生活習慣の中でも一番の曲者、食習慣

　生活習慣、中でも食の習慣はなかなか変えられないもののようです。生活習慣病は食習慣が原因と言いますが、さもありなんと思います。

　先日、7ヵ月ぶりに神戸・三宮のAAミーティングに復帰しました。久々に再会した仲間たち、一見元気そうではありましたが、よくよく見ると随分変わっていました。

　長い外出自粛のせいで運動不足が祟ったのでしょうか、男性陣は、顔が一気に老け込んで見えました。顔全体が萎んで細かいシワばっかり目立ち、もちろん肌に艶などありません。

　皆が皆60歳以上なので、加齢が顔に現われるのは仕方ないのかもしれません。

　一方の女性陣、こちらは元々人数が少ないのですが、見るからに体型が丸々としていました。中でも H 子さん、体重が67 kgとか。一時70 kg超だったそうで、これでも5 kgほど減量できた結果だそうです。

　私の体重は 64 kg 、身長は173 cm ですから標準体重です。H 子さんは、160 cmもない身長ですから明らかに体重オーバーです。　

「夜、お腹が空いたままでは眠れなくて･･･。長い間、ミーティングに来られなかったし、ジャンカラにも行けなかったからストレスが溜りに溜まって･･･」と、H 子さん。

　同じ体型をしたチェアのY 氏が、「そうだそうだ、そりゃ辛いよね！」と、嬉しそうに相槌を打っていました。

　私にも、彼らの気持ちは痛いほどよくわかりました。

　恐らく体重増加は、大酒飲みだった頃の食習慣が戻ったからではないかと思ったからです。夜食はその一部に過ぎません。多分昼間も、口寂しさから間食していたのでしょう。

　ご存じのように、酒飲みの夕食はダラダラ続きます。それが完全に生活リズムの一部になってしまうから厄介なのです。

　この悪しき習慣は、たとえ酒を飲まなくなっても、強いストレスがかかるなどのきっかけさえあれば、たちどころに戻ってしまう曲者です。SLIP（再飲酒）しなかっただけでもまだマシで、よくぞ堪えてくれたと褒めてやりたいぐらいです。

　私が精々お勧めできることは、朝から昼間にかけての活動期にお腹いっぱい食べることです。

　特に、朝食と昼食を目一杯しっかり摂り、昼食と夕食の中間に300 Cal未満の間食なら憚らずに摂って、夕食を一汁一菜ぐらいの軽めに済ますことをお勧めします。

　そして、夜8時前に夕食を終えて10時ぐらいに寝る生活習慣がつけば、空腹で夜眠れないことも太ることもありません。

　ヒトの身体は不思議なもので、どんな環境にもよく順応してくれるからです。


ランキングに参加中です。是非、1日1回下をクリックして順位アップに応援お願いします！
クリックしますと P 加算され、その日の順位が表示されます。
にほんブログ村 メンタルヘルスブログ