久しぶりの3,000m

今日のトレーニング：
・TeamEIJI練習会
　・ラン/7.2km（5'07"/km）　山本、山田選手（この後夜勤へ）のビルドアップに全くついていけず
　・スイム/3,000m（Bコース）　山本、高田選手（Aコース:3,400m）と3人
　　100m×1　ウォーミングアップ
　×50m×4×3種（90秒、背100秒）板キック（クロール→ドルフィン→背）
　　50m×3×3種（レスト10秒）板キック（クロール→ドルフィン→背）
　　×サークル回せず、2セット目は特別メニュー
　　50m×4（80秒）サイドキック（片手伸ばし）→スイム
　　50m×4（80秒）片手（気をつけ）プル→スイム
　　50m×4（70秒）クロール（フォーム）
　　100m×4（135秒）ハイポ３→2（25mチェンジ）
　※700m×1（14分）50（１分）→100（2分）→150（3分）→150→150→100
　　※本当は750m（15分）、タイムオーバーで最後の50mはカット
　　25m×4（40秒）ダッシュ
　　150m×1　クールダウン
　ランでは軸とへそを意識した走り、スイムでは入水についてアドバイスを頂きました
　それにしても、ハードでした。3,000mってこんなにきつかったっけ
　山本、高田選手は皆生大会スイム上位5%に入るトライアスリート、一緒に練習出来ることに感謝です