トレッドミルって便利だねｗｗそして伏し浮き練習

今日はお山を走りたかったけれど、そんな予定は怪我のためにわや(・_・;)
まぁしゃーないわね。やっちゃった自分が悪い(T_T)

で、朝一番にお医者へリハビリへ。

「ずいぶん痛みもなくなって歩けるようになったのですが、もう歩いたり走ったりしてもいいですか？」
「走るとずいぶんな衝撃を受けるから、ある限界点で痛みがでるでしょう。そしたらまた装具つけて歩いてね」

つまりはもう炎症は治まったので、動かして弱った筋力をつける。
たしかにまだつかむのには力が入りにくいし、ねじると痛みもあるからねぇ。

で、ならばちょっと走ってみるかねぇ。でも痛くなったらすぐにやめられるように、
そんな時にはトレッドミルがいいのでは！！

と行ってきた。

ゆっくり歩く速度から、だんだん速度を上げて、それでも時速5ｋｍまでだったけど、12分/ｋｍですね。
でも歩きから始めて3ｋｍ走ってきた。
一応大丈夫でしたよ(^^)/

なんだか歩く方がちょっと違和感あるみたい。
やっぱ可動域が狭いので、ほかでかばうのでふくらはぎとかほかの所に負担がくるみたい。
いずれにしよ調子に乗るとほかの所を痛めそうなので、3kmで終了。

トレッドミルはやめたらすぐそこで終わりだからいいね。
お外だと行った分戻らないといけないものね。

で、その後プールへ。

ひたすら伏し浮き練習。と言いたいところだが、場所がない(;'∀')
歩くレーンはたくさん人が歩いているし、初心者レーンのあっち側で人が来ない時だけぷかーっとやっていた。

まずは『だるま浮き』
頭を入れて浮くと縦になり、頭と肩しか浮かないの。

で、動画で頭を起こすと背中が浮いてくると言うのでやってみたら、確かに背中が浮いてきた。
そこから腕を前に伸ばす。

なんとかその状態まではできたｗｗ
でも脚を伸ばすと沈んでいくので伸ばせなかった。

まぁ浮けるようになるまでやってみよう。

でも市民プールのコースでないところでやるほうがいいね。スポーツクラブはコースしかないからやりにくい。
夏の間は市民プールは混んでいるから無理かもね。

伸ばすのもストレッチになるからキックもリハビリ、臨機応変に場所と混み具合でやっていこう。


8回目にして初めて完走しました♪


捻挫はたいしたことなさそうでよかったね～ と思ったら
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