「介護もトライアスロンも楽しんで」

90代両親を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年1回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

BCT & 3本ローラー台でバイク30km

2019年04月29日 15時55分15秒 | トレーニング2019

今日は終日実家で缶詰の日です。

なので出来るトレーニングはBCTと3本ローラー台を使ったバイク練習になります。

 

昼食後BCTをやってからバイク練習行いました。曇っていて気温も16度とちょっと肌寒いくらいでしたので庭でなく室内で行うことにしました。

 

昨日仲間と練習会でバイクとランをやったのでその疲れ?からか、今日はちょっと身体の動き悪かったです。

1時間で30kmがギリギリでした。

また途中17,8分乗ったところでギア重くしてペース上げたのですが、その後の心拍数が一気に上がっていました。今日の心拍数の変化はデータの通りだったと思います。

 

今日のデータです。

 

距離 30.0km、
タイム 59分40秒、
時速 最高33.4km/h、平均30.2km/h
心拍数 最高153bpm、平均112bpmでした。

 

 

 

今月のランニングの目標距離は230kmです。明日20km走れば達成なのですが、天気予報では雨だそうですし、父の通院の付き添いもしないといけないのでちょっと達成出来るのか怪しくなっています。さてどうなりますやら。

バイクは毎週月曜日と木曜日にそれぞれ30kmずつ乗ることにしています。なので月に8回で240kmが目標です。今月はほぼクリアでした。

問題はスイムですね。来月からは週に2回、毎回1km泳ぎたいと思っています。そして泳ぐ前か後にランニング入れていきたいです。プールまで走って往復するのが一番良いのでしょうね。片道約5kmですから往復10kmで丁度良いですよね。一度トライしてみます。

 

 

 

今月の距離計 ラン210.0km、 スイム4.5km、バイク237.0km

2019年1-3月距離合計  ラン   573.0km、 スイム11.00km、 バイク376.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、 スイム30.75km、 バイク986.0km
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、 スイム41.60km。

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仲間と一緒にバイク&ラン

2019年04月28日 16時18分19秒 | トレーニング2019

今日は走る仲間のNちゃん、Kちゃんと一緒にバイクとランの練習を行うために相模川沿いにある猿ヶ島スポーツセンターへ行ってきました。センターの駐車場に車を停めて、9時過ぎから周辺の一般道でバイクとランの練習です。

 

今日は天気が良くて気温16~17度ぐらいで湿度が低くトレーニング日和でした。

 

猿ヶ島周辺は相模川と首都圏中央連絡自動車道の間に挟まれている地域でほぼ田んぼで覆われています。相模川沿いの道から一本中に入ってしまえば車は殆ど通りません。フラットで初心者のバイク練習には丁度良いのです。

 

こんな感じの場所です。奥の林の手前が首都圏中央連絡自動車道です。

 

 

バイクは27kmちょっと乗りました。下の図のスタート地点から下方向の三角形のコースを6周してその後は上流方向へ行って駐車場まで戻ってきたのです。

バイクのデータです。

 

 

仲間の2人からは大きく離されてしまいますが、自動車道の脇の道では概ね31~33km/hちょっとのスピードで、それ以外が27~28km/hぐらいで走っていました。

普段ローラー台でばかり乗っているので実走となると風の抵抗が結構あってシンドカッタですが、でもやっぱり外で走った方が気持ちは良いです。

10km過ぎから25km辺りまでの心拍数が100bpm以下になっていますが、これは心拍計の誤作動だと思います。本人は終始140bpm以上だと感じながら乗っていました。

 

 

そしてバイクの後はほぼ同じコースでランニング5kmちょっと走りました。

ランのデータです。

 

 

バイク27km乗った後のランで5分45秒/km前後のタイムはまずまずだったと思います。そしてラスト700mは更にペースが上がり5分/kmを切って走れたので上出来だと思います。

でも走り始めから3km辺りまでは両脚の脹脛がかなり張っていてキツカッタのは事実です。ラスト2kmちょっとになってやっと正常な感覚に戻りました。

今後はバイクの後にランニングをする練習をしっかりやっておかないといけませんね。トライアスロン用に脚を慣らしておかないと大会で痛い目に遭いそうです。

 

 

練習後はシャワーでさっぱりしてから町田に行って2時間ほど3人で飲みました。練習後の生ビールは美味いですね!

 

 

今月の距離計 ラン210.0km、 スイム4.5km、バイク207.0km

2019年1-3月距離合計  ラン   573.0km、 スイム11.00km、 バイク376.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、 スイム30.75km、 バイク986.0km
2 017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、 スイム41.60km。

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BCT & 12km走

2019年04月26日 17時12分02秒 | トレーニング2019

今日は寒かったですね。夏日になったと思ったら、一転してダウンを着ていても良いくらいの寒さになったりとここ2,3日の気温差大きいです。でも今日は終日雨模様かとも思っていたのですが、昼前ぐらいから小雨になって午後は殆ど雨は降りませんでしたね。

良かったです。お蔭で濡れずにトレーニングができました。

 

今日は昼食後にBCTとGFRやって、その後お地蔵さんコースで軽めに12km走ってきました。寒さもあったしちょっと身体が重い感じがしたので無理をせずに6分/km程度のペースに留めておきました。

 

今日のデータです。

 

 

 

自覚症状はなかったですが、データを見ると10km過ぎに脈が飛んでいたようですね。120bpm台から一気に90bpm台へと心拍数が下がっていました。この間約4分半ぐらいでした。

もう少し早く心拍数が復帰してくれると助かります。運動時の最低心拍数の設定がしてあるので心臓ペースメーカーがしっかり感知してくれるはずなのですが、100%の確率で作動するなんてことはないのでしょうがないですね。

 

今日は練習後シャワーを浴びた後にもGFRでコロコロ行いました。寒い時はしっかりケアしないと怪我の元です。

 

 

 

今月の距離計 ラン205.0km、 スイム4.5km、バイク180.0km

2019年1-3月距離合計  ラン   573.0km、 スイム11.00km、 バイク376.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、 スイム30.75km、 バイク986.0km 2
017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、 スイム41.60km。

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トライアスロン大会申込みました

2019年04月25日 16時40分53秒 | トライアスロン

今年9月7日(土)に昭和記念公園で行われるトライアスロン大会(国営昭和記念公園チームケンズカップ/立川市民トライアスロン大会)の申込みが今日から始まりましたので、早速申込みを行いました。

 

 

 

距離はスイムが750m、バイク20kmそしてランが5kmという初心者向けの大会です。

スイムは公園内にある1周が約320mのプールを2周と1/3泳ぎ、バイクは1周5kmのコースを4周、そしてランは片道800m程度のコースを3往復とちょっとするコースで行われます。

 

とてもとても楽しみです。

 

そして今後はバイク練習の後に続けてランニングをしたり、スイムの後にバイク練習を入れるとかの複合練習をしていく予定です。早速28日(日)には仲間3人で相模川沿いのコースでバイクとランの練習会を予定しています。あと4か月しっかり練習を積んで楽しく大会に参加できるようにしたいと思っています。

 

 

 

さて、今日は実家で缶詰の日です。午後2時過ぎから時間が取れたのでいつもの様に3本ローラー台を使ったバイク練習行いました。まずBCTです。今日もしっかり行いました。

 

午前中は曇り空で雨が落ちてきそうな天気だったため室内での練習にしたのですが、練習をやり出してからは晴れてきたので庭にローラー台持ち出してやっても良かったぐらいでした。

 

このところ脚が大分バイクに慣れて来ていると感じています。今日は1km乗らない内に時速30kmまで自然と上がりました。今日も1時間で距離30kmを目標に乗っていましたが、後半は少し上げて31~32km/hを目安に頑張って乗っていました。

 

 今日のデータです。

 

距離 30.0km、
タイム 57分07秒、
時速 最高34.0km/h、平均31.5km/h
心拍数 最高165bpm、平均133bpmでした。

 

 

 

後半は頑張った分心拍数が一気に上がっていました。自分ではこれ程上がっているという感覚はなかったです。ローラー台を使ったバイク練習で心拍数がここまで上昇したのは今日が初めてだと思います。今日は蒸し暑く湿度が高かったせいでしょうね。大汗かきましたが気持ち良かったです。

 

 

 

今月の距離計 ラン193.0km、 スイム4.5km、バイク180.0km

2019年1-3月距離合計  ラン   573.0km、 スイム11.00km、 バイク376.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、 スイム30.75km、 バイク986.0km
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、 スイム41.60km。

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家内とプールへ

2019年04月24日 14時31分05秒 | トレーニング2019

今日は久々に家内と一緒に引地台公園の温水プールに行ってきました。

家内はプールに行く時間がなかなか取れずにいて数か月振りのプールです。

 

一緒に行くと言っても一並んで泳ぐ訳ではなく、彼女は流れるプールで20~30分間水中ウォーキングをしています。一方、クロールで1500mを連続で泳ぐのが私のトレーニングになっていて、プール到着後からは別々の行動です。

 

今日は午前中スーパーでの買い物の後、11時にプールに到着しお昼までプールに居ました。毎月1度ぐらいは一緒にプールへ行きたいのですが、週3回カーブスに通っている家内と一緒の時間が取れることはとても稀なことになってしまいました。

 

プールは今日もとても空いていました。フリーコースで一通コースとの境にあるコースロープ脇で泳ぐことが出来て40分近く邪魔が入らずに泳げました。とっても気持ち良く泳げて満足でした。

 

今月はプールに4回通うことが出来ましたが、来月も最低4回は泳ぎたいです。

 

 

 

 

今月の距離計 ラン193.0km、 スイム4.5km、バイク150.0km

2019年1-3月距離合計  ラン   573.0km、 スイム11.00km、 バイク376.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、 スイム30.75km、 バイク986.0km
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、 スイム41.60km。

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