BCTと１２ｋｍ走

昨日は台風で走れず、そして明日は野暮用で１日外出になってしまい走れそうにありません。

そこで、本来今日はアルバイトの仕事日なのでトレーンングはお休みにしているのですが、急遽仕事の合間の昼の時間を使って大急ぎでトレーニング行いました。

 

まずＢＣＴです。

プランクは３分できつくなってしまい後１分が続きませんでした。

 

一通りのメニューをこなし、ＢＣＴ終わった後は毎度の１２ｋｍ走しました。

今日はお地蔵さんコースです。

 

台風一過で空は青く澄み渡って気持ちが良かったのですが、風が強かったです。

北より、あるいは西よりで結構な強さでした。

今日の風が木枯らし１号だそうですね。

でも日差しが強く、気温が低くなかったので寒いということはなかったです。

 

今日のデータです。

 

心拍数ですが、今日は３ｋｍ地点で一度１５０ｂｐｍを越え、その後一旦落ち着くかに見えたのですが、６ｋｍ地点からはまた１５０ｂｐｍ超えて最高では１７８ｂｐｍまで上がってしまいました。

心拍数が１７０ｂｐｍを超えた直ぐ後ではちょっとシンドク感じました（心臓に負担が掛かっているのが感じられる）が、その後は数値はそのままでもシンドイ感はなくなってくれて、走っていて苦しいということはありませんでした。

まあとにかく今日は１２ｋｍ走れてラッキーでした。

 

今月の距離計　ラン　１５７ｋｍ、スイム　２．０ｋｍ

１－９月の距離合計　ラン９７６ｋｍ、スイム３３．６ｋｍ

台風22号で中止

台風22号の影響で横浜マラソンが中止になりましたね。その外にも地域のお祭や予定されていた多くのイベント、行事なども中止になっていました。

 

私の住んでいる地域でも市民フェスティバルが中止になってしまいました。

多くの市民や自治会の方々が一生懸命に用意した物が日の目を見ずに終わってしまうのは本当に残念なことです。

 

さて、台風が来なければ今日私は走る仲間達と３０ｋｍ走を予定していたのですが、さすがにこの雨ですから延期にしました。

１１月３日に改めて行う予定です。

当日はどうか雨が降りませんように、と祈るのみです。

 

個人的に走ろうかとも思いましたが、この雨で気分萎えてしまい、今日は何もせず．．．でした。

 

風呂上りに開脚ストレッチとヨガ友でもしようと思います。

泉の森で１２ｋｍ

週末はまたまた台風ですね。

地球温暖化の影響で今後日本を直撃する台風の勢力は年々大型化するそうです。

災害対策を考え直さないと甚大な被害が毎年起こりそうで怖いです。

特に我が家は古い建売なので建て直さないといけないのですが、さてどうしたもんでしょうか。

 

そして今日も午後から雨だそうです。

なので今日のトレーンングは８時前から始めました。

まずBCTです。

ヨガ友のメニューの一部も取り入れたりして楽しくやってます。

時間のある時にヨガ友のメニューも紹介したいと思っています。

 

そして８時１５分から走ってきました。

今日は久し振りに泉の森での１２ｋｍ走でした。

泉の森はアップダウンが多く、１００段ちょっとの階段登りなどもあって、色々コースの取り方を工夫できるクロカンコースです。

ここ最近は階段登りをやっていませんでしたが、今日は久々の階段登りのある１周２．２ｋｍコースで走ってきました。

階段登りはデイキャンプ場脇にあって、１段飛ばしで上がるのですが途中３か所に小さな踊り場的なところがあって歩数としては下から上まで５９歩で駆け上がります。

久々だったので大殿筋に張りがでましたが楽しく走れて満足でした。

今日のデータです。

 

 

泉の森を出て自宅に戻るころになってパラパラと雨が落ちてきましたが、濡れるほどではなく早めに走ってしまって良かったです。

 

 

今月の距離計　ラン　１４５ｋｍ、スイム　２．０ｋｍ

１－９月の距離合計　ラン９７６ｋｍ、スイム３３．６ｋｍ

「ヨガ友」始めました

開脚ストレッチはレベル２まで出来ています。

進歩がなかった９か月間も諦めずに頑張って続けていたお陰だと思います。

しかし、この開脚ストレッチのゴールはまだまだ遠いと感じています。

レベル２まで出来た時はこの勢いで年内にもゴールか、と思ったのですが、そうは問屋が卸しませんでした。←随分と古い言い回しです(;ﾟOﾟ)

 

そこで気分一新、新たに「ヨガ友」始めました。

 

開脚ストレッチだけやっていてもなかなかゴールに辿り着けないので、身体に捻りを加えたり新しい刺激を取り入れてみようと思ったのです。

 

とりあえず二つのメニューから始めて少しずつメニューを増やして行こうと思っています。

 

二つのメニューは

①　クワガタのポーズ

 

②　見返り美人のポーズ

番組名は忘れましたがTVで紹介されているのをたまたま見てまして、興味持ったんです。

直ぐには効果出ないでしょうが色々やっていれば新たな発見があるかもしれません。

さて、今日は早めにお昼を済ませて１２時半からBCTをやってその後お地蔵さんコースで１２km走ってきました。

今日のデータです。

今日は４km過ぎに心拍数が110bpm台から一気に150bpm台へと上がりました。途中で130bpm台に下がってくれないかな～、と思っていたのですがそうは行かず残念でした。

でも終始楽しく走れていたので良かったです。

今月の距離計　ラン　１３３ｋｍ、スイム　２．０ｋｍ

１－９月の距離合計　ラン９７６ｋｍ、スイム３３．６ｋｍ

昨日のデータと今日のトレーンング

まず昨日アップできなかった昨日のランニングデータです。

 

 

そして今日です。

今日は午前中「男の料理教室」に行っていて、また午後からは母の買い物のお供をしたり、家内の病院の付き添いなども急遽入ってしまってトレーニングは夕方遅くになってしまいました。因みに家内は具合が悪い訳ではないので心配無用です。

 

午後からは雨も止んで午後の早い時間帯なら雨に濡れることもなかったのですが、走り出したのが４時半を過ぎてからでした。

走り出した時点で雨は降っていなかったのですが、３ｋｍ過ぎ辺りからポツポツと雨が落ちて来て、後半５ｋｍはしっかり全身ずぶ濡れ状態で走っていました。まさか本降りになるとは思っていませんでした。トホホでした。

最初は１２ｋｍ走る予定でしたが、暗くなってきて、また雨も落ちてきたので５ｋｍちょっと超えた辺りでUターンして合計１０ｋｍに短縮しました。路面が良く見えない場所もあるので無理は禁物ですよね。

それに今日は寒かったです。そろそろラングロしても良いぐらいでした。

今日のデータです。

 

 

今日は時間がなくてBCTをやらずにいきなり走ったのですが、直前に冷たい緑茶をジョッキに一杯飲みました。

朝９時以降なんだかんだで忙しく、一切水分を取っていなかったのでつい一気に飲んでしまったんです。

それがいけなかったのか、腹が張ってしまって走り始めの１ｋｍはまともに走れず超スローペースになってしまいました。

 

今日はとにかく１０ｋｍ走れただけでOKです。こんな日もあります。

 

午前中に参加した料理教室のことは後日また時間のある時にアップしたいと思います。

 

 

今月の距離計　ラン　１２１ｋｍ、スイム　２．０ｋｍ

１－９月の距離合計　ラン９７６ｋｍ、スイム３３．６ｋｍ