☆ 本日の修行、雨ジテツ～

今日は、昨日の分、出勤。朝ランは寝坊にてお休み
子どもちゃんは学童へ。

学校は休みなので、1時間遅れての出勤。
パパがマジェに乗っていってしまったし、車で行くつもりだったが、なんだかおもろないなと思い出してしまい、だけど、自転車で行こう
普段は朝から雨だと装備がたいへんで、間に合わないので無理だけど、今日はもともと遅刻だったから、ま、い～や

ランニング用のレインキャップをかぶってヘルメット、自転車の合羽に下はオートバイの合羽、レインカバー、グローブの上には使い捨ての薄いビニル手袋（これすごく良かった）
行きは小ぶりだったので、これでジューブンだった。帰りはかなり降ってきたので、家に着く頃にはシューズカバーのしたからすっかりビチョビチョの全身泥まみれ帰りだからいいけど
結構おもろかった

帰ってきて、即効、夕飯の買い物に行き下準備して、大急ぎで自分のスイム。
今日のメニューもきつかった・・・
週１ではついていけないよ・・・

　フォーミング　ba　150×1　5：00　（100しかできんかった）沈みかけ溺れかけ
　　　　　　　　up　　50×3　1：30　面かぶりkick/fr　
　　　　　　　　　　　50×3　1：30　IM
　持久トレーニング
　　（HR　150までで）100×10　2：30/2：00（奇数回2：30/偶数回2：00）
　休憩　50×1
　肩筋力up　25×10　fly　0：45
　down　100×1　200×1　　　　　　total　2000ｍ

　100ｍを10本は私は100ｍ速くて2：00かかるので、レストなしで200ｍを4：30の感じ、しかもそれでも最後はグルグルだった・・・2：00で帰ってこられなかった
flyの10本は、ほとんど腕上がらず、片手かfrでやっと・・・
きつかったけれど、泳げてよかった。

☆　本日の修行　バイク　42ｋｍ
　　　　　　　　スイム　2ｋｍ
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