肯定的な感情を高める （１）

　
　圧倒されるような感情を持つ多くの人が、
　
　快い感情を軽視したり、　フィルターにかけてしまうため、
　
　苦痛な感情のみに焦点を当てて、　快い感情に気付くことが　ほとんどないのです。
　
　ＤＢＴを使って　生活を改善できるようになるでしょう。
　
　だからといって、　苦痛な感情がなくなるというわけではありません。
　
　それは不可能です。
　
　しかし、　苦痛な感情によって　人生が支配されてしまう必要はないのです。
　
　快い感情に焦点を当てるために、　自分のための　楽しい経験を作り出すことです。
　
　その結果、　どう感じ、　どう考えたかを、
　
　以下の　「快い活動の記録」　に　メモしましょう。
　
　楽しい経験が思いつかない場合は、　下記を参照してください。
　
http：//blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65091476.html
http：//blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65092764.html
　
【快い活動の記録】　（例）
　
いつ？：　水曜日の夜
　
何をしたか？：　風呂に入った
　
どう感じたか？：　リラックスして、　落ち着いた
　
何を考えたか？：　これをもっと度々しよう
　
　
いつ？：　木曜日の午後
　
何をしたか？：　おいしいランチを食べた
　
どう感じたか？：　満足して、　幸せだった
　
何を考えたか？：　私はおいしいものを食べるのが好きだ
　
　
いつ？：　木曜日の夜
　
何をしたか？：　電話の電源を切って、　ビデオを観た
　
どう感じたか？：　とてもいい気分，たくさん笑った
　
何を考えたか？：　もっとコメディーを観よう
　
　
いつ？：　金曜日の夜
　
何をしたか？：　ボーイフレンドと夕食に出かけた
　
どう感じたか？：　わくわくして楽しかった
　
何を考えたか？：　二人でもっと出かけられたらいい
　
　
いつ？：　土曜日の午後
　
何をしたか？：　湖で散歩した
　
どう感じたか？：　落ち着いて、　穏やかに感じた
　
何を考えたか？：　湖が美しかった
　
　
いつ？：　土曜日の夜
　
何をしたか？：　家で読書した
　
どう感じたか？：　リラックスして、　静かだった
　
何を考えたか？：　ときには静かなことをするのもいい
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］