☆ 本日の修行、スイミング持久練の日

さて、ここ二日間は言い訳

おまけに昨日は職場の上司との、（でも内輪の）飲み会。
生ビール２杯とグレープフルーツサワー２杯
あとはウーロン茶、なのに今日は二日酔い
４杯までは大丈夫なはずなのに～
あの継ぎ足された半分がいけなかったか

今朝は頭が痛く、ずっと胃の調子がよくない・・・

こんな日は、家事も進まないし、ベーグル焼いたけれど粉をセットするのに、ひっくり返して粉だらけになったりろくなことはない
あ～あ、こんなになのに・・・ま、お布団干せたからいいやね

体調もいまいちだけれど、スイミングへは行ってきた。
今日は持久練の日

Up　　SKPS　1×200ｍ　Fr　　6：00　　by50ｍ
　　　　S　　3×50ｍ　STMX　1：30　　Fr/IM-O
持久力S 　　1×1000ｍ　IM　　25：00
休憩　S　　1×50ｍ　Cho　　2：00
肩の強化　P　10×25ｍ　Fly　　0：50
Down S　1×100ｍ　Cho　　4：00
速筋刺激　2×25ｍ　Cho　　1：00
　　　パドル（任意）1×150ｍ　50ｍ　　total　2000ｍ

ちょっと、あ～た、IM1000なんて泳げるわけないっしょ～
fly250ｍはい、無理です。バッタ女でないんだから。
25ｍなんとか泳いでそれ以降はほとんど片手fly、半分frでした。
Baもほとんど沈しかけでなんとか終え、Br、Frに繋げました
でもほとんどの人が終わっても、私はまだ100ｍしっかり残っていましたしぶとく泳ぎましたけれど
疲れたつ～か、ここでもやはりあまりに遅くて嫌になってしまった・・・でもがんばったよ、さん。

写真は通販で買ったストレッチポール。
使おうと思ったら、お姉ちゃんに占領されているし
私が使いたいのに～

これ、単なるポールなのですが、なかなかいいっす
二頭筋もコロコロ、ふくらはぎもコロコロ
背中で乗ってコロコロすると
背筋、肩甲骨あたりがほぐれてものすご～く気持ちE～

姉ちゃん、早よかえせ～