コーピング思考を用いる

　
　コーピング思考は、　苦痛な状況で感情をなだめるために、
　
　自分の強さ，　過去の成功，　一般的な現実を思い起こすものです。
　
　以下のコーピング思考で　有効なものにチェックを付け、
　
　自分でもコーピング思考を考え出してください。
　
　それらをカードに書き、　携帯して苦痛な状況で思い出したり、
　
　目に付く場所に貼っておいてください。
　
□　「過ちは起こる。　完璧な人などいない」
　
□　「この状況が永遠に続くことはない」
　
□　「私はすでに　多くの苦痛を経験し、　乗り越えてきた」
　
□　「これも過ぎ去っていくだろう」
　
□　「感情はやってきては去っていく、　波のようなものだ」
　
□　「私の感情は　いま私を不快にしているが、　それを受け入れることができる」
　
□　「私は不安だが、　その状況に対処できる」
　
□　「私には、　この状況に対処できる強さがある」
　
□　「これは　恐れに対処することを学ぶ機会だ」
　
□　「私はこれを乗り切れるし、　悩まされることはない」
　
□　「私は、　解放しリラックスするために　必要な時間を取ることができる」
　
□　「私は以前にも　似た状況を切り抜けている。　これも切り抜けられるだろう」
　
□　「私は　不安，　怖れ，　悲しみに殺されることはない。　今はただ不快なだけだ」
　
□　「これらは単に私の感情であり、　やがて去っていく」
　
□　「時には、　悲しみ，　不安，　怖れを感じても構わない」
　
□　「人生をコントロールするのは　私の思考ではない。　私である」
　
□　「私は異なる考え方をすることもできる」
　
□　「私はいま　危険な状況にはない」
　
□　「だから何だというんだ？」
　
□　「この状況は最悪だが、　一時的なものに過ぎない」
　
□　「私は強いし、　この状況に対処できる」
　
□　その他のアイデア　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］