思考と感情のバランス（３）

　
（前の記事からの続き）
　
　以下の　「全体像の証拠の記録」　は、
　
　あなたの考え方や感じ方に　反することに役立ててください。
　
【全体像の証拠の記録】　（例）
　
質問：　何が起きたか？　
　
回答：　数学のテストで悪い点を取った。
　
質問：　その結果、　どう考え、　どう感じたか？　（具体的に）
　
回答：　思考－　「私は何をやってもうまくいかない」
　
　　　　感情－　圧倒された，　気分を害した，　怒った
　
質問：　その思考や感情の　証拠は何か？　
　
回答：　一生懸命勉強したのに、　悪い点しか取れなかった。
　
質問：　その思考や感情と　相反する証拠は何か？　
　
回答：　私はオールＡの生徒だ。　第１志望の大学の奨学金をもらった。
　
質問：　証拠を全て考慮すると、　偏りのない思考や感情は　どのようなものか？　
　
回答：　一生懸命勉強して　うまくいかなかったのだから、　がっかりして当然だ。
　
　　　　でもそれは　１度だけの成績でしかない。　私は全体的にはうまくいっている。
　
質問：　より健康的に対処するために　できることは何か？　
　
回答：　友人と話をする。　好きな音楽を聴く。　思考を落ち着かせる。
　
　　　　マインドフルな呼吸を用いる。　コーピング思考を使う。
　
　　　　「完璧な人などいない。　誰もが過ちを犯す」
　
【全体像の証拠の記録】
　
質問：　何が起きたか？　
　
回答：　
　
質問：　その結果、　どう考え、　どう感じたか？（具体的に）
　
回答：　
　
質問：　その思考や感情の　証拠は何か？　
　
回答：　
　
質問：　その思考や感情と　相反する証拠は何か？　
　
回答：　
　
質問：　証拠を全て考慮すると、　偏りのない思考や感情は　どのようなものか？　
　
回答：　
　
質問：　より健康的に対処するために　できることは何か？　
　
回答：　
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］