久しぶりの3,000m

今日のトレーニング：
・TeamEIJI練習会
　・ラン/7.2km（5'07"/km）　山本、山田選手（この後夜勤へ）のビルドアップに全くついていけず
　・スイム/3,000m（Bコース）　山本、高田選手（Aコース:3,400m）と3人
　　100m×1　ウォーミングアップ
　×50m×4×3種（90秒、背100秒）板キック（クロール→ドルフィン→背）
　　50m×3×3種（レスト10秒）板キック（クロール→ドルフィン→背）
　　×サークル回せず、2セット目は特別メニュー
　　50m×4（80秒）サイドキック（片手伸ばし）→スイム
　　50m×4（80秒）片手（気をつけ）プル→スイム
　　50m×4（70秒）クロール（フォーム）
　　100m×4（135秒）ハイポ３→2（25mチェンジ）
　※700m×1（14分）50（１分）→100（2分）→150（3分）→150→150→100
　　※本当は750m（15分）、タイムオーバーで最後の50mはカット
　　25m×4（40秒）ダッシュ
　　150m×1　クールダウン
　ランでは軸とへそを意識した走り、スイムでは入水についてアドバイスを頂きました
　それにしても、ハードでした。3,000mってこんなにきつかったっけ
　山本、高田選手は皆生大会スイム上位5%に入るトライアスリート、一緒に練習出来ることに感謝です

積もるか心配

AM6:43　路面に積雪がなくてホッとしました


その頃、治部坂辺りは　（ライブカメラの映像）

今日から乗鞍に入られるマロンさん、これならゲレンデは

今日のトレーニング：
・スイム/1,000m　ドリルのみ　
　20:40にはプールに1人だけになりました。なんだか恥ずかしくて撤収

初雪？

夕方、にわか雪

ウィンドウォッシャー液がバリバリに凍り、ビックリ　（パジェロじゃなかった）

今日のトレーニング：
・スイム/1,300m　時間がなくてドリルだけ…　
　2013年に一緒に1年間のレッスンを受けた方から、「スクールに通ってます？　泳ぎが変わりましたね。」と声を掛けられました。素直に嬉しかったです　（大して速くなっていませんが）

きんかんのマーマレード

XR'92mamaが「きんかんのマーマレード」に初挑戦

ヨーグルトと食べてみました
ちょっと皮を切るのが大き過ぎたかな
でも、甘露煮より好きですね。
トレーニングの後にガッツリ食べたら美味しさ

今日のトレーニング：　2月までは疲労感がある時は休んでみます…休養も大事

疲労感

今日のトレーニング：
・AM7:20　バイク（BH）/48.9km（浜名湖時計回り）　平均心拍140bpmでも激遅
　もしや自分の感覚より疲労している

AM10:00～PM1:00　自治会長選挙→般若（新年会）　4月から1年は道路監督と遺族会役員です。
PM2:00　夫婦でKDX和尚を訪ね、山やオートバイの話に時間を忘れました。和尚のお寺に菅原道真公が祀られているのを初めて知りました。

・PM3:30　帰宅途中にラン/6km（5'33"/km）

時間がなくて1周だけ

買い物をして帰宅、夕食後はじいじの顔を見に実家へ…昔話を聞かされ（？）、コンテナいっぱいの人参をもらってきました。どんな人参料理が出てくるか楽しみです。疲労回復に効くのがいいなぁ

ビフォー・アフター

今日のトレーニング：ちょっと贅沢「ToBiO」
・ラン/10.2km（5'33"/km）　ToBiOの周りをぐるぐる
・スイム/2,100m　ドリル＆フォーミング　久しぶりの長水路は長～く感じました
　XR'92mamaはお泊まり新年会、僕もToBiOの風呂にゆっくり入って帰宅

スイム前後の血圧を測定（脈拍が早いのはラン後、風呂上がりのせい？）

体重/62.4→61.1kg

怪獣のお菓子

後輩の母上の手作り「怪獣のお菓子」

材料は米粉、懐かしさを感じる味です

今日のトレーニング：
・スイム/1,800m　ドリルとフォーミング…筋肉がほぐれました

誕生日プレゼント

2男からの誕生日プレゼント

僕に対して兄弟の中で一番ぶっきらぼうな態度をとりますが、彼からはいつもプレゼントが
何だかもったいなくて、レースの時まで飲めません

今日のトレーニング：
・TeamEIJI練習会
　・ラン/7.2km（5'08"/km）　山田選手と会話しながら（足を引っ張ってごめんなさい）
　・スイム/2,800m（僕は-100m）
　　100m×1　ウォーミングアップ
　　50m×4（100秒）板なしキック（クロール→バック）
　　50m×4（100秒）板キック（クロール→ドルフィン）
　　50m×4（80秒）サイドキック（片手伸ばし）→スイム
　　50m×4（75秒）片手（気をつけ）プル→スイム
　　50m×4（70秒）クロール（フォーム）
　　100m×6（135秒）ハイポ３→2（25mチェンジ）
　※800m×1（16分）50（１分）→100（2分）→150（3分）→200（4分）→150→100→50/（-100m）
　　25m×4（40秒）ハード（出来るだけノーブレス）/（-50m）
　　200m×1　クールダウン
　　50m×1（補習）
　※200、150mでひとりだけ周回遅れ　
　　さらに、25mダッシュで脚（左腓腹筋＆右内転筋）がツッてプールサイドへ
　　中田会長について泳げるようになるのが目標です。

サイン入りボトル

NYに戻る130くんにプレゼントした「鉄人皆生ボトル」

谷コーチ（皆生大会優勝×3回）にサインを入れてもらいました。
私こと、今年も皆生にチャレンジするつもりです…やっぱり灼熱のロングが面白い
まずは選考が関門です

今日のトレーニング：
・固定ローラー/30分（Cad:98rpm)　心拍センサー（ポラール）不調
・夫婦で夜ラン/10km（5'46"/km）　5'59"/km（往）→5'31"/km（復）骨盤周りの筋で脚上げ

芽キャベツのポトフ

XR'92mamaです

じいじの畑で穫れた芽キャベツで


ポトフを作ってみました

この芽キャベツ、実はじいじが普通のキャベツの苗と間違え、育ってビックリ
ちょっとオシャレに（？）美味しく食べられ…セーフ

今日のトレーニング：　（XR'92も）