月末駆け込み走

昨日の時点で今月の月間走行距離は目標３００ｋｍに対して２７０ｋｍになっていました。あと３０ｋｍで目標達成です。そして毎月３０ｋｍ走も必ずやろうと思っていましたが、今月は体調不良で寝込み、５日間連続で走れなかったりしたためまだやっていなかったんです。今日３０ｋｍ走れば月間走行距離、毎月の３０ｋｍ走と両方ともクリアーできる訳です。なので走るっきゃないでしょう、という結論になりました。

問題は今日が夜勤明けということです。夜勤後では、３０ｋｍはおろか２０ｋｍを走ったこともなかったと思います。多分１５ｋｍまでだったのではないでしょうか。そして更に今日の天気は昼ごろからかなり強い風と雨が降るとのことでした。

仕事が終わった後は今日も自宅に帰らず直接泉の森へ行きました。雨に遭わない様に少しでも早く走り終えたいためです。途中コンビニに寄ってオニギリ、菓子パン、カルピスウォーターなどを購入し、そして朝７時４５分から走り始めました。今朝は暖かくてさすがにもう手袋は必要なかったですね。

１５ｋｍ過ぎあたりからポツポツと雨が落ちてきましたが、まだ小降りでしたし、直ぐに大雨になるような感じもなかったので結局ずっと泉の森で最後まで走ってしまいました。１５周目では一旦車に戻ってコンビニで購入したウィダーインゼリーを持っての走りで、ちょこちょこと補給しました。更に１８、１９周目辺りでは雨が上がって晴れ間も見えてきたのにはビックリでした。そして夜勤明けでの３０ｋｍ走で体調がどうなることかと心配していましたが、ペースを抑えていたこともあって問題なく走り切ることができて良かったです。何とかなっちゃうモンなんですね。とにかく今月も目標の３００ｋｍ達成できて大満足です。そして雨や風もたいしたことがなくて本当に良かったです。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

  1周目       9'37"   124  109 
  2周目       9'06"   131  118 
  3周目       9'03"   131  119   
  4周目       8'52"   133  121   
  5周目       8'49"   133  122   
  6周目       8'24"   136  123   
  7周目       8'26"   137  125   
  8周目       8'35"   135  122 
  9周目       8'30"   136  125   
10周目       8'38"   133  123
11周目       8'45"   133  123 
12周目       8'49"   133  122 
13周目       8'51"   134  124   
14周目       8'48"   139  126   
15周目       8'45"   134  124   
16周目       8'44"   136  124   
17周目       8'37"   139  124   
18周目       8'24"   144  133 
19周目       8'48"   142  131   
20周目       8'33"   144  134   

合計30km、2時間55分04秒（5'50"/km）、
最大心拍数144、平均心拍数124でした。

４月の目標もまた３００ｋｍです。

泉の森での１２ｋｍ走

今朝は帰宅途中に泉の森へ寄って朝７時４５分から走りました。今日の夜勤は早出の仕事があるので少しでも睡眠時間を確保したいためです。

１周目は身体が重かったですが、２周目以降は楽しくそして気持ち良くペースアップできて良かったです。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

1周目       9'38"   120  106 
2周目       8'47"   131  115 
3周目       8'37"   133  120   
4周目       8'33"   133  120   
5周目       8'19"   136  124   
6周目       8'15"   136  125   
7周目       8'07"   137  127   
8周目       7'41"   144  129   

合計12km、1時間07分56秒（5'39"/km）、
最大心拍数144、平均心拍数121でした。

明日３月３１日は年度末、私にとってどんな日になるのでしょうか？

体幹トレも６日振りです

今朝も天気良かったですね。

今朝は帰宅後先に筋トレやりました。２３日が最後でしたから体幹トレも６日振りです。   
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　２セット

そして、８時３０分から泉の森へ行ってきました。昨日と同じ１２ｋｍでしたが、今朝は少しですがビルドアップで走ることができました。気持良かったです。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで      8'59"   116  105 
1周目       9'00"   129  115 
2周目       8'46"   137  122 
3周目       8'35"   134  117   
4周目       8'20"   133  124   
5周目       8'08"   139  127   
6周目       8'05"   139  128   
自宅まで  7'36"   137  120

合計12km、1時間07分29秒（5'37"/km）、
最大心拍数139、平均心拍数119でした。

６日振りに走れました

先週の風邪だかウィルス性胃腸炎だかで、２２日を最後にこの５日間走ることが出来ませんでしたが、今朝夜勤から帰宅後、久し振りに走りました。場所は勿論泉の森です。

走り始めは貧血気味な感じでちょっとめまいがしましたが、直ぐにいつものジョグペースで走ることができました。

今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

森まで      9'26"     99    69(?) 
1周目       9'44"   122  101 
2周目       9'13"   126  112 
民家園まで往復(0.3km)
                 3'16"   122  100

途中園内にある民家園へ寄って、写真を数枚撮ってきました。

民家園の中には１０数本の河津桜が満開でした。

菜の花の黄色も鮮やかです。

 

3周目       9'07"   128  118   
4周目       9'04"   132  118   
5周目       9'01"   135  119   
6周目       9'07"   131  119   
自宅まで  9'01"   128  115

合計12.3km、1時間16分59秒（6'15"/km）、
最大心拍数135、平均心拍数108でした。

当たり前のことですが、健康な身体が一番ですね。特に今日は晴天で風もなく、穏やかで大変気持の良い日です。そんな爽やかな日に、元気に森の中を走れることの喜びを全身で感じながら気持ち良く走ることができてとても満足しています。

風邪？ウィルス性胃腸炎？

先週はスポセンでのスピード練習が出来ず、また身体が重くて疲労感ばかりあったのでおかしいなと思っていたんですが、土曜日についに症状が出ました。心臓手術後では唇ヘルペスいなって以来のことです。

土曜日は朝起きた時から、下痢をしている訳でもないのに胃がキリキリと痛くまた頭痛も多少ありました。でも当日は休日出勤で仕事があった為、また時間が経てば治るだろうと思い、そのまま出社したんです。しかし痛みは増すばかりで朝７時からの仕事だったんですが食事休憩の１０時半になったところで流石に我慢が出来ず早退してきました。

帰宅してから、家内がパートの仕事に出るので車で送ったりは出来たんですが、その後は家でずっと横になっていました。夕方熱を計ると３７．３度と微熱がありました。普段は３５．５度程度なので私としては結構な熱でした。そしてその後は下痢です。

日曜日は午前中家内の買出しの手伝いで車を出しましたがスーパーの駐車場でも車の中にずっと居るだけで車の外には出ることができませんでした。そして帰宅後はまたずっと布団の中でひたすら寝ていました。土曜日の夜から日曜日に食べることが出来たのは、鍋焼きうどん、トースト１枚、バナナ１本、りんご１個、豆腐１丁だけでした。

土日のこともあって病院には行きませんでしたが、症状からするとウィルス性の胃腸炎だったようです。先週は同じ部署の人がやはりウィルス性の胃腸炎で２日ほど休んでいましたから、その菌を貰っちゃたのかもしれません。今月は２週連続の夜勤があって、夜勤の後普通は後段のシフトなんですが、前段だったり仕事のシフトが不規則でキツカッタこともあり疲労が溜まっていたんでしょうね。そして先週はだるかったのに無理して走ったので体力が落ちていたんでしょうね。それで菌が入り込む余地を作ってしまったようです。

土曜日の午後から１日半殆ど布団の中にいたので、今日は腰が痛いです。今日から夜勤なんですが、胃の痛みは取れていますし、食欲もありますので仕事には差し支えないようで助かりました。

明日からまたゆっくりですがジョグを再開して体調整えたいと思っています。季節の変わり目皆様も風邪などひかない様ご注意くださいね。