☆ 本日の修行、スイミング

今日は朝はゆっくりお休み

起きてからはまたまた新しいレシピを試したくてメロンパン。
パンは同じだけれど、
上にかぶせるクッキー生地をかえてみたりして。
今までより分量も多めに、おやつ感たっぷりかな。
朝ごパンには不向きかも

夜はスイミング。

今日はスピード練の日。
メニューは
　Up K/P 1×200ｍ　　Fr　　8：00　　　By25ｍ
　　　S　　3×100ｍ　　STMX　2：30　　　Fr＝75ｍ
　フォーム　板Side-K　2×25ｍ　　Fr　　1：00　　
　　　　　　　SC　　　2×25ｍ　　Fr　　1：00
　　　　　　　DS　　　2×25ｍ　　Fr　　1：00
　　　　　　　S　　 　4×25ｍ　　Fr　　1：00
　スピード　　S　　　10×25ｍ　　Fr　　1：30
　足の強化　板K　　　8×25ｍ　　Fｒ　0：50
　　Down　S　　1×50ｍ　パドル100ｍ　　1450ｍ　　

フォーム練はいまいちよくわからず、できず
スピード練は25ｍ全力ででは20秒。７本目で21秒だったけれど、その後持ち直してなんとか20秒。少し前は22秒位だった気がするので早くなったかも
その後のキックはきつかった～
なんとか30秒で最後まで持ちました。ヘロヘロのヨレヨレ～

今日は時間が余らず、パドル練もあまりできなかったけれど、
考えてみれば明日は「陣場山トレイルレース」に行くのでした
「陣場山」って「陣場山」と書くのですね。
で、「陣馬街道」「陣馬高原」どうやら山の時は陣「場」らしい？？

湘南マラソンの応援は行けないけれど私は山で頑張ってきます
そしてココロは沖縄～
私もいつか沖縄、走りたいな～

あ、でもチャレンジ富士五湖112ｋｍを完走するまではラン頑張らなくちゃ

☆　本日の修行　スイム　1450ｍ