本日のスイミングは持久練

今日もいつもの土曜日。

朝は貧血ショックで起きる気力なし。
ぐだぐだお休み
起きたら、こ～んなにい～お天気
慌てて、お布団干して朝ごは～んです。

そして、お決まりのパン作り。
くるみ＆レーズンベーグル焼いて、家事ひととおり。お昼ごは～んのち
子どもたちスイミング。
私は図書館に予約しておいた本が用意できましたとのがあり
せっかくだからランニングでとりに行こうとリュックしょって

多摩川回ってのんびりジョグ。
暖かくて、真っ白な雪柳もずいぶん開花していました

そして借りた本は小西政継さんの『マッターホルン北壁』『ジャヌー北壁』

植村さんの本を一通り読んだら、読みたくなったわけで
壁、壁、壁・・・すごい世界です。

夜は私のスイミング、本日は持久練。

Up　SKPS　1×200ｍ　Fr　8：00　　by50ｍ　8：00　
　　　S　　3×100ｍ　STMX　2：30　Fr＝75ｍ
持久力S　　1×400ｍ　Fr　10：00　足がとまらないように
　　　P　　1×300ｍ　Fr　　8：00　Hypo2・4・6・3・5・7by50ｍ
　　板K　　1×200ｍ　Fr　　6：00　太ももからしっかり
休憩　S　　1×50ｍ　Cho　2：00
肩の強化P　2×50ｍ　Fly　2：00　ガシガシまわす
Down　S　　1×100ｍ　Cho　5：00
速筋刺激　S　2×25ｍ　Cho　1：00　12.5ｍ
　　　　　パドル200ｍ　S100ｍ　Total　2000ｍ
今日は余裕がなくて、持久練400ｍも300ｍも200ｍもタイムを見るのを忘れた
400ｍのタイム知っておきたかった、残念遅かったけれどね
肩の強化、flyもひょえ～でした
思いっきりキックしてなんとか終了。
今日も無事泳げて満足なり