今月２回目の３０ｋｍ走行いました。
５時起床で今日は早々と実家のルーチン終わらせて７時前からBCTなどを軽めに行い、７時１０分からお地蔵さんコースへ向けて走り始めました。
大型で猛烈な台風２４号が沖縄地方にやってきています。日本列島を縦断するコースなので関東でも明日の夕方くらいからは大荒れになるのではないかと心配です。現在はまだ遠く離れた場所にいますが、秋雨前線刺激してここ神奈川でも朝から小雨が降っています。
本降りの雨になる前に走り切れる様にと朝からのスタートにしたのです。午前中の天気は小雨、気温１８度、湿度７４％です。今日の気温は最高でも１９度までだそうです。走るには良い気温でした。
雨で濡れるのが分かっているので、今日もタイツに長袖Tシャツにしました。長い距離走るので服装はこれで丁度良かったです。
金木犀の甘くてとても良い香りがコース上のあちらこちらで匂っています。早い場所では１０日ぐらい前から香り放っていました。台風２４号は強風が吹き荒れるそうですが、金木犀の花が散らないことを願っています。
さて、今日の３０ｋｍ走です。お地蔵さんコースの３ｋｍの周回コースを８周と自宅からの往復入れた合計３０ｋｍです。
前回９月１５日に行った３０ｋｍ走では平均で６分１８秒/ｋｍのペースでした。なので今日は少し速い６分１０秒/ｋｍ程度のペースを維持できれば良いなぁ～、と思いながら、そしてオーバーペースにならないように気を付けようと考えて走り始めました。
ところが、気温のせいなのか、昨日ラン休にしたので休養十分だったためか、理由は良く分かりませんが身体が軽くて３ｋｍ過ぎからは６分/ｋｍ前後のペースになってしまいました。
また１１ｋｍ過ぎの下り坂では夏にバイトをしていた環境管理センターの収集車の車４台とすれ違って声を掛けられたり手を振ってくれたりしたのでテンション上がってしまいペースが一気に上がったのでした。流石に５分半/ｋｍのペースでは走り続けられないと思いペース落としましたが、結局そのまま５分台後半/ｋｍで走り切れてしまいました。
オーバーペースにならないようにと思っていても身体が動いてしまうとどうもブレーキが効かないので困ったものです。
しかし、３０ｋｍ走り終わったあとでも更に１２ｋｍを同じペースで走れそうな感覚ありました。スタミナ的に大丈夫そうです。朝食はバナナ１本、お茶漬けご飯１杯、パン１枚だけです。走っている途中では２０ｋｍ過ぎに「アミノバイタルアミノショット」パーフェクトエネルギー４５ｇを１ケ摂取しました。
以前はショッツ エナジージェルのバナナフレーバーを愛用していたのですが、アミノバイタルの方が口当たりが良くて摂取しやすいので大会の時もこのアミノバイタルにしようかと思っています。味はグレープフルーツ味です。
今日のデータです。
心配の種の心拍数ですが、今日は３ｋｍ手前辺りから９ｋｍぐらいまでが上下動大きかったです。でも苦しいとか胸のザワザワ感とかはなくて違和感は全くなかったです。そしてその後は１２０～１４０ｂｐｍの間で安定していて走っていても気持ち良かったぐらいでした。
平均心拍数が１２０ｂｐｍ台で走れていれば無理がなく安定した走りができますね。ただし今日のペースでは大会でサブ４達成できません。
来月は普段の走りでも５分３０～４０秒/ｋｍのペースで走り、次回の３０ｋｍ走ではペースを５分４０秒/ｋｍまで上げる予定です。その時の心拍数と身体の動きがどうなるか、楽しみです。
明日はまたラン休にしてしっかり休養取ろうと思っています。そして今日の３０ｋｍで今月は走行距離が３０４ｋｍになりました。久し振りの３００ｋｍ越えでとても嬉しいです。
１０月は３０ｋｍ走を３回と４０ｋｍ走を１回予定していて、続けて月間走行距離３００ｋｍ達成したいと思っています。
今月の距離計 ラン３０４．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク７０．０ｋｍ
１ー８月の距離計 ラン１，５２６．０ｋｍ、 スイム２１．２５ｋｍ、 バイク（３月から）７３４．０ｋｍ
2017年の年間距離合計 ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ
