思考と感情のバランス （１）

　
　現実の一部にしか　目を向けないために、　感情に圧倒されてしまうことがあります。
　
　この考え方を　　「フィルタリング」　といいます。
　
　例を挙げます。
　
・　ＸさんはオールＡで、　第１志望の大学の　奨学金を得ています。
　
　　しかし数学のテストで　悪い成績をとったとき、
　
　　「私は駄目な人間だ」　と思い、　感情に圧倒されてしまいました。
　
・　Ｙさんの両親は親切で、　彼女にベストなことをしてくれました。
　
　　しかしＹさんが５才のとき、　彼女の父親は、　彼女が口答えしたのを叱り、
　
　　１週間外出禁止にしました。
　
　　Ｙさんが大人になって、　子供時代を考えるとき、
　
　　思い出すのはそのでき事だけでした。
　
　思考のバランスと　感情のバランスをとり始めるには、
　
　でき事の両面を　検討するのが必要です。
　
・　自己批判を支持する証拠と、　あなたが良い人間だという証拠
　
・　誰もあなたのことを気にかけていない　という証拠と、
　
　　人々があなたを　気にかけているという証拠
　
・　何もまともにできない　という証拠と、　過去の成功の証拠
　
・　ひどい状況だという証拠と、　思ったほどひどくはない　という証拠
　
・　概して、　悪いことの証拠と、　良いことの証拠
　
　苦痛な思考と感情に　反する証拠を検討することによって、
　
　全体像が見えるようになるでしょう。
　
　練習を積めば、　それほどフィルターをかけなくなり、
　
　感情に圧倒されることも少なくなります。
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］