「介護もトライアスロンも楽しんで」

90代両親を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年1回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

新型コロナウイルスが身近に迫ってきてます & 今日のトレーニング

2020年11月30日 17時39分25秒 | トレーニング2020

兄は肺癌で入院する前までは脳梗塞後のリハビリの為に以前入院していたリハビリ病院から訪問リハビリを週1回ですが受けていました。

 

肺癌治療が取り敢えず終了して今月14日に退院してからは私が自宅周辺での散歩と兄がデイサービスで施設へ行っている日は私が施設へ出向いて施設の駐車場内での散歩の付き添いをする様になり、訪問リハビリは中止しています。

 

このリハビリ病院ですが、昨日のニュースで新型コロナウイルスで職員さんや入院患者さん合計で11名ほどが陽性反応が出ているそうで市ではクラスターと認定したとのこと。

 

兄が今月14日に退院して、ケアマネージャーさんから訪問リハビリをどうするか聞かれて色々迷った末に断ったのですが、以前と同様に訪問リハビリを受けていたらと思うとヒヤッとしました。リハビリ再開に当たっては本人をリハビリ病院へ連れて行き担当の先生との面談、診察があったし、今日までに少なくもスタッフさんが自宅を2回は訪問してきていたことでしょう。

 

この病院以外にも市内では介護サービスの施設などでもクラスターが発生しています。もういつどこで感染してもおかしくない状態なんですね。

 

兄が現在お世話になっている小規模多機能型居宅介護施設でもいつ感染が確認されるか分かりません。かと言ってこの施設のサービスを受けない訳にもいきません。両親も訪問リハビリや入浴介助のサービスを受けていますが、止めることは出来ない状態です。感染リスクがとても高い現状なんですが罹ってしまったらその時はもう諦めるしかないのでしょうか?

 

と、まあそんな状況下です。そして兄の退院後は両親の介助と併せて3人の面倒を看なければならず少なからず大変な毎日を送っていますが、ここに来て母の認知症が進んだ様で症状が顕著になっています。もともと精神疾患があって、数年前の交通事故で脳挫傷にもなっていますからその後遺症が出ているのかもそれませんね。

 

 

なんだかんだと煩わしい毎日です。でもそんな日々だからこそ気分転換は必要ですね。

トレーニングの時間がまとめて取れなくなってはいますが、空いた時間を見つけては身体を動かしています。

 

今日のトレーニングはランのみとなりました。午後2時20分過ぎからお地蔵さんコースで9kmですが走ってきました。

そして昨日は心拍数の上下動が結構あったので、今日は終始ゆっくりペースで心房細動が出ない様に気を付けました。

お陰で最高で136bpm、平均では111bpmという低い数値で収まったのでした。心臓のことを考えると6分半/km程度のペースが良いのでしょうね。

 

今日は晴れて気温は14度。風も北よりの風が1m程度で寒くはなく気持ち良く走れました。

 

今日のデータです。

 

 

まだ走る時間が取れるだけ幸せだと思っています。

 

 

2020年11月の距離合計 ラン200.5km、スイム0.0km、バイク226.0km

2020年1-10月の距離合計 ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km

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ラン12km & ローラー台15km

2020年11月29日 16時10分59秒 | トレーニング2020

朝晩は結構な冷え込みですね。今週はこれから毎日夜明け前の気温が3度とか4度ぐらいまで下がるそうですから更なる冷え込みとなります。

夜中寒いのでトイレに2回ほど起きる様になってます。昨晩もそうでした。夕食時にビールとか焼酎とか飲んでいるのですがそのせいなんでしょうね。アルコールには利尿作用があるので寒い晩には晩酌の量を抑えた方が良いのかも知れません。

とは言ってもやっぱり飲んじゃいますよね。美味しいですもんね。

トイレに起きるか晩酌の量を減らすかどちらを選びますか、と言う問いにはやはり迷わずトイレに起きます、って応えます。(笑)

 

 

さて、今夜も美味しいお酒が飲める様にトレーニング行いました。

でも時間がなくて昼食前にBCTをカットしてランだけ12km走ってきました。毎度のお地蔵さんコースです。

今日は朝から曇り空のままですが、昼近くになって少し気温が上がって11度。風はありませんでした。ウエアはロングタイツに上は薄手の長袖Tシャツと半袖のTシャツの重ね着、そして帽子に手袋という格好でした。マスクは相変わらずメッシュのスカスカマスクをしてます。マスクの効果はほぼゼロですが、一応マスクしてますよアピールのためです。

 

久し振りの12km走で気持ち良く走れたのですが、途中で心房細動出てました。心拍数が高くなっていることは心拍計を見て確認していましたが、苦しさや胸痛はなかったのでそのまま走っていました。帰宅後データ見たら結構な上下動でビックリ。

今日のデータです。

 

 

ラスト1kmはクールダウンでペース落としましたが、ペースを落とし始める50秒ほど前に心拍数が一気に120bpm台へ下がっているんですよね。ペースが今日の最速、5分30秒/km台の時に心拍数が一気に低下してました。そしてクールダウンの終盤6分半/km程度までペース落とした時には心拍数が80bpm台まで落ちてることにもちょっと驚きです。普段はここまで落ちないのが常なんです。

心臓くんの動きは本当に良く分かりません。

 

 

昼食後は兄の居る施設へ行って散歩の付き添いです。しかし曇り空で肌寒かく20分ちょっとの時間で切り上げました。これからもっと寒くなりますから晴れて暖かく感じる日しか散歩も出来ないのでしょう。

 

 

帰宅後少し時間が取れたので3本ローラー台でのバイク練習を30分ちょっと行いました。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離 15.0km、 
タイム 31分51秒
時速 最高32.3km/h、平均28.3km/h

 

心拍計のデータはまた変な数値でしたので参考までです。腕に巻いている心拍計はこれ以上キツクできないほど締めていたのですが、どういうことでしょうかね?

最高心拍数98bpm、平均心拍数75bpmでした。

 

 

 

 

 

2020年11月の距離合計 ラン191.5km、スイム0.0km、バイク226.0km

2020年1-10月の距離合計 ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km

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通院 & 今日はバイク練習のみでした

2020年11月27日 17時16分54秒 | トレーニング2020

季節はしっかり冬に向かっていますね。寒くなりました。

気温が下がって湿度も低く、新型コロナウイルスの感染拡大がとても心配です。

年末年始に感染が大爆発しないようにこれから年末までは気を緩めることなしにしっかり自粛生活を続けたいと思います。

 

そんな中ですが、今日もまた病院へ行って兄の薬を貰ってきました。兄はデイサービスで施設に行っているので私が代理で貰ってきたのです。

金曜日に病院に行くことは稀なことだったので普段の金曜日がどうなのか良く知りませんが、今日はとっても混雑していました。午後の部は1時半受付開始で2時からの診察なんですが、1時少し前に病院へ行ってみるともう午後の受付の方が5名程並んでいました。

そして待合に居る人の中には午前中の診察の順番がまだ来ず、「ずっと待っている」と言っている方もいらしたのです。

診察開始の午後2時には待合は座席の7割くらいの患者さんの数でした。殆どがご高齢の方で車椅子の患者さんも多かったです。会計の際に窓口の前で待っていたらその窓口の先にある車椅子でも利用出来る多目的トイレで3人の車椅子患者さん(皆さんご高齢の方)が並んでいたのにはビックリでした。今までそんな光景は見たことがなかったのです。

でも風邪ひきさんと思われる方はいらっしゃいませんでした。風邪症状の方は一般の病院へは来れないのですよね。

 

幸い兄の薬は脳梗塞後の薬で脳神経外科の患者さんは少なかったので比較的早く終わり良かったです。

ところで今年は両親や兄の通院の付き添いで物凄い回数病院へ行っています。来週にでも今年の通院回数を確認してみようと思っていますが、年間通すと多分60回ぐらいかな?そしてそれとほぼ同じ回数薬局にも行っている訳です。なるべくこの回数を減らせる様な方策を考えないといけませんね。

 

 

 

さて、今日のトレーニングですが午後は時間が取れなかったので午前中に大急ぎで3本ローラー台でのバイク練習だけ行いました。BCTはカットでした。

 

25km/h程度から少しずつペース上げて行きましたが無理せずに距離は20km止まりでした。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離 20.0km、 
タイム 40分03秒
時速 最高34.4km/h、平均30.0km/h

 

心拍計のデータです。

最高心拍数127bpm、平均心拍数109bpmでした。

 

 

今日の心拍数はとても落ち着いていてペース通りの心拍数だと思います。

 

 

 

2020年11月の距離合計 ラン179.5km、スイム0.0km、バイク211.0km

2020年1-10月の距離合計 ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km

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庭の金柑 & 今日のトレーニング

2020年11月26日 16時21分37秒 | トレーニング2020

庭の金柑の実が少しずつ色づいてきました。今年も金柑の甘露煮を作る予定ですが、砂糖の代わりに蜂蜜をいっぱい入れて作ってみようと思っています。楽しみです。

 

 

 

さて、今日も早めの昼食を摂って12時半からトレーニング、BCTとお地蔵さんコースでのランニングを行いました。

 

しかし今日は暖かでしたね。晴れて気温が17度前後あってほとんど無風状態だったことも影響しているのでしょう。ハーフパンツに薄手の長袖Tシャツでしたが半袖でも良かったくらいでした。

昨日の昼間は曇りで気温12度、北風が吹いていて寒かったのですが、昨日と今日の体感温度差は8度ぐらいあるのでは、と感じました。でも明日はまた曇り空で昼間でも12度前後らしいですからまた寒くなります。体調管理が大変ですね。風邪をひかない様に注意したいところです。

 

 

さて、今日のランニングですが、最初の1kmはゆっくり入ってその後6kmまでは6分半/km程度、そしてその後2kmは6分/kmを少し切るぐらいでラスト1kmはクールダウン、と考えて走りました。

 

実際ほぼ予定通りの走りで無理なく走り終えました。そして心拍数は最高でも137bpm、平均では116bpmとまずまずでした。

 

今日のデータです。

4km過ぎ、5km過ぎの心拍数の上昇はそれぞれ上り坂があるのでそのせいだと思います。

 

 

明日の午後は兄の薬を貰いに病院へ行くのでトレーニングは午前中にBCTと室内での3本ローラー台を使ったバイク練習を予定しています。

 

 

2020年11月の距離合計 ラン179.5km、スイム0.0km、バイク191.0km

2020年1-10月の距離合計 ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km

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BCT & お地蔵さんコースでラン9km

2020年11月25日 15時30分36秒 | トレーニング2020

午前中の雨は昼過ぎには上がってくれました。しかし寒くなりましたね。

今日は早めのお昼ご飯を食べて12時少し前からBCTをやってその後は毎度のお地蔵さんコースへ向けて走ってきたのですが、昼過ぎで曇り空、気温が12度、北よりの風2mでした。

上は薄手の長袖Tシャツに半袖Tシャツの重ね着、下はロングタイツでそして手袋もしっかり着けて走りました。こんな格好で丁度良かったです。

 

ペースは今日もゆっくり目でしたが心拍数が落ち着いている感じでしたので7kmからの1kmは5分51秒まで上げてみました。

帰宅後心拍数の確認をしてみると、2km手前の交差点で赤信号のために止まったのですがこの時に心房細動が出ていたのと、最後クールダウンでペース落とした後に何故か心房細動が出ていました。相変わらず良く分からない心臓くんの動きです。

 

今日のデータです。

 

 

気温が低くなってきて走りやすい季節なんですが、思い切ってペースを上げて走ることが出来ないのがとても残念です。思い切り走れる日は来るのでしょうかね?

 

 

 

2020年11月の距離合計 ラン170.5km、スイム0.0km、バイク191.0km

2020年1-10月の距離合計 ラン1,469.0km、スイム29.6km、バイク2,572.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.6km

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