他人は私のことを どう思っているのでしょうか？ （２）

　
（前の日記からの続き）
　
＊　頭のいい　／　愚かな
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　利他的な　／　利己的な
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　賢明な　／　まぬけな
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　質素な　／　金遣いの荒い
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　成功した　／　失敗した
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　段取りの良い　／　悪い
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　才能のある　／　ない
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　機知のある　／　（頭の回転が）鈍い
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　成功した　／　達成不足の
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

他人は私のことを どう思っているのでしょうか？ （１）

　
　成長するとき、　以下のどのメッセージを　身に付けましたか？　
　
　それは　誰　（何，　どこ）　から得られましたか？　
　
例．＊　魅力的な　／　魅力的でない
　
　　顔はいいと思いますが、　体重は減らしてもいいでしょう。
　
　　私はこのメッセージを　　母　から得ました。
　
　
＊　魅力的な　／　魅力的でない
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　力がある　／　力がない
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　完全な　／　欠点のある
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　有能な　／　無能な
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　社交的な　／　内向的な
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　精神的に健康な　／　正気でない
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　臆病な　／　横暴な
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
＊　愛すべき　／　愛しがたい
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　私はこのメッセージを　＿＿＿　から得ました。
　
（次の日記に続く）
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著　／　監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

自分を大切にする アクション・ステップ （２）

　
　ノン・ボーダーの人は、　子供が傷つくのを防ぐために、　莫大な努力をするでしょう。
　
　しかし、　自分自身が虐待の対象となった場合、
　
　軽く流そうとし、　自分自身を責めさえします。
　
　だからこそ、　あなた自身が　（前の日記の）
　
　車の中にいる子供だと　想像してほしいのです。
　
　毒されておらず、　自分自身のニーズ以外　何も意識していませんでした。
　
　次の例を見て、　本能的なレベルで答えてください。
　
　質問は　比喩的，　情緒的に捉えてください。
　
＊　車の中に閉じ込められたのは、　どんな感じでしたか？　
　
　例　：　泣けてきました。
　
　　　助けてくれる人もなく、
　
　　　親は私の苦しみに目を向けず、　よそへ行ってしまいました。
　
＊　あなたの親は　どこにいたのでしょう？　
　
　例　：　母は　店で何かが必要だったので、
　
　　　私を残すことの危険性を　全く考慮しませんでした。
　
＊　あなたは　車の中に閉じ込められて当然だ　ということをしましたか？　
　
　例　：　していません。
　
　　　私は多分、　親が望まない子だったのです。
　
　　　何故かは分かりません。
　
＊　車の中で何が起こりましたか？　
　
　例　：　数人の人が通りすぎていきました。
　
　　　母は戻ってきたとき、　私がどれほど暑かったかさえ　気付きませんでした。
　
　　　今や私は、　前よりさらに欠陥ができました。
　
　　　成長して傷が残るでしょうが、　幼すぎて　この出来事は覚えていないでしょう。
　
　　　これもまた、　私がなぜ正常でないかという　謎のひとつになります。
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

自分を大切にする アクション・ステップ （１）

　
　このアクション・ステップは、　感情的なレベルに訴えるものです。
　
　静かな自分だけの時間に　行なってください。
　
※　よく晴れた日、　あなたはマーケットの駐車場で、
　
　車の中に　子供が一人で寝かされているのを　見つけました。
　
　直射日光下の車は　鍵がかかっていて、　周りには誰もおらず、
　
　子供は命を落とすかもしれません。
　
　自分が感じる　（考えるのではなく）　感情に○をし、
　
　下の空欄に　他の感情を加えてください。
　
＿　怯えた　　　　　＿　腹が立った　　　　＿　ストレスを感じた　＿　心配した
　
＿　お手上げの　　　＿　喜んだ　　　　　　＿　死に物狂いの　　　＿　罪悪感
　
＿　感覚が麻痺した　＿　自暴自棄の　　　　＿　無関心な
　
＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　
＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　ここで何かするとしたら、　どうしますか？　
　
　下の空欄には　代替案を書き込んでください。
　
＿　助けを求めて叫ぶ　　　　　　　　　　＿　靴や石で窓を割り、　ドアを開ける
　
＿　店にアナウンスをするよう頼む　　　　＿　諦めて買い物をする
　
＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　
＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

自分の愛し方を学ぶこと

　
　人間関係には努力がいり、　他人を知るには時間がかかります。
　
　誤解もありますし、　許すことも必要になるでしょう。
　
　自分自身との関係を作ることも、　努力が必要です。
　
　あなたがアダルトチャイルドなら、
　
　子供のときに得られなかった　無条件の愛を、　自分自身に与える必要があります。
　
○　大切にされた人生を生きること
　
　ＢＰＤの人との関係では、　あなたが本当に自分を愛して、
　
　それに相応しいやり方で　自分を扱わなければ、
　
　あなた自身も二人の関係も　生き残れないでしょう。
　
　自己愛があれば、　自分は　敬意をもって扱われる価値がある　という確信から、
　
　境界は自然に生じてくるでしょう。
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

なぜ消滅するのですか？

　
　次の質問に　　「はい」　か　「いいえ」　で答えてください。
　
　「はい」　の場合は、
　
　「３」　を最も強烈なレベルとして、　１～３で激しさを評価してください。
　
　回答は、　客観的ではなく、　あなたの知覚を根拠にしてください。
　
＊　両親と良い絆を保つのが　難しいと感じますか？　
　
　　□はい　　　□いいえ　　　評価　＿
　
＊　子供時代に長期間、　親が不在だったことがありますか？　
　
　　□はい　　　□いいえ　　　評価　＿
　
＊　あなたのニーズは無視されましたか？　
　
　　□はい　　　□いいえ　　　評価　＿
　
＊　親があなたのニーズに反対したり、　バカにしたりしましたか？　
　
　　□はい　　　□いいえ　　　評価　＿
　
＊　誰かに虐待されましたか？
　
　　或いは　誰かが虐待されるのを　無理に見せられましたか？　
　
　（不適切な身体的接触，　性的冗談など）
　
　　□はい　　　□いいえ　　　評価　＿
　
＊　言葉で虐待されたり、　繰り返し虐待にさらされましたか？　
　　□はい　　　□いいえ　　　評価　＿
　
＊　親兄弟や仲間に拒否されたり、　笑い物にされたことがありますか？　
　
　　□はい　　　□いいえ　　　評価　＿
　
＊　自殺や人を殺すことを　空想したことがありますか？　
　
　　□はい　　　□いいえ　　　評価　＿
　
＊　子供時代の苦痛に対して、
　
　「無感覚化」　や、　苦痛を抑圧することで対処しましたか？　
　
　　□はい　　　□いいえ　　　評価　＿
　
＊　アルコール依存症の親兄弟の　世話係にさせられ、　子供時代が短くなりましたか？
　
　或いは、　大人の仕事を負うことを　求められましたか？　
　
　　□はい　　　□いいえ　　　評価　＿
　
　
　ひとつでも　「はい」　と答えたら、　「消滅しかけている人」　の危険性があります。
　
　内なる宝を　あなたが発見してくれることを　待っているのです。
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

消滅しそうになっていませんか？ （２）

　
（前の記事からの続き）
　
※　アクション・ステップ２７　（２）
　
８．　ＢＰが親の場合、　１８才を過ぎても　親の承認が必要だと感じますか？　
　
　　　もし　「いいえ」　と答えたなら、
　
　　　不承認を受けるような　重大な告白を恐れていますか？
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
９．　ＢＰと違った場合には、
　
　　　自分自身の意見を疑ったり、　価値を下げたりしますか？　
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
１０．　この関係の中で、　重要な情報を故意に抜かしたり、　嘘を言うなど、
　
　　　不正直になっていますか？　
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
１１．　ほとんどマイナスなのに、　何故関係を続けているか　考えますか？　
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
１２．　この関係に対して、　自分の価値が認められ、　理解されていると感じますか？
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
１３．　人間的成長の時間がないくらい、　この関係が　あなたを忙しくしていますか？
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
１４．　ＢＰの問題が最優先なので、　自分の問題に　取り組む時間がないほど、
　
　　　時間やエネルギーを取られていますか？　
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
　
　あなたは尊敬され、　親切にされる権利があるのです。
　
　自分に対する尊敬，　自分の意見や希望，　信念の欠如があったとしても、
　
　それを変えることができるのです。
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

消滅しそうになっていませんか？ （１）

　
※　アクション・ステップ２７　（１）
　
　人生早期の影響が、　一部の人々を
　
　「消滅しそうな人々」　に組み立ててしまいます。
　
　「消滅しそうな人」　は、　関係を継続するために　自らの一部を放棄します。
　
　以下は、　自分が　「消滅しそうな人」　かどうか　確認するための質問表です。
　
１．　あなたのＢＰの見方のほうが、　より良いという　暗黙の合意がありますか？　
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
２．　妥協する必要がある場合、　大抵あなたが妥協する側ですか？　
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
３．　相手の承認や　関係自体を失うことを恐れ、　自己主張を恐れますか？　
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
４．　関係を維持するために、　楽しみをやめてしまいましたか？　
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
５．　ＢＰが自分の子である場合、
　
　　　その子の問題を　他の家族のニーズより　重視しますか？　
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
６．　ＢＰが新しいパートナーの場合、
　
　　　その関係は　迅速・　情熱的に始まりましたか？　
　
　　　ほとんどの時間を　その人を夢想して過ごしていますか？　
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
７．　ＢＰが長いパートナーの場合、　何が正常な関係か、　忘れてしまいましたか？　
　
　　　□はい　　　□いいえ
　
（次の記事に続く）
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

自分自身を大切にすること ： 自分の現実を把握すること

　
○　信念が　あなたの現実を創り上げます
　
　他人は、　あなたの　自分に対する見方に応じて、　あなたを扱います。
　
　負け犬気分でいれば、　負け犬のように思われ、
　
　自分で自分を、　自信があり　価値のある人間として見なせば、
　
　人々はそれを感じ取り、　それに応じて対応してくれるのです。
　
　自分を見る見方は、　あなたの　「現実」　のひとつです。
　
　ｎｏｎ－ＢＰ　（ノン・ボーダーの人）　たちは、
　
　自分は　何かを与えてもらうような価値がなく、
　
　人生の勝者ではないと　結論してしまいます。
　
　しかし、　その見方は変えられるのです。
　
　ほとんどのｎｏｎ－ＢＰは、
　
　自分自身に耳を傾けたり、　自分自身の認識力を信じることが　難しいでしょう。
　
　自信をもって　自分の意見を練り上げるのは、　自分を尊ぶひとつの方法なのです。
　
ex.　ジョシュアの真実
　
　ジョシュアは３５才の男性で、　ジョーンと結婚し、　堅実な家庭を築いています。
　
　ジョシュアの兄ケンは、　転々と職を変え、　借金で放蕩しています。
　
　ケンは　ジョシュアに金を無心し、　ジョシュアは家族の手前、　断れません。
　
　しかしジョーンは、　個人的境界を尊重する人でした。
　
　「お兄さんを助けて、　無責任を強化するの？」
　
　「兄を飢え死にさせるのかい？」
　
　「生死の問題ではないのよ。　遊びを諦める問題よ」
　
　ジョーンのお金でもあるため、　ジョシュアはケンに　　「ノー」　と言いました。
　
　ケンは大騒ぎしましたが、
　
　ケンは路頭に迷うことも、　食べ物に困ることもありませんでした。
　
　金の川が流れ出てくるかぎり、　ケンはお金をせびり続けるでしょう。
　
　ジョシュアは　自分のお金の使い方を、
　
　家族の承認を必要とせず、　自分で選択できることを学びました。
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

距離をとるための表現

　
※　アクション・ステップ２２　（２）
　
　相手に心は砕いても、　責任は本人に返すことを示すため、
　
　以下の表現を用いてください。
　
　一番適切なセリフと反応に　○を付けて、　暗記してください。
　
　練習するほどうまくなります。
　
＿　ＢＰ：　「私の財布をどこに置いたの？」
　
＿　ｎｏｎ－ＢＰ：　「それは知らないけれど、
　
　　最後に使った場所を思い出して、　記憶を辿ってみたら？」
　
＿　ＢＰ　（車を運転中）：　「あなたのせいで道に迷った」
　
＿　ｎｏｎ－ＢＰ　（同乗中）：　「私が悪いとは思わない。
　
　　最寄りのガソリンスタンドで　道を尋ねられるよ」
　
＿　ＢＰ：　「こんなことできない。代わりにやって」
　
＿　ｎｏｎ－ＢＰ：　「大変なのは分かる。
　
　　作業を小分けすれば、　やりやすくなるよ」
　
＿　ＢＰ：　「私が責任を取るなんてあり得ない。
　
　　あなたがあんなことをしなかったら、　こんなことは起こらなかった」
　
＿　ｎｏｎ－ＢＰ：　「自分は責任を感じていないけれど、　議論は解決にならない。
　
　　あなたがすることをしたら、　問題は解決できるでしょう」
　
＿　ＢＰ：　「やると言ったけど、　できなくなった。　他のことが出てきたので」
　
＿　ｎｏｎ－ＢＰ：　「ジレンマは分かる。　でも約束を守ると思ってる」
　
　
　次に、他のセリフや、　可能な反応を書き出してください。
　
＿　ＢＰ：　「＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿」
　
＿　ｎｏｎ－ＢＰ：　「＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿」
　
＿　ＢＰ：　「＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿」
　
＿　ｎｏｎ－ＢＰ：　「＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿」
　
　
○　新しいスキルが　古いスキルに取って代わります
　
　自分自身の人生を　コントロールしようと決心したら、
　
　はれものにさわるようにする代わりに、　自分自身を満足させようとするでしょう。
　
　意見の相違は　悪いことではありません。
　
　ボーダーの人に　こちらの　「真実」　を　信じさせる必要はなく、
　
　こちらもボーダーの人の　意見を受け入れる必要もないのです。
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

愛情をもって距離をとることを 学びましょう

　
※　アクション・ステップ２２　（１）
　
　距離を取りたいと思う人の　名前を思い浮かべてください。
　
　以下の３つのフォーマットから　ひとつを選び、　繰り返し読みます。
　
　自分に応用するため、　言葉遣いを改めてください。
　
フォーマット１
　
　「私は　○○を神のご加護にゆだね、　○○は　私を神のご加護にゆだねます」
　
フォーマット２
　
　「私は○○を　　『光』　の方に向けて解放し、
　
　○○は私を　　『光』の方に向けて解放します」
　
フォーマット３
　
　「私は○○を　彼自身として最高の善にゆだね、
　
　○○は私を　私自身として最高の善にゆだねます」
　
　
　２０秒以上かけて集中しながら、　数回繰り返し、　メッセージを味わってください。
　
　ただちに内的な平穏を　体験する人もいるでしょう。
　
　次に下の空欄に、　距離を取る他の人たちの　名前を書いてください。
　
　それぞれの人に　上記の宣言を言って、　２０秒待ってから　また繰り返してください。
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

ボーダーライン行動は あなたに無関係です

　
　ＢＰの能力や願望は、　あなたがコントロールできるものではありません。
　
　あなたは、　ＢＰに対してどう感じるかを伝え、　解決策を提案することができます。
　
　しかし、　それでＢＰがどうするかは　ＢＰが決めるのです。
　
　コントロールできるのは、　ＢＰに対する　あなたの感情反応です。
　
　「他人の危機は必ずしも　自分の危機を意味しない」　のです。
　
　ＢＰが危機的状況を迎えても、　反応する必要はありません。
　
　ただ　境界を繰り返して伝え、　自信をもって行動することです。
　
○　愛情をもって離れること
　
　「愛情をもって離れる」　を　モットーとすべきです。
　
　ＢＰＤから　自分を守ることが必要です。
　
　ＢＰには　以下のメッセージを伝えます。
　
　「あなたのことを大事に思っていますが、
　
　あなたは自分の人生を　自分で決めなければなりません。
　
　私は愛することはできても、　あなたの人生を生きることはできません。
　
　正しい方向を教えることはできても、
　
　その道へあなたを　押し出すことはできないのです。」
　
　ＢＰは　自分が引き起こした危機に　責任があるのです。
　
　あなたが責任を引き受けると、
　
　ＢＰＤ行動を強化したり、　多くの悲しみをもたらすことになります。
　
　ＢＰに処理させれば、　対処の仕方を学んだり、
　
　初めから問題の状況を　避ける可能性が高まります。
　
○　ボーダーの人の問題から　手を引くこと
　
　愛情をもって離れるための第一歩は、　自分に無関係な問題から　手を引くことです。
　
　もちろんＢＰは、　直接的にも間接的にも　あなたに責任を負わせようとするでしょう。
　
　自分がコントロールできないことを放棄し、　ＢＰに悪役にされることをやめれば、
　
　ＢＰに　独力で処理できることを保証しながら、　愛と気遣いを表現できるでしょう。
　
　ＢＰＤの責任を取ることをやめれば、
　
　ＢＰは感情的に成長し、　自分の責任を取れるようになるでしょう。
　
　あなたから始めるのです。
　
　ＢＰの障害や回復に関して、　自分に責任はないということを、
　
　心底確信せねばなりません。
　
　あなたが冷静になるほど、　ＢＰに責任を引き受けさせるほど、
　
　ＢＰが問題に対処するのを　強化できるでしょう。
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

アイデンティティの問題

　
　自分の定義を変えるような変化は、　特に難しいでしょう。
　
　例えば、　あるＢＰＤの女性は　厳しい人生を送ってきました。
　
　苦痛なしでは、　自分が一体誰になるだろうと　思ってしまいます。
　
　苦痛が彼女を成立させていたのです。
　
　メンタルヘルスの専門家の援助が必要で、
　
　うまくいけば、　なるべきに人間になることができます。
　
　
◎　忘れないでください：　「愛情をもって」　距離を取るのです
　
　「愛情をもって」　ということを　心に止めておくのが大切です。
　
　愛情を込めて距離を取るのは、　相手に判断を下すことでも、
　
　行動をコントロールすることでも、　承認・　不承認をほのめかすことでもありません。
　
（続く）
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

変化実験 （２）

　
（前の記事からの続き）
　
※　アクション・ステップ２１　（２）
　
【実験２】
　
　変えたいと思う習慣を　ひとつ取り上げてください。
　
　体重を減らすとか、　自分に利益があるもので、
　
　そのゴールを　手の届く範囲に定めましょう。
　
　成功したときの利益を　下に書き、　１週間参照してください。
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　ゴールに向けて　１週間努力し、　次の質問答えてください。
　
１．　変えようとした習慣は何ですか？　
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
２．　１週間継続できましたか？　　できなければ　どれくらいできましたか？　
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
３．　変化を覚えていることは　難しかったですか？　
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
４．　１週間のうちに　違和感は減りましたか？　
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
５．　もう１～２週間　この実験を続けたら、　もっと上手になりますか？　
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
６．　自分が選んだという事実は、
　
　　　この実験に対する態度，　成功，　意欲に影響しましたか？
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　
　変化は難しく、
　
　忘れないよう努力しなければならないものなら、　一層難しいということを、
　
　このアクション・ステップは示します。
　
　加えて、　変化への動機がなければ、　成功の可能性はほとんどありません。
　
　自分で望んで変えようとしても　難しいのに、
　
　ＢＰにとって　変化がいかに困難か　分かるでしょう。
　
　もし望んでいなければ、　変化はほとんど望めません。
　
　ＢＰには　専門家の助けが　どうしても必要なのです。
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕
　

変化実験 （１）

　
※　アクション・ステップ２１　（１）
　
【実験１】
　
　利き手でない手で、　次の文章を書いてください。
　
　「私は、　新しい技術を学んでいて、　初回から完璧に成し遂げられるべきである。
　
　　ぞんざいさや不完全さに対する　弁解は存在しない。」
　
１．　これまで、　利き手でない手でどう書くか　知る必要がなかったという事実が、
　
　　　この実験をやろうとする　あなたの態度，　成功，　意欲に影響しましたか？　
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
２．　書いた内容について考えてください。
　
　　　あなたはこの内容を信じていましたか？　
　
　　　書いている途中，　書いたあとはどうでしたか？　
　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　
　臨床心理士でもある　フェンシングのコーチは、　無味乾燥で繰り返しばかりの練習を、
　
　何週間も学生に練習させてから、　同じ動きを左手でさせました。
　
　そのとき学生は、　どれほど進歩したかを知ったのです。
　
　このワークブックで努力をしているのに、　成果が得られないと思ったとき、
　
　このアクション・ステップを思い出してください。
　
　学習には時間がかかりますが、　忍耐が必要です。
　
（次の記事に続く）
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕