ダイエット資料1・基礎代謝量

マニアックダイエットは無理せず、時には理論や常識にとらわれず、前向きに楽しく、健康運動指導士としてマニアックに(？)すすめていこうと思う♪決して、無理のないように。

結果を出すことは重要だが、たとえ失敗に終わっても、結果に至るまでの過程が重要なのだと誰かに教えてもらった。

ただ…今すぐダイエットを始めるのではなく、9月に入って少しづつ、無理のないように頑張ろう、いや楽しもう！

人間1人では無力。
管理栄養士の『ハセチャン』から色々と学んで、賢くマニアックダイエットを実践しようではあ～りませんか。

学校の家庭科で習ったように、人間寝ているだけでもエネルギーを消費している。
これが基礎代謝。
基礎代謝量は年齢、性別により違いがある。

男性 　18～29歳 　1520kcal/日
　　　　　30～49歳 　1520kcal/日
　　　　50～69歳 　1380kcal/日
　　　　　70歳～ 　1230kcal/日

女性 　18～29歳 　1180kcal/日
　　　　　30～49歳 　1140kcal/日
　　　　50～69歳 　1100kcal/日
　　　　　70歳～ 　1030kcal/日

M見ちゃんの基礎代謝は30～49歳の1140kcal/日に当てはまる。

9月1日の運動エネルギー消費量は797kcal！
合計すると、1937kcal消費したことになり、日常生活の活動量は計算していないので、かりに1937kcalの食事を摂取してもダイエット効果がある！というわけなのだ～。
『ハセチャン』から適正エネルギーの計算方法も習った☆
それは、次の機会の楽しみにとっておこ～っと♪

写真は、フィットネスインストラクターの友人の愛猫ちゃん！栄養満点で日増しにデカくなっているらしい。ｍｍｍ。。。親近感がわくぜぃ！