先週の体験トレーニングで、人が見ても「筋肉がついた」といわれる効果が
気に入って、いよいよ本日、本格的に申し込みをしました。
４５分×８回コース
１４時にフロント前で待ち合わせ、さっそく腕から加圧ベルトを巻きます。
ウィーンと空気で圧力を上げます。この加圧の仕方で機械の種類が違い、
上部認定団体のトレーナー資格認定も、どの機械を扱うかで資格名が違うそうです。
ちなみに、この加圧マスターという機械、結構高額でローン購入とか。
最初は手のひらをグーパーしながら、低血流を馴染ませます。とはいえ、
やはり腕上部で窒息感のような痛みがあり、欠陥はギュルギュルと浮き出てなかなかに
ドラキュラ状態。
で、フリーウィエイト。２０キロ×２プラス５キロのバーを、ベンチに寝た状態で
旨から上へプッシュアップ。２０回（１５秒休憩）１５回（１５秒休憩）１０回
だったかな？？最初はあんまりにも苦しくて、頭が働いていません。
息の吐き方なんかに気をつけて、後は引きつけ時の肩胛骨裏の収縮を
感覚的に捕らえて注意します。
次はベンチに仰向けで寝た状態でバタフライ。重りは４キロの鉄アレー。これも
回数は同じだったかな。少し血流的窒息は慣れてきますが、まだまだ苦しい。
その次が、ベンチでうつぶせ、両腕を前にＹ→Ｍ→Ｗと動かし、重りは１キロ。
一番楽だったかな。
ハイプーリー。重りは分からず。片方ずつ後ろに引っ張って、肩胛骨裏を鍛えます。
最後にプルダウン。上腕下部。あんまり使わないので疲労感は直ぐにでますが、
鍛えた結果が良く出るところでもあります。
上半身はここまで。次は大腿部に加圧ベルトを巻きます。
まずはトレッドミルへ。４キロで１８％坂をウォークして慣らした後、
８キロにスピードアップ。これ以上のスピードでやらせたこと無い、という
Ｅトレーナーに、１００ｍ１２秒２９の走力を話すと、喜んでスピードアップ
してくれました。9．５キロ。なんか、こんだら曳いて走っている気分？
足が上がらず苦労しつつ、まあ1分だから我慢しているうちに終了。
レッグプレス、レッグエクステンションマシーン、で大腿4頭筋と2頭筋をたたきのめし、
次は蛙跳びの前進と後進跳び、最後はマットに寝て、レッグカール。これはＥトレーナーが
後ろから足を引っ張って抵抗を付けてくれます。
以上45分。体中に乳酸がたまって、腕には毛細血管が切れた赤いぶつぶつの発生も。
疲労物質のおかげか、くたくたで、風呂に入ってぐったり。
これだけ筋肉使ったら、プロテインもジュワッと効いてくれることでしょう。
全日本マスターズ混成競技まであと5週間。
パワーがつきそうです。
気に入って、いよいよ本日、本格的に申し込みをしました。
４５分×８回コース
１４時にフロント前で待ち合わせ、さっそく腕から加圧ベルトを巻きます。
ウィーンと空気で圧力を上げます。この加圧の仕方で機械の種類が違い、
上部認定団体のトレーナー資格認定も、どの機械を扱うかで資格名が違うそうです。
ちなみに、この加圧マスターという機械、結構高額でローン購入とか。
最初は手のひらをグーパーしながら、低血流を馴染ませます。とはいえ、
やはり腕上部で窒息感のような痛みがあり、欠陥はギュルギュルと浮き出てなかなかに
ドラキュラ状態。
で、フリーウィエイト。２０キロ×２プラス５キロのバーを、ベンチに寝た状態で
旨から上へプッシュアップ。２０回（１５秒休憩）１５回（１５秒休憩）１０回
だったかな？？最初はあんまりにも苦しくて、頭が働いていません。
息の吐き方なんかに気をつけて、後は引きつけ時の肩胛骨裏の収縮を
感覚的に捕らえて注意します。
次はベンチに仰向けで寝た状態でバタフライ。重りは４キロの鉄アレー。これも
回数は同じだったかな。少し血流的窒息は慣れてきますが、まだまだ苦しい。
その次が、ベンチでうつぶせ、両腕を前にＹ→Ｍ→Ｗと動かし、重りは１キロ。
一番楽だったかな。
ハイプーリー。重りは分からず。片方ずつ後ろに引っ張って、肩胛骨裏を鍛えます。
最後にプルダウン。上腕下部。あんまり使わないので疲労感は直ぐにでますが、
鍛えた結果が良く出るところでもあります。
上半身はここまで。次は大腿部に加圧ベルトを巻きます。
まずはトレッドミルへ。４キロで１８％坂をウォークして慣らした後、
８キロにスピードアップ。これ以上のスピードでやらせたこと無い、という
Ｅトレーナーに、１００ｍ１２秒２９の走力を話すと、喜んでスピードアップ
してくれました。9．５キロ。なんか、こんだら曳いて走っている気分？
足が上がらず苦労しつつ、まあ1分だから我慢しているうちに終了。
レッグプレス、レッグエクステンションマシーン、で大腿4頭筋と2頭筋をたたきのめし、
次は蛙跳びの前進と後進跳び、最後はマットに寝て、レッグカール。これはＥトレーナーが
後ろから足を引っ張って抵抗を付けてくれます。
以上45分。体中に乳酸がたまって、腕には毛細血管が切れた赤いぶつぶつの発生も。
疲労物質のおかげか、くたくたで、風呂に入ってぐったり。
これだけ筋肉使ったら、プロテインもジュワッと効いてくれることでしょう。
全日本マスターズ混成競技まであと5週間。
パワーがつきそうです。