☆ 本日の修業、スイミング

今日は、週１のスイミングの日。
パパは遅かったので、子連れで行ってきたのでした。

今日はスピード練の日。
up 300×1　往キック復プルで100　 200×1　fr
25×12　IM 45"
タイミング　25×6　4,6本目スピードあげて
トレーニング　50×8　往ダッシュ復スロー　2”
　　休憩　　　　50×１
キック　　100×1
ダウン　　100×1　　　合計1400ｍ

距離は短かったけれど、効きました～今もカラダが重い・・・
ハードだったので面白かった
ヒトリじゃ追い込めないから・・・

今日も引き続き自転車のディレイラーの調整をしていた。
はこサブさんに言われたように、プーリーの位置があっていなかったようで、ワイヤーを少し緩めて位置あわせをしたら、トップに入るようになった。でも７から６にかえても動かず、さらに５にするとやっと6段目に入る。なのでシフターを１にしても2段目まで、ローにはならず。で、何度もワイヤーを締めたり緩めたりしていると、ワイヤーがワヤワヤになってしまった（OJではないまぢ）んで、束になっているうちの１本切れた・・・
たまにチェーンに絡んだりもしたので、もっと短く切った。

でもトップから6段は動くようになった
しかし、よく見ていると、ホイールをまわすとスプロケがヘンに揺れる・・・これって振れているってやつかな・・・

写真は子供のスイミングから帰ってきて、自分のスイミングに行くまでの時間に焼いたバナナケーキ熟れたバナナが風味を増してんまっ

☆　本日の修業　スイム　1.4ｋｍ　60：00