☆ 本日の修行、スイミングへ

今日は雨、出勤もマジェ。

久々に１６時に上がったので、１７時過ぎに自宅着。
スイミングも夕飯の準備して余裕
つ～か、余裕があったのでゆっくりしすぎてバタバタ
体操終わってコースに駆け込み、いきなりアップでアップアップだったけれど

本日はスピード練の日。

Up　K/P　1×200ｍ　　Fr　　6：00　　by25ｍ
　　S　　3×100ｍ　　STMX　2：30　　Fr75ｍ/IM
足の強化　板K　1×300ｍ　Fr　10：00
軽ダッシュ　S　4×25ｍ　Fr 1：00　　スピード練の準備　12.5ｍ
スピード　P 6×25ｍ　Fr　1：30（任意でパドル）
　　　　　S　4×25ｍ　Fr　1：30（　〃　　　　）　
　　　　板K　2×25ｍ　Fr　1：30
Down　　S　　1×100ｍ　　任意パドル150ｍ　S　50ｍ　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Total　1500ｍ
キックの300ｍきつかったけれど、最後まで落ちずに頑張れた。
スピード練はパドルを使って上体の強化。
その時は上腕二頭筋ばかり疲れたけれど、終わってみると肩甲骨あたりがジワワ～ン、広背筋もジワワ～ン。
これっていい感じでないさん。

☆　本日の修行　スイム　1500ｍ