肩が痛い

昨日の練習のダメージなのか?かなりの疲労感がある。

今日を休養日にしたかったが仕方が無い。


ラン　０．５ｋｍ＋５ｋｍ＋１ｋｍ　　１０ｋｍ／ｈ　傾斜０％～１０％

筋トレ

ダウンスイム　　１４００ｍ


疲労感はあるがランは楽だった。

筋トレの時久しぶりに左肩に痛みがあった。念のため肩の筋トレを止めておいた。

スイム時にも肩の痛みがあった。特にバタフライ。１個メの練習がちょっと心配。

明日は休養する。

個人メドレーの練習

今日から２月のマスターズに向けて個人メドレーの練習を行う。

２年前のレースで１０秒オーバーという人生ワースト記録を更新しショックを受けて去年は出場しなかった。

今年は少し早めに練習開始。


ＵＰ　　５０m×４

Drill SwitchBack＋Ｃ　　５０m×１０　１分サークル

Ｓ　ＩＭ　１００ｍ×１０　１分４５秒サークル　２５秒　ラスト２０秒　

Loosen　　５０m×２

Drill　IM　　５０ｍ×２４　１分サークル

Ｄｏｗｎ　　５０m×４　　　　　　　　　　　　３２００ｍ


まず個人メドレーに身体を慣らす為にダメージの無い程度で２０本泳いでみる。

１本目２５秒。ダメージなし。２本目も２５秒。ダメージ無し。「ちょっと楽すぎるかなぁ」「４５秒じゃなく４０秒サークルにすりゃ良かったな」なんて思っていたら４本目の平泳ぎでガクッとキタッ!! 身体が動かない。クロールで回復する余裕は無くペースを上げる。何とか２５秒。

６本目で背泳ぎもキタッ!! 身体が動かない・・・。泳ぎもデタラメだ。

なんとか２５秒をキープしてラストは全力で２０秒。２０秒？　なんてこった・・・。こりゃ今年も１０秒切れないなぁ・・・。

最近背泳ぎ平泳ぎが調子が良いと思っていたが完全な錯覚だったようだ。

しかしその後のドリルは調子良かった。

ここから１ヶ月で修正出来るだろうか・・・。





　

混んでいた

４日前の暴風でバイクが倒れていた・・・。

見た目はなんともない。今日はスーツを着なくても良いので久しぶりに動かしてみた。

どうやら大丈夫そうだ。カバーのフックが壊れていたので修理してから出発。

ラン　１ｋｍ＋５ｋｍ＋２．５ｋｍ　１０ｋｍ／ｈ　傾斜０％～１０％

筋トレ

スイム　ＵＰ　　５０m×４

　　　　Drill SwitchBack＋Ｃ　５０ｍ×１０

　　　　Ｓ　　１００ｍ×１０　１分３０秒サークル

　　　　Drill　IM　５０m×１２　１分サークル　　　２３００ｍ

明日はトレーニングできないので筋トレをしっかり行った。

プールは混んでいた。ジャグジーで時間を潰していると、よくお会いするおじいさん二人がコースを空けて下さった。何て有り難い。

しかしアップしているともうお一人が入ってもうまともには泳げない。サークルも無しでドリル練習。

途中でかなり泳げる若い女性が入って来た。１００ｍ／１分３４秒ペースで泳いでいるので１分３０秒サークルでゆったりスイム。

８本で追いついてしまったのでちょっと間を空けて再スタート。

もうお一人女性が入って来て再びスタート。

コースが空くまでウォーキングで時間潰し。

１人のコースが出来たので入らせて頂いて邪魔にならないように１分サークルのＩＭ。

しかしかなり泳げるもうお一人の方が入って来て結局中断。ダウン無し。まぁ、ずっとダウンだったようなもんだから・・・。

明日は葬儀だ。　
　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

スイムのみ

ランと筋トレ無しでスイムのみ。

プールは空いていた。木曜日のこの時間は練習しやすい。


ＵＰ　　５０m×４

仙人泳プル＋仙人泳　１００ｍ×３０　１分４０秒サークル

Drill IM ５０ｍ×１２　１分サークル

Ｄｏｗｎ　　５０m×４　　　　　　　４０００ｍ


仙人泳は２０くらいで安定して終了。

県マスターズに向けてそろそろ個人メドレーの練習を始めなければならない。
最近背泳ぎと平泳ぎの調子が良くなっている気がする。

いつもの練習

あまりにも寒いので車でスポクラへ

ラン　０．５ｋｍ＋５ｋｍ＋０．５ｋｍ　傾斜０％～１０％

筋トレ

ＵＰ　　５０m×４

Drill SwitchBack＋Ｃ（右呼吸）　５０ｍ×１わ　１分５秒サークル

仙人泳プル＋仙人泳　１００ｍ×２０　１分４０秒サークル

Ｄｏｗｎ IM ５０ｍ×６　　　　　　　 　　　　　　　　３０００ｍ

今日は少し多めに筋トレ。「体力の低下を技術でカバー」出来る程の才能は無い。

まだ筋力は伸びる余地があるかもしれない。筋トレも頑張ってみよう。

スイムは最初は１分２３秒かかっていたが段々楽になり段々上げてラストは１３秒。仙人泳になっていない。

明日も泳げるな。

久しぶりに生物の授業があったが意外と忘れていないもんだ。
出題傾向が変わったせいで初見の問題があったが問題ない。
脳も衰えていくのだろうか・・・。