皆に感謝です

今週の仕事のシフトは夜勤です。午前中は時間が取れるので泉の森へ走りに行ってきました。スタートは朝７時です。

私の練習の基本はアップダウンのある泉の森での１２ｋｍ走です。涼しい間はこの１２ｋｍ走を平均５分台／ｋｍで走っているのですが、６月２日、４日、６日にそれぞれ１２ｋｍを５分台で走った後は殆ど６分台になっています。梅雨に入れば蒸し暑く、梅雨明け後、夏の暑さでは無理もできません。また７月には髄膜炎で１週間走れなかったことも影響したと思います。

しかし「暑い！暑い！」と暑さのせいにばかりしてゆっくりジョグに終始していたのではそれはそれで不安になってしまいます。幸い、今月は２５日になって大和のスポセンのトラックで走る機会があり、その際周りのランナー達の走りに刺激され、７ｋｍ走った内の３ｋｍはこんな私でも４分台／ｋｍで走ることが出来たり、２６日は泉の森での１２ｋｍ走の途中から高校の陸上部の生徒達に遭遇し、ラスト３ｋｍは５分台／ｋｍではしることができました。また昨日もラスト４ｋｍは５分台／ｋｍで走れました。ここにきてやっと暑さになれてきたこともあるのでしょう。

そしてこのブログにコメントを寄せてくれているおやじランナーさんの存在も見逃せません。彼も私と同じ様に心臓手術後にフルマラソンを目指して練習しているのですが、この猛暑の中、１０ｋｍ走を初めの１ｋｍから５分台で最後まで走りきっています。そこで今日は私も平均５分台／ｋｍが出せる様にと思いながら頑張って走りました。

森の中では少し風を感じられますがやっぱり暑いことに変わりはありません。そんな中、最初の１ｋｍこそ６分１２秒でしたがとても良い練習になったと思います。私に刺激を与えてくれたスポセントラックでの「ハートブレイク」の人たち、泉の森で走っている高校生ランナー達、そして「おやじランナーさん」に感謝です！明日からも暑さに負けないで、ランニングを楽しみながら、勿論暑さ対策は万全にして楽しく走ろうと思います。

今朝のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です

  1. 1,000m     6'12"   114  110
  2. 1,000m     5'45"   119  114
  3. 1,000m     5'51"   136  121
  4. 1,000m     5'54"   133  125
  5. 1,000m     5'43"   146  127
  6. 1,000m     5'50"   142  126
  7. 1,000m     5'33"   142  132
  8. 1,000m     5'35"   145  132
  9. 1,000m     5'32"   141  133
10. 1,000m     5'38"   139  129
11. 1,000m     5'27"   141  132
12. 1,000m     5'14"   137  131

合計　12km,　1時間08分14秒（5’41”/km）
最大心拍数146、平均心拍数125でした。

帰宅後は少し時間をおいてから筋トレやりました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

久々に筋トレしました

今朝は６時１５分から泉の森へ行って走ってきました。昨日はペースを上げた走りではなかったので、今日はその分、後半だけですが、少しペースを上げて５分台／ｋｍの走りをしました。暑い中でもその気になれば５分台が出るんですね。先週大和の陸上競技場でスピード練習をした後は気分的にも前向きになれて比較的身体も動くようになった気がしています。

今朝のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です

  1. 1,000m     6'35"   109    98
  2. 1,000m     6'24"   123  103
  3. 1,000m     6'24"   125  108
  4. 1,000m     6'20"   123  114
  5. 1,000m     6'25"   130  115
  6. 1,000m     6'23"   132  122
  7. 1,000m     6'16"   139  123
  8. 1,000m     6'03"   133  121
  9. 1,000m     5'59"   142  126
10. 1,000m     5'45"   142  127
11. 1,000m     5'40"   144  138
12. 1,000m     5'31"   143  139

合計　12km,　1時間13分45秒（6’08”/km）
最大心拍数144、平均心拍数121でした。

帰宅後は久し振りに筋トレやりました。先週は仕事のシフトが前段だったので、なかなか筋トレをする時間がとれなかったです。２３日以来の筋トレになってしまいました。今週はしっかりと筋トレもやりたいと思います。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

３０ｋｍ走 残念でした

一昨日あたりから、また３０ｋｍ走をしたいと思い始めてしまいました。水曜日に大和の陸上競技場でハートブレイクの軍団が走っている同じトラックで走ったせいかもしれません。

もし今日３０ｋｍ走れたら今月３回目の３０ｋｍ走になります。先週の土曜日に３０ｋｍ走をやっているので、２週連続は無理かとも思いましたが、先週は気温が低く多分２２～２３℃程度だったので比較的楽に走れたのです。今日はしっかり暑いです。夏の暑さの中での３０ｋｍ走がしたくなったのです。

という事で今日、夏の暑さの中泉の森で３０ｋｍ走にトライしてきました。とは言っても、熱中症になっても困るので、酷暑は避けたいので朝５時起床し、６時前から走り始めました。そして２週連続ですので無理は禁物です。ですから走る前に次の２点を決めていました。

１）６分／ｋｍ以上の速いペースにはしないこと。
２）７分／ｋｍ以下のペースに落ちたら無理せずに帰宅する。

と言う事です。

また、走り始めて７ｋｍ以降は１周２．３ｋｍの周回コースを１周する毎に水場で頭から水道水をかぶり、公園の自販機で買ったスポーツドリンクを飲みながら走りました。新規開拓の２．３ｋｍコースには１００段以上の階段があって、そこを駆け上がるのが結構堪えましたね。結局２０ｋｍを過ぎたあたりからシンドクなって、ペースが落ち始め、７分台／ｋｍに突入してしまったため無理と判断し、帰宅しました。合計２３．５ｋｍまでしか距離が延ばせず残念でしたが、８月のお盆の時期にまた３０ｋｍ走トライしたいと思っています。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'37"   101    93
  2. 1,000m     6'25"   104    98
  3. 1,000m     6'25"   123  107
  4. 1,000m     6'24"   128  116
  5. 1,000m     6'23"   131  113
  6. 1,000m     6'15"   129  117
  7. 1,000m     6'17"   129  117
  8. 1,000m     6'16"   137  118
  9. 1,000m     6'06"   136  126
10. 1,000m     6'06"   136  122
11. 1,000m     6'12"   135  124
12. 1,000m     6'07"   136  125
13. 1,000m     6'02"   132  124
14. 1,000m     6'05"   132  123
15. 1,000m     6'03"   137  122
16. 1,000m     6'07"   149  121
17. 1,000m     6'17"   132  114
18. 1,000m     6'25"   124  115
19. 1,000m     6'28"   132  111
20. 1,000m     6'30"   126  111
21. 1,000m     7'03"   125  107
22. 1,000m     7'17"   121  107
23. 1,000m     7'36"   129  114
24.    500m     3'40"   124  113

合計　23.5km,　2時間31分06秒（6’25”/km）
最大心拍数149、平均心拍数114でした。

６時前から走り始めたのに、とにかく暑かったです。８時とかで３０℃ぐらいあったのかもと思います。私は、夏場は特に汗の量が半端じゃなくて、仲間にいつも驚かれるのですが、今日も４ｋｍ辺りでもう全身汗びっしょりになりました。かいた汗が脚を伝って靴下、シューズまでグッショリ濡れてしまいます。帰宅後はシャワーを浴びながら、ついでにシューズも洗うことになってしまいました。いやはやホントに暑かったです。

ついついペースが上がってしまって・・・

今日は残業がなかったので、仕事帰り夕方４時２０分から泉の森で走りました。

途中どこの高校か分かりませんでしたが、陸上部の人たちが練習を始めたので、私のペースも上がってしまいました。昨日、一昨日とペースが速い走りをしていたので、今日はゆっくり走る予定でしたが、速いランナーがいるとついこちらもペースが上がってしまいます。あんまり調子に乗っていると怪我をしてしまう恐れがあるので、明日は休養日にするつもりでいます。

今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です

  1. 1,000m     7'01"   126  103
  2. 1,000m     6'50"   134  116
  3. 1,000m     6'28"   133  114
  4. 1,000m     6'35"   157  133
  5. 1,000m     6'26"   178  151
  6. 1,000m     6'16"   142  132
  7. 1,000m     6'15"   138  127
  8. 1,000m     6'05"   141  128
  9. 1,000m     6'03"   141  132
10. 1,000m     5'48"   145  135
11. 1,000m     5'43"   140  129
12. 1,000m     5'49"   140  126

合計　12km,　1時間15分19秒（6’16”/km）
最大心拍数178、平均心拍数127でした。

ここ何日か心拍数の異常があるのですが、誤作動だと思っています。胸に巻くバンドが古くなっているので伸縮性の劣化が原因ではないかと思います。早く新しいバンドに替えたいのですが近所では売っていないのが悩みの種なんですよね。

久々にトラックで走りました

仕事帰りに大和陸上競技場に寄って夜７時２５分から競技場のトラックで走ってきました。

大和陸上競技場のトラックでは毎週水曜日夜７時３０分から「ハートブレイク」という名のクラブチームが陸上長距離の練習会を行っています。このチームは知る人ぞ知る、強豪チームなんです。富士登山駅伝なんかにも毎年参加していて、過去には３位以内にも確か入っていたと思います。現在は５０名ほどの人数で活動しています。このチームの練習会に南林間中学校陸上部の３年男子１名が去年１１月前後から、そして私の中２の次男が今年５月から特別に参加させてもらってるんです。次男は今日も参加し５０００ｍのTTやってました。行きは電車で、そして帰りは私の車で一緒に帰宅するということで現地で落ち合いました。

私は彼らと一緒に走れるほどのスピードはありませんので、１人で勝手に走っていました。しかし、同じトラックにスピードランナーの軍団が走っていると私も自然にペースが上がってしまいます。私がトラックを１周半して第３コーナーに差し掛かった時に「ハートブレイク」の本練習の５０００ｍTTがスタートしました。早いグループでは３分１５～２０秒／ｋｍ、次男たちでも３分４０秒／ｋｍ程度のスピードです。

今日の私のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です

  1. 1,000m     5'43"   129  117
  2. 1,000m     5'21"   135  131
  3. 1,000m     5'08"   208  167
  4. 1,000m     4'52"   202  146
  5. 1,000m     4'37"   157  148
  6. 1,000m     4'35"   159  153
  7. 1,000m     6'11"   154  129
  8.    700m     4'53"   119  112

合計　7.7km,　41分20秒（5’22”/km）
最大心拍数208、平均心拍数137でした。

普段１人で泉の森やスポセンの外周道路を走っている時は最初の１ｋｍはだいたい６分３０秒前後です。その後ペースが上がったとしても、暑い夏の間は６分前後までしか上げることができません。しかし、今日は入りの１ｋｍから６分切ってました。トラックを走っているとどうしてもペース上がっちゃうんですよね。その後も軍団の走りに引っ張られて４分台に突入してしまったと言う訳です。７ｋｍ以降は思い切ってペースを下げてジョグに切り換えました。

心拍数ですが、３ｋｍ～４ｋｍの間では最大心拍数が２０８まで上がっていまして、何て言うか、多分誤作動なんでしょう。５ｋｍ以降は正常に動いていたようでホッとしました。

トラックで走れば自然とペースも上がるので、もっとトラックで走る機会を多くしないといけませんね。