個人メドレーの練習2

今日もマスターズコースに参加。

疲労感が強いので前練習は無し。オオニシさんがロングを泳がれていた。

そろそろ県マスターズなので土曜日も参加者が多い。

 

ＵＰ ５０m×２

マスターズコース ２２００ｍ

今日のメインは(２５ｍ×４ ５０m×２ １００ｍ×１）を５セット

本当は全て個人メドレーで行くべきだが１セット終わりで諦めた。とても無理だ。

IMとFrを交互に行く。Frで回復する。

１００ｍは１セット目22秒 ３セット目１９秒 ５セット目１７秒で終了。５セット目に１７秒でいけているのは良いことなのだろう。

居残り練習は一人で。空いている。

仙人泳Pシリコンパドル １０００ｍ １３分５２秒

仙人泳Pシリコンパドル １００ｍ×１０ １分３０秒サークル 

プリゴタ４＋Fr ５０m×３ 

Ｄｏｗｎ ５０ｍ             ４５００ｍ

確かに仙人泳は変わってきた。マスターズの後でもリミット２０でダメージを感じない。

この１年練習距離は半分以下になり、負荷は４分の１以下になった。それでも泳力が回復しているのを感じる。

泳ぎ込みは速く強くなるために間違いなく必要なことだが、回復出来るフィジカルがなければ効果が薄いというか逆効果なのだろう。俺にはハードトレーニングを支える肉体が足りていなかったと言うことだ。

 

プール指導の前に走って泳ぐ

車検のため午前中に自動車屋さんに車を持っていく。

代車は新車だった。自動車の性能は良くなってるなぁ。

事務仕事を終えてからスポクラへ

ラン 0.5km+５km+0.5km １２．５ｋｍ／ｈ～１３ｋｍ／ｈ

足に痛みがあったのでペースを落とすことも考えたがたった５ｋｍ。大丈夫だった。

筋トレ

ストレッチ

ローテーターカフの筋トレも再開したがまだやらない方が良さそうだ。

スイム 仙人泳Pシリコンパドル １０００ｍ

    仙人泳Pシリコンパドル １００ｍ×１０ １分３０秒サークル

    プリゴタ３＋Ｆｒ ５０m×４

    Ｄｏｗｎ ５０m×４      ２４００ｍ

たった４０分のスイム。本当に練習しなくなったなぁ。しかし身体が回復しているのを実感している。

スイムはともかくランが明らかに戻りつつある。

今日の指導は同年代男性医師のバタフライ。平泳ぎでは苦労しているがバタフライはかなりの速度で上達している。

 

ＩＭの練習

仕事終わりにマスターズコースへ。早めに着いたがすでにマツイさんが泳がれていた。

しかし、コースには他の方もいてまともな練習は出来そうにない。しばらくジャグジーで時間潰し。

長く泳ぐコースが空いたので入った。

マツイさんと一緒に

仙人泳Pシリコンパドル １００ｍ×１０ １分３０秒サークル

ダメージ無く２０秒で揃えて終了。仙人泳は身についてきた気がする。これが速く泳ぐに繋がれば仙人の領域に届くかもしれない。

ハラダさんも到着したので３人で耐乳酸トレーニング。マスターズの前なので４本だけ

Ｈ→Ｅ ５０m×４  １分1０秒サークル  ノーブレス

ターンの後の浮き上がりが地獄!

マスターズコース ２３００ｍ

今日のメインは （５０m×８ １００ｍ×４）（５０m×６ １００ｍ×２）（５０m×４ １００ｍ×１）

サークルは50mは１分 １００ｍは２分 とサークルは長い。

せっかくなのでＩＭで行く。

１００ｍの１本目は２６秒。２６秒? 何だそりゃ!! ちょっとヒドい! こりゃ３０秒になるぞ・・・。

２本目は２３秒。ちょっとマシ。 ３本目は２２秒。 ４本目は２０秒。 良かった。普通になった。

２セット目は普通。隣のハヤシダさんは５０ｍは４５秒まで落として温存している。１００ｍの２本目はかなり上げてきた。

３セットのラスト100mは速い! 頑張って１分１７秒。ちょっと良くなって来ている。

居残り練習はいつも通り 

仙人泳Pシリコンパドル ５００ｍ

仙人泳Pシリコンパドル １００ｍ×７ １分３０秒サークル   ４７００ｍ

今日は肩の痛みはほとんど無かった。泳いでいても気持ちが良い。時間の都合で７本で終了してしまったが泳ぐ事が苦痛ではなくなってきた。

何もしなくても痛くなったときはもうOWSも終わりかと思った。本当に良かった。

 

肩が痛い２

日曜日は仕事で泳げず。

肩が何もしていない時でも痛くなってきた。

ちょっとマズい・・・。

月曜日はトレーニングを休んだが改善せず。

二日泳いでいないので今日は仕方なくスポクラへ。

ラン　0.5km+6km+0.９km　１２．４ｋｍ／ｈ～１３ｋｍ／ｈ

１時間のトレッドミルが空いていたので走る。１２．４ｋｍ／ｈからスタートしたが大した問題は無い。少しずつ走れるようになっている。

ただ、ランの腕振りで肩が痛い。ランにも悪影響がある。

筋トレ

ストレッチ

ローテーターカフの筋トレは止めておいた。

スイム　ＵＰ　５０ｍ

　　　　仙人泳Pシリコンパドル　５００ｍ

　　　　Ｓ　１００ｍ×５　１分３０秒サークル

　　　　プリゴタ４＋Ｆｒ　５０m×４

　　　　Ｄｏｗｎ　５０m×４　　　　　１４５０ｍ

アップで恐る恐る泳いでみたが何とかなりそうだ。５００ｍ泳いでみた。

３００ｍくらいでやっぱり痛くなってきた。

１００ｍなら大丈夫だと思ってスタート。１分２０秒程度で何とかなった。

泳いでいる方が痛みはマシだ。

肩が痛い

朝のプール指導が急遽無くなり、その時間を利用して仕事を一気に終わらせた。

教室で授業をしてからコナミへ。

久しぶりにバックのメチャメチャ速い方がいらっしゃっていた。

ＵＰ ５０m×２

マスターズコース ２３００ｍ

今日のメインは(５０m×４ １００ｍ×３）×３セット ５０ｍは３５秒 １００ｍは１分１２秒で揃える。

隣のワダさんはドンドン速くなっている。１００ｍも１６秒まで上がっている。

ラスト３セット目はオオニシさんとイモトさんに影響されて個メで行く。

１本目１９秒。２本目も１９秒。３本目は全く回復出来ず。ゼーハーのままスタート。全力だったが１８秒。こりゃ来月のマスターズは酷い事になりそうだ・・・。

仙人泳Pシリコンパドル ５００ｍ ６分５５秒

            １００ｍ×５ １分３０秒サークル １８秒程度

プリゴタ４＋Ｆｒ ５０m×４

Ｄｏｗｎ ５０m×４         ３８００ｍ

そろそろ個人メドレーの練習をした方が良さそうだ。

家に帰ると肩の痛みが増している。今日は泳いでいる時もいつもより痛かったが何もしていなくても痛みを感じるようになってしまった。