これもトレーニング

社会的、身体的、心理的に健康でありたい!日々、転んでも立ち上がるトレーニングを綴ります。

ダイエットの基本は1に運動!

2008年09月12日 00時09分02秒 | マニアックダイエット


朝、寝過ごした。そう、携帯のマナーモードを解除するのを忘れていた。


地域の方々に、運動指導をする時「たとえ10分でも良いので、コツコツと運動を継続しましょう!」と奨励。


今朝→30分ジョグ7メッツ)、昼休み→6分筋トレ・・・腹筋背筋腕立て伏せ6メッツ)、夜→45分アクアビクスレッスン指導4メッツ)・・・がM見ちゃんの今日1日の運動量。


『ジョグ』7メッツ×30/60時間×52kg×1.05≠約191kcal


『筋トレ』6メッツ×6/60時間×52kg×1.05≠240kcal


『アクアビクス指導』4メッツ×45/60時間× 52kg × 1.05約164kcal


今日の運動エネルギー消費量→595kcal191kcal+240kcal+164kcal


メタボリックシンドロームの根源・・・腹囲の脂肪を1cm減らすと、体重1kgの減量に相当脂肪を1kg燃やすエネルギー量は7000kcal


健康維持しながらマニアックダイエットをするには、毎日コツコツ運動の継続が必要。もちろん、食事の工夫も同時進行で行わなければならないが・・・



腹囲を測る時の注意点は、ヘソの上にメジャーをあて息を吐いた後に測る。できれば、毎回同じ時間帯、食前に測るのがベスト



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