年１月の目標ですが３種目は以前のそれに戻します。

 

　　　　　目標　　
ラン　　250km　 
スイム　10.0km   
バイク　350km    
ＢＣＴ      25日　　

休肝日　　8日

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン304.0km、スイム8.0km、バイク110.0km

2021年1-12月の距離合計  ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

 

 

 

今年のブログの更新は今日が最終日となります。

 

 

単調なトレーニングの内容と度々心房細動や房室ブロックが出た話、そして両親の介助・介護の話がメインとなっているブログですが、ボケ防止のためになるべく毎日パソコンの前に座ってキーボードを叩きブログの更新を心がけています。今年もお付き合い下さった皆様にお礼申し上げます。来年もまたお付き合いくださると大変嬉しく思います。よろしくお願いいたします。

 

また６月に兄が永眠いたしましたので年明けにこのブログでの新年の挨拶は失礼させていただきます。皆さまどうぞ良いお年をお迎えください。

 

 

 

房室ブロック？ & 今日のトレーニング

今日は午前１１時少し前からBCTとランニングのトレーニング開始しました。しかしランニング初めて１ｋｍ程度のところで心臓くんの具合が変だな、と感じたので心拍計を確認したのです。すると７０ｂｐｍしかありませんでした。普段はゆっくり走り始めた時の心拍数は１００ｂｐｍ台のことが殆どで、その後徐々に上がっていきます。

 

７０ｂｐｍって普通の人の安静時の脈拍数ですよね。徐脈の私でもゆっくりジョグで１ｋｍも走っていれば１００ｂｐｍ台にはなっているはずです。ビックリしました。ゆっくりペースだったのでそのまま暫く走っていて再度心拍計を見ると１００ｂｐｍ台になっていたのでそのまま走り続けましたが、今日はとても身体が重く感じ、心臓の具合も何となくですが良くない様に感じたのです。なので今日は距離１４ｋｍを予定していましたが、お地蔵さんコースを１周だけの１０ｋｍにしてペースも７分ちょっとのジョグにしたのです。

 

 

その後の心拍数はずっと１００ｂｐｍ台でしたので良かったのですが、帰宅後データを確認したところ、走り始めの心拍数が７０ｂｐｍ台後半でその後６０ｂｐｍへと下がっていってました。房室ブロックだったようです。その後今度は１３０ｂｐｍ台へとどんどん上昇してました。私が最初に見たのがこの上昇時だった様です。でもその後は下のグラフの様に１００ｂｐｍ台へと下がって落ち着いてくれました。

 

 

今日は心臓くんの具合が変でした。ゆっくりジョグにしておいて良かったです。そして今日も寒かったです。天気は晴れでしたが気温は６度しかなく湿度が４５％で南の風１ｍ程度でした。ロングタイツとハーフパンツを履いて上は長袖Ｔシャツに薄手のウィンドブレーカー、手袋に帽子という格好でした。手袋をしていても手先が冷たくなってしまうので握ったり開いたりを繰り返しながら走っていました。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

明日が今年の走り納めとなります。心臓くんの調子が良くなってくれると良いのですが。

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン290.0km、スイム8.0km、バイク110.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

昨日と今日のトレーニング

２６日に砂利の入った２０ｋｇｓの袋を運んだ時に腰の筋を少し伸ばしてしまい痛みが出たのですが、その後フォームローラーを使って筋膜リリースを行ったり当日の夜のお風呂に入るのを止めたりしたので悪化せずに済みました。トレーニングが出来なかったのは当日だけで幸いなことに昨日からまたトレーニングを再開しています。

 

 

普段フォームローラーは寝る前お風呂上りに使っているだけなのですが、昨日はトレーニング前にも使いました。本当は普段からトレーニング前にもやった方が良いのでしょうね。今後はトレーニング前に行うことも習慣付けようと思います。

 

 

さて昨日のトレーニング内容ですが、いつもの様に早めに昼食を済ませて１２時半からBCTを行い、その後お地蔵さんコースで１５ｋｍ走ってきました。

 

BCTでは２６日に出来なかった腹筋にスクワットと腕立て伏せも含め全てのメニューを行えました。ホッとしました。まだ腰には違和感が残っていますので気を付けながらのBCTでした。

 

そしてランニングですが、昨日午後１時の天気は晴れ、気温７度、湿度１８％ととても低く南の風１ｍでした。風がなければ良いのですが風が当たるとそれだけでも身体が冷えてきます。なのでウエアはロングタイツにウインドブレーカーを着ました。そして帽子に手袋です。

 

腰の具合を見ながら抑えめに走りましたが腰に痛みを感じることは全くなく楽しんで走れました。一方心拍数の変化ですが、心拍計を小まめに見ながらでしたが中盤以降徐々に心拍数が上がっていて１２０ｂｐｍ、１３０ｂｐｍと上がって時折１４０ｂｐｍ台の数値も確認していました。しかし一気に数値が上がった訳ではなくて、また苦しいということは全くなかったのでこれは心房細動の類ではなくて自脈の自然な上がり方なんだろうと思えたので特別ペースを落とすようなことはしませんでした。

 

走り終わった後にデータを確認すると最大で１５１ｂｐｍまで上がっていましたが問題はない数値だと思います。ただ上がり方は徐々に上がっていましたが下がる時は一気に下がっている時が何回かあるのでそこはちょっと気になる所です。終盤に心拍数が８０ｂｐｍ台へと下がっている所がありますが、ここは腹が冷えてトイレに行きたくなったためにコース脇にあるスーパーに寄ったりしたために心拍数が一時的に下がったのです。このため走った距離も１４ｋｍではなくて１５ｋｍとなりました。

 

昨日のデータです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして今日です。今日は１２時からBCTを行いその後にお地蔵さんコースで１４ｋｍ走ってきました。予定ではスポーツクラブへ行って１ｋｍ泳いでその後にランニングを５ｋｍ程度しようと考えていましたが、スポーツクラブは年内は今日が最終日で仕事が休みになっている人達も大勢いることだろうと思うと混雑が予想され、行くのを取り止めたのです。なので年内に泳ぐことはなくなりました。次回は年明け３日以降になります。

 

今日の天気も晴れ、気温は午後１時で８度、湿度２３％、東南東の風２ｍでした。でも風はそれ程気になりませんでした。ウエアは昨日と同様にロングタイツでウインドブレーカーに帽子と手袋です。

 

そして今日は昨日より更に気持ち良く走れました。腰の違和感は大分和らいでいましたしペースも少しですが上げることが出来ました。更に心拍数ですが、私が心拍計を見た時はほぼ１００ｂｐｍ台か１１０ｂｐｍ台ばかりで落ち着いていました。帰宅後データを確認すると最大で１２１ｂｐｍでした。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

大晦日は長男夫婦が遊びに来る予定で当日はトレーニングが出来ません。なので残すは明日と明後日の２日間だけになります。でもあと２０ｋｍ走れば目標の月間３００ｋｍ達成になるので雨や雪が降らなければ目標達成出来るでしょう。明日、明後日も今日の様に楽しく、そして心拍数も落ち着いたままで軽快に走れます様に。

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン280.0km、スイム8.0km、バイク110.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

昨日と今日のトレーニング

今朝は昨夜からの雨が少し残っていましたが、９時過ぎくらいにはすっかり上がってくれました。そして気温が低くなるかと思いきやそれ程ではなく穏やかな天気になりました。関東でも寒波の影響で冷え込むそうですがそれは明日からの様ですね。多少でも暖かく感じるのは今日が年内最後になるのでしょうか？

 

 

さて昨日と今日のトレーニング内容です。

 

 

昨日はまず昼過ぎからスポーツクラブへ行ってプールで１０００ｍ泳いできました。相変わらず昼間は空いていて、往復コースでは女性が一人泳いでいましたが私とほぼ同じ速さでしたからずっと中央ですれ違うタイミングでストレスなしで泳ぐことが出来てとても良かったです。

 

そして帰宅後はBCTを行い、２時半からは自宅から泉の森周辺をぐるっと回って７ｋｍだけ走ってきました。

 

昨日の天気は晴れ、午後２時の気温は１２度、湿度４１％で東の風１ｍと風は殆ど感じませんでした。なので暖かくさえ感じました。ハーフパンツに長袖Ｔシャツ、そして帽子に手袋という格好でしたがこれで寒くはありませんでした。

 

昨日のデータです。

 

 

 

 

 

 

そして今日です。

 

１２時の時点で晴れ、気温１２度、湿度は雨が降ったお蔭で６１％あり北東の風２ｍ程度でした。

 

BCTを行いその後は毎度のお地蔵さんコースで走ってきました。ウエアは下がハーフパンツで上は半袖と長袖Tシャツの重ね着、帽子に手袋と言う毎度の格好。そして今日もゆっくりペースで小まめに心拍計を見て、万一心拍数の急上昇が見られたら暫く立ち止まって様子を見ることにしました。

 

走り始めから暫くの間は１１０ｂｐｍ前後で、５ｋｍ辺りから１２０ｂｐｍ後半の数値が出たり時折１３０ｂｐｍ前半の数値にもなりました。しかしこの程度なら本来あるべき心拍数なのです。そして気持ち良く走れてもいましたからそのまま走り続けていて後半は少しペースを上げてもみたのです。幸い心拍数の大きな上下動はなく周回部分を２周して合計１４ｋｍを楽しく走り切ることが出来てホッとしました。

 

帰宅後データを確認すると最高では１３０ｂｐｍではなくて１５５ｂｐｍまで上がっていたのですが、それも１１０ｂｐｍ台へと下がったり１４０ｂｐｍ台へと上がったりを繰り返していました。しかし一昨日の心臓ペースメーカーの定期検診での結果から判断すると今日の心拍数の動きは心房細動ではなくて自脈の動きなのでしょう。

 

今日のこのペース（平均で６分２５秒/ｋｍ、最速ラップが５分５７秒/ｋｍ）で走っていて心拍数最大が１５５ｂｐｍ、平均では１１９ｂｐｍというのはごく普通の心拍数の範囲内だと思います。心臓ペースメーカーを植え込んでいて更に心房細動持ちでそれを抑える薬を服用している人間が走っている場合、データにある様な心拍数の動きをこれ以上コントロールすることはとても難しいことなのでしょう。逆に「この程度で治まってくれていてありがとう」と思っていた方が良いのかと思います。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

走っている時に心拍計を見て１５０ｂｐｍを越えていたら立ち止まっていたのでしょうが、ごく短時間の出来事で尚且つ楽しく走れている場合、その瞬間を見つけることはとても困難な作業だと思われます。

 

 

さて明日もまたお地蔵さんコースで今日と同じ１４ｋｍを走る予定です。

 

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン251.0km、スイム8.0km、バイク110.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

 

10kmジョグなのに心房細動が出ました

今日は午後から心臓ペースメーカーの定期検診があるのでトレーニングは午前中に行いました。BCTと軽めのジョグ１０ｋｍでした。

 

天気は晴れ、気温は９時の時点で７度、湿度３０％で北東の風が１ｍでした。寒いだろうと思って今日はタイツを履いて長袖Ｔシャツの上には薄手ですがウィンドブレーカーを着ました。ちょっと暑く感じてしまいますが、帰宅時は向かい風になるのでその時はこの格好で丁度良いかな、という気もします。ゆっくりジョグでしたからこれでも良いですがもう少しペースを上げる時はやはりハーフパンツに上はウィンドブレーカーではなくて長袖と半袖のＴシャツの重ね着ぐらいが丁度良いですね。

 

 

今日は検診前ですし無理することもないので６分４５秒/ｋｍ前後で良いやと思いながら走っていました。特別苦しくなるわけでもなく、楽しんで走っていたのですが、５ｋｍ辺りで何気に心拍計を見たら心拍数が１７０ｂｐｍ台になっていました。びっくりでした。そんな感じは全くしていなかったし苦しさなんてのも感じていませんでした。何で１７０ｂｐｍなの？と思ったくらいでした。

 

また心房細動が出たのか、と思いましたが苦しくはなかったのでそのままのペースで走り続けていました。その後７～８００ｍ行った所で再度心拍計を見ると１１０ｂｐｍ台に下がっていたのです。帰宅するまで何度となく心拍計を見ましたがその後にまた心拍数が上がることはありませんでした。ホッとしましたが、着替えた後に改めてデータを確認するともっとビックリすることがありました。

 

瞬間的な心房細動ではなくて心房細動が出ている時間は１５分間ぐらいだったのでした。それも２段階での心拍数の上昇でした。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

心拍数のデータとコース上の高低差のグラフを重ねたものが下記ですが、大きな坂を下り始めた時に心房細動が起こって上り坂でもそのまま上昇を続け、上り坂が終わった時点で一旦心拍数は落ち着きます。しかし次の大きな坂がきて下り始めるとそこから更に心拍数が上昇し上り坂では更に上昇。上り坂が終わった時点で心拍数は一気に急降下し１１０ｂｐｍ台へと戻っていました。

 

こんな心房細動も珍しいことです。下り坂でペースを上げた訳ではなくほぼ同じペースと言える様な、それもゆっくりなペースだったのですが。

 

 

 

 

 

１１０ｂｐｍ台へ回復した後はずっとそのまま低い心拍数で維持出来ていたのでホッとしましたが、本人が分からない内にこんな心拍数になっているのは怖い話ですね。午後からの検診で先生との話がどんなことになるのか心配ですが、検診の結果は明日のブログで報告する予定です。

 

 

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン230.0km、スイム7.0km、バイク110.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km