「介護もトライアスロンも楽しんで」

90代両親を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年1回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

今日のトレーニング

2022年05月31日 15時53分24秒 | トレーニング2022

今日も午後からトレーニング行いました。体幹トレーニングと外ランで16km。

今日は朝から雨模様で昼前辺りから小雨になって、午後にはもう雨の心配もなくなってました。雨が止んでくれたので外ラン出来てラッキーです。

昨日までの暑さから一転、雨のお蔭か気温もグッと下がってくれて今日は大分涼しく感じましたね。午後1時の天気は曇り、気温23度、湿度63%、東の風1m。昨日、一昨日と比べたら今日はとっても走りやすい天気でした。

 

ところが走り出したら思うような走りは出来ませんでした。身体が重かったです。昨晩は友人とzoom飲み会やったので普段より酒量が増えてました。多分そのせいでしょう。二日酔いとまではいきませんが、アルコールが残っていたのでしょうね。zoom飲み会の翌日は毎回そうです。今夜は今月最後の休肝日とします。

そして走ったコースですが、お地蔵さんコースと泉の森や東名脇の道路です。普段はあまり通らない場所も走ったのですが、たまには気分転換で良いですね。

 

今日のデータです。平均ペース6分50秒/km、平均心拍数139bpm。心拍数が最初からとんでもなく高かったです。これが体調不良のサインでしたね。でもまあ今日は16km走れたので良しとします。

 

 

 

今月の振り返りと来月の目標は明日のブログで。

 

 

2022年5月の目標距離   ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年5月の距離合計   ラン230.0km、スイム  9.0km、バイク389.0km

2022年1-5月の距離合計  ラン1,142.0km、スイム39.1km、バイク1,644.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

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午後からスイムと森の中でのランニング

2022年05月30日 18時07分14秒 | トレーニング2022

5月も明日で終わりですが、連日の暑さで参りますね。今日もここ大和市では昼間29度まで気温が上がりました。でも35度を超え猛暑日になった地域もあるそうですから30度に届かない大和市はまだましなのでしょうね。

 

そんな今日ですが、午前中は母を連れてイトーヨーカ堂に入っている床屋「QBハウス」へ行ってきました。二人で散髪です。暑くなったら伸びた髪はうっとおしいですね。親子で短くカットしてもらいスッキリさっぱりしました。

 

そして午後からトレーニング行いました。

12時半にスポーツクラブへ到着。2コースある往復コースはどちらも既に2名の利用者さんが泳いでいましたが、私が入ったコースは直ぐに1人が上がり、400m程泳いだところでもう1人も上がってくれたので後半は私1人でリラックスして泳ぐことができました。今日も1000mクロールで泳いできました。

最近の注意点3点セット、ストリームラインの維持(脚が沈まない様に頭を下げ気味に意識)、クロールの最後のプッシュを意識、バタ足は内股を意識ですが、今日は出がけにユーチューブ観てたら「息継ぎは素早く」ってのがあってこれも早速実践してみました。苦しくなるとつい空気をいっぱい吸おうとして息をしている時間が長くなりがちですが、その体勢だと身体が沈む原因になります。そうならない様に直ぐに顔は水中へ、そうすると入水の腕も自然と速くなるのです。やってみるととても良い感じでした。注意点がどんどん増えそうですが意識しないとなかなか上達しませんから楽しみながら頑張りたいと思います。

 

さて帰宅後はランパンとTシャツに着替えて外走りですが、今日も暑いので泉の森へ行ってきました。

午後2時の天気は晴れ、気温27度、湿度53%、東南東の風4mで少し雲も出て来て日差しが弱い感じになり昨日よりは走るのが楽に感じました。

 

今日のデータです。平均ペース6分52秒/km、平均心拍数132bpmでした。

 

 

100数段の上り階段もあったりアップダウンのあるクロカンコースですのでシンドイですが楽しいコースです。今日も1周5kmのコースを2周と森までの往復で計10kmとなりました。

ペースと高低差のグラフです。

 

今日はこの後父をデイサービスの施設に迎えに行ったりして時間がなく体幹トレーニングは行いませんでした。

 

明日は曇りで最高気温も25度ぐらいらしいですね。少しはしのぎ易いでしょう。

 

 

 

2022年5月の目標距離   ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年5月の距離合計   ラン214.0km、スイム  9.0km、バイク389.0km

2022年1-4月の距離合計  ラン912.0km、スイム30.1km、バイク1,255.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

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今日のトレーニング、暑い時は森の中で

2022年05月29日 16時28分24秒 | トレーニング2022

 

 

昨日、今日と連日暑いですね!今日の天気は午後1時の時点で晴れ、気温29度、湿度43%、南南西の風3mでした。30度までは行きませんでしたが、日差しが強かったです。

そんな連日の暑さですが、昨日は終日出掛けていたのでトレーニングは出来ませんでした。今月になってからスイム、バイク、ランにそして体幹トレーニングも含めて何もやらなかった日というのは26日に続いて昨日が2回目でしたが、昨夜はアルコールも飲みませんでしたから肝臓も含めての完全休養日となったのでした。

 

そして今日です。今日も暑い中、午前中は実家の庭木の手入れを2時間ちょっとやっていて、トレーニングは昼食後に行いました。

 

まず体幹トレーニングです。体幹トレーニングは26日、27日、そして昨日と3日連続出来ていませんでしたから今日はしっかりみっちり行いました。そしてその後は3本ローラー台でのバイク練習です。バイクは早々と23日に目標の350kmを越えてしまいその後は5日間乗っていませんでしたからずい分と久し振りの感じがしました。でも乗ってしまえば気持ち良く乗ることが出来て平均でも時速35.9km/hだったので楽しく乗れていたのです。

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離 20.0km
時間 33分33秒
時速 最大39.0km/h 平均35.9km/h


心拍数は最大が120bpm、平均は115bpmでした。

 

 

バイクを降りてからは少しの休憩を取って走りに出かけたのですが、今日は気温29度と暑かったので泉の森の中を走った方が少しは涼しいと思い、泉の森のクロカンコースで6km、森までの往復4kmで合計10km走りました。

 

写真はネットからお借りしました。森の中は樹々で覆われているので外とは2度ないし3度ぐらいは低く感じますね。樹々や枝葉の間から木漏れ日はありますが、連続した日向を走るという場所は少なく、コースの9割がたは日陰を走れるので暑い日はとても良いコースです。

でもアップダウンがあり、途中には100段ちょっとの上り階段もあるのでペースはなかなか上がりません。

今日のデータです。平均ペース7分8秒/km、平均心拍数123bpmでした。

 

 

 

 

 

 

 

2022年5月の目標距離   ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年5月の距離合計   ラン204.0km、スイム  8.0km、バイク389.0km

2022年1-4月の距離合計  ラン912.0km、スイム30.1km、バイク1,255.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

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雨が止んだ後は蒸し暑い!

2022年05月27日 16時17分18秒 | トレーニング2022

今日は昼前までは雨模様で時折どしゃ降りにもなっていました。外仕事の人達は大変だったことと思います。そして低気圧が抜けて雨が止んだら今度は途轍もなく蒸し暑い状態にもなりました。雨が上がった後にお地蔵さんコースで走ってきたのですが、蒸し暑さには閉口でした。

 

今日のトレーニングは昼過ぎにスポーツクラブへ行って1000m泳ぎ、その後外ランで9km走ったのですが、時間の関係で体幹トレーニングは省きました。

まずスイムです。今日も往復コースを独り占め出来てラッキーでしたが、最近の注意点3点セット、ストリームラインの維持(脚が沈まない様に頭を下げ気味に意識)、クロールの最後のプッシュを意識、バタ足は内股を意識して今日も楽しく泳げました。今まで1000mを26分程度で泳いでいたのですが、今日は25分を切れていました。目標は23分台ですからまだまだ程遠いのですが、無理せずでコツコツ練習あるのみです。

 

そして帰宅後お地蔵さんコースで走ってきました。午後2時の天気は晴れ、気温25度、湿度77%、南の風2mでとても蒸し暑かったです。

泳いだ後ですから案の定心拍数は最初から高かったです。そしてペースを上げることは出来ずほぼ7分台のジョグとなってしまいました。泳いだ後のランはキツイです。平均ペース7分15秒/km、平均心拍数134bpmでした。

 

今日のデータです。

 

 

 

明日はまた1日用事があって出掛けたりします。多分ノートレ日になりそうです。

 

2022年5月の目標距離   ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年5月の距離合計   ラン194.0km、スイム  8.0km、バイク369.0km

2022年1-4月の距離合計  ラン912.0km、スイム30.1km、バイク1,255.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

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第15節 横浜マリノス対京都サンガFC ニッパツ三ッ沢競技場

2022年05月26日 15時13分23秒 | 我家

昨夜は横浜の三ッ沢競技場で行われるサッカーの試合を観に行ってきました。

好きなサッカーの試合もここ3年近くはTV観戦だけで我慢していましたが、新型コロナウイルスの感染も少し落ち着いてきていますし、行動制限も緩和されてきているので我慢しきれずに次男を誘って二人で行ってきたのでした。

 

一方、普段両親の介助、介護をしていると食事の準備や薬の管理(ちゃんと服用したかどうかのチェックまで)など毎日疎かに出来ない事柄が沢山あって拘束される時間はとても長いのです。なので両親をほったらかしにして出掛けるということが出来ません。

両親がデイサービスに行ってくれている間は自由行動が出来るのですが、夕方5時前後に帰宅する前に夕食の準備のために実家にいないといけないのです。そうなると出掛ける先、時間帯に制限がかかります。

 

では昨夜はどうやってサッカー観戦をしたかと言うと、午後スポーツクラブで泳いでから帰宅した後、大急ぎで両親の夕食を買いに行き雑用をいくつか片付けて15時50分から両親それぞれ行っているデイサービスの施設に二人を迎えにいきました。普段は施設の車で送迎をしてもらっているのですが、普段の送迎時間まで待っていたのでは夜7時キックオフの試合に間に合わなくなってしまうので早めに迎えに行くことにしたのです。

そして普段は食後に飲んでもらっている薬も夕食前に飲んでもらいました。飲む時間を守っていたのでは出来ることも出来なくなります。それよりも間違いなく飲んだかどうかの確認をすることを優先としました。まあ1回ぐらい食前に飲んだところで何ら影響はないでしょう。

そして夕食も後片付けをしないで済むように、また母の大好物の握り寿司にしておけば文句を言われることがありませんのでスーパーで売っている握り寿司を二人前買っておいたのです。そして味噌汁まで用意しておけばあとは母が食後の片付け程度は出来ますから夕方5時前には出掛けることが出来たのです。

 

チケットは次男が事前に購入しておいてくれました。三ッ沢競技場は日産スタジアムなどと違って陸上の400mトラックがありません。サッカー専用のグランドで観客席とピッチの距離が近いのです。サッカーの試合を観るには最高の席を購入してくれました。

 

 

密を避けるために座席は一つおきです。応援中はマスク着用、声出し応援・チャントは禁止などまだまだ制限がある中での観戦となりましたが、試合は終始マリノスが圧倒する展開で2-0での勝利となりました。内容は4-0ないし5-0での勝利でもおかしくない展開でしたからその点は不満の残る試合結果でしたが、勝は勝ですし、迫力のある生観戦は超楽しかったです。

 

 

ただ声を出せないと言うのはストレスになりますね。ビール飲みながら騒いで楽しみたいのですが、昨夜はビールを自粛しての観戦にしたのです。アルコールが入るとつい大声でちゃいますからね。

 

この試合、長男も仕事終わりに観戦に来ていました。試合開始10分前ぐらいに何とか到着。彼は毎度ゴール裏でマリノスサポーターとして熱い応援をしているのです。

 

試合のハイライトです。

|J1リーグ第15節|vs京都サンガF.C.

 

 

ところで試合後帰宅してから自宅で祝盃を上げました。本来は休肝日の予定で試合中も飲まなかったのですが、久し振りの夜の外出で試合観戦、勝利、ですから飲まない訳にはいかなかったです。今月は暑い日もあってついビールを飲んでしまい休肝日予定8日間のはずがここまでまだ4日間しか休肝日にしていません。ヤバイですね。

そして今朝も両親の介助、介護で朝食の準備からですから5時半起床です。寝不足になってしまいました。更に起きたら首が凝っていました。2時間以上硬い椅子に座って同じ体勢でしたのでそのせいなんでしょう。

そして今日はトレーニングをする気になれませんでした。買い物や実家の庭木の剪定などしながら時間だけが過ぎて行ってます。いやぁーもう身体が動いてくれず若くないというのをヒシヒシと感じたサッカー観戦でもありました。

 

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