【南雲つぐみ】レモンの日

　「そんなにもあなたはレモンを待ってゐた」の一節から始まる「レモン哀歌」。高村光太郎の詩集「智恵子抄」の中に収められていて、愛されている。１０月５日は妻、智恵子の命日で、レモン忌と呼ばれている。
　一般に出回るレモンはアメリカ、チリなどからの輸入ものが多い。国産のレモンは広島、愛媛、和歌山などで露地栽培が行われているが、収穫量は６，５８２トン（平成２３年特産果樹生産動態等調査」農林水産省）で、国内のレモン消費量の約１割に過ぎない。このため、そのほとんどは通信販売などで流通している。
　レモンの花は５～６月ごろに咲き、果実の収穫期は１０月から１月ごろ。その後冷蔵貯蔵されて７月上旬ぐらいまでは出荷されるが、夏にはほぼ品切れになるという。間もなく、まだ青い「グリーンレモン」が出回り始めるころだ。
　輸入かんきつ類では、産地から長時間かけて海上輸送されるために、防カビ剤が使用されることが多い。無農薬で皮ごとかじることのできるレモンは国内で多く栽培されている。　

□南雲つぐみ（医学ライター）「レモンの日　～歳々元気～」（「日本海新聞」　２０１７年１０月５日）を引用
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【保健】秋の登山でも水分補給を ～脱水係数で消費量を把握～

　（１）紅葉を求めて、山へと足が向く季節だ。
　一時期頭打ちだった登山人口も、富士山の世界遺産登録を機に増加に転じている。ただし４割以上は６０歳以上の中～高年齢者だ。高血圧や糖尿病など「登山リスク」を抱えている人も多い。侮れないのが脱水と熱中症だ－－秋の山でも。

　（２）登山中は発汗や呼吸によって水分が失われる。
　一般に運動中に体重の１％の脱水が生じると、身体の内部の体温が０．３度上昇し、心拍数が５～１０拍上昇する。
　さらに脱水が進み体重の２％を超えると、疲労感、筋肉のけいれん、注意力低下など自覚症状が出てくる。
　特に降圧剤の利尿薬やカルシウム拮抗薬を服用していたり、腎機能が悪くて、血糖値が高い人は「血管内脱水」を起こしやすく、脱水から熱中症や心血管性のトラブルを起こす危険性が高い。
　生活習慣病で薬を服用している方は、登山前にしっかり主治医と相談しておくのがよい。

　（３）何より大事なのは計画的な水分補給だ。『高山病と関連疾患の診療ガイドライン』【注】によれば、登山中の水分の消費量を求める計算式は次のとおり。
　　　登山中の脱水量（ｍＬ）＝体重（ｋｇ）×歩行時間×５（脱水係数）
　体重６０ｋｇの人なら、１時間ごとに３００ｍＬの水分が消費されている計算になる。全く水分を補給せずに歩き続けたと仮定した場合、４時間で危険水域である体重の２％に達するわけだ。
　理想をいえば、失われた分だけ水分を補給したいが、荷が重い。次善の策として消費量の７割を目安に水分を摂ろう。最低でも１時間、できれば３０分ごとに２００ｍＬ前後を飲むといい。このほか、あらかじめ補給が不足することを見越し、登山前に２５０～５００ｍＬの水を飲んでおくと安心だ。

　【注】高山病と関連疾患の診療ガイドライン作成委員会『高山病と関連疾患の診療ガイドライン』（日本登山医学会、２０１７）

□井出ゆきえ（医学ライター）「秋の登山でも水分補給を／脱水係数で消費量を把握　～カラダご医見番・ライフスタイル編　Ｎｏ．３６８～」（「週刊ダイヤモンド」２０１７年１０月７日号）
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　【参考】
「【保健】歯周病と全身疾患との関係」
「【保健】尿のｐＨで糖尿病の発症予測　～酸性度が高いとリスクが上昇～」
「【保健】ビタミンＢ群の過剰摂取にご注意　～男性の肺癌発症リスクが上昇～」
「【保健】長距離タイムは血液型しだいか　～影響は普段の練習に匹敵～」
「【保健】活動格差が肥満を招く　～７２万人に対する調査で判明～」
「【保健】認知症の発症を予防する／１０代から意識すべき９因子」
「【保健】１０代の望まない妊娠を防ぐ　～長期間効果がある避妊法を選択～」
「【保健】糖尿病網膜症リスクを軽減　～２６メッツ・時／週以上の運動～」
「【保健】ヒアリにどう対処する？　～アナフィラキシーに注意～」
「【保健】鬱に効くボルダリング　～悲観的な自動思考を解消～」
「【保健】主食をしっかり食べると公平な判断ができる」
「【保健】梅雨明け～お盆は熱中症の季節　～危ない人、予防と対応法～」
「【保健】塩分過剰で空腹に　～高血圧どころかメタボに～」
「【保健】満腹より栄養素に目を向けて　～収入が低い世帯は主食頼み～」
「【保健】だるいときほど階段昇降を　～カフェインより効果的～」
「【保健】成人ＡＤＨＤの予備診断　～六つの質問でクリーニング～」
「【保健】“ベンゾ系薬剤”に注意　～常用量でも薬物依存を形成～」
「【保健】ギャンブル依存症ってなに？　～最新の定義は「プロセス依存」～」
「【保健】グルテンフリー食の功罪　～結局、２型糖尿病に？～」
「【保健】アジア系２型糖尿病でも全がん死リスクが上昇」
「【保健】「男の更年期」改善効果に疑問符　～テストステロン補充療法～」
「【保健】狩猟・採集民族のチマネの人々に学ぶ　～現代的な生活は健康リスク～」
「【保健】玄米でカロリー消費!　～３０分程度の運動に匹敵～」
「【保健】１日あたり０．５合程度が上限　～認知症を予防する飲酒量～」
「【保健】電子たばこで禁煙補助？　～英米で見解の相違～」
「【保健】二つの睡眠時無呼吸症候群　～閉塞性か中枢性かで違い～」
「【保健】不安やうつはがんの初期症状？　～結腸・直腸、膵臓などで関連～」
「【保健】赤身肉は魚や鶏肉に置き換えて　～大腸憩室炎の発症リスクを軽減～」
「【保健】学会監修の防災セットが限定発売　～心臓を守るリストも～」
「【保健】前立腺癌の手術で優れているのは　～ダ・ヴィンチｖｓ人の手～」
「【保健】サウナで認知症リスクが低下　～本場フィンランドの報告～」
「【保健】ポケモンＧＯで運動量ｕｐ！　～仲間でワイワイの効果～」
「【保健】「過剰診断」か「見落とし」か　～マンモグラフィー検診のリスク～」
「【保健】悪性腫瘍ばりの「足の狭心症」　～運動・喫煙で早期に対応を～」
「【保健】ワクチンを接種し損ねても　～インフル予防に補中益気湯～」
「【保健】高齢者は健康な生活、他方、若い世代は生活習慣に課題」
「【保健】子供の感染性急性胃腸炎に　～家庭でできる経口補水療法を～」
「【保健】痛風発作の薬は低用量で／米国のガイドラインが推奨」
「【保健】社会文化的伝統は肥満のもと　～年末～春は危険だらけ～」
「【保健】サルコペニア肥満で糖尿病!?　～筋肉減でインスリン分泌低下～」
「【保健】子どもの砂糖摂取量は１日２５ｇ以下に　～肥満症対策のため清涼飲料より水～」
「【保健】偽薬効果は学習効果？　～慢性的な腰痛が軽減～」
「【保健】中高年の性行動と認知機能」
「【保健】揚げ物はレジリエンス（心の弾力・回復力）に悪影響？」
「【保健】カロリー制限か運動療法か、どちらか一つじゃダメか？」
「【保健】遺伝子検査で再発リスクを評価　～乳癌、抗癌剤治療の回避も～」
「【保健】慢性疲労症候群に関係か　～腸内細菌叢～」
「【保健】脳トレに有酸素運動をプラス　～認知機能と記憶力が向上～」
「【保健】標準体重なのに２型糖尿病？／ＢＭＩが「１」増加しただけで」
「【保健】受動喫煙は確実に癌、脳・心疾患、乳幼児突然死症候群を生む」
「【保健】嫌な気分の時こそ、動く　～うつ病治療に行動活性化療法～」
「【保健】孤独リスクも欧米化する？／宴会文化が廃れた後は」
「【保健】茶カテキンによる肝障害でノルウェーがサプリメント含有量規制へ」
「【保健】学んで４時間後に運動すると記憶が定着　～記憶術～」
「【保健】飲む抗癌剤で生存率改善へ　～膵臓癌の再発を抑制～」
「【保健】恐竜も腫瘍を患う　～癌は進化の宿命～」
「【保健】高血圧にはモーツァルト　～安静に寝ているより効果的～」
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「【保健】生活設計は長期戦か短期決戦か　～癌の臓器別・病期別生存率～」
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「【保健】２型糖尿病とフライド・ポテトとの関係　～ポテトは煮物で～」
「【保健】世帯の所得と健康リスクの関係　～食習慣と飲酒習慣～」
「【保健】抗がん剤の価格差は最大４倍以上　～ＷＨＯの調査～」
「【保健】より危険な睡眠時無呼吸　～脳・心疾患のリスク増～」
「【保健】初日の出の心身的効果　～鬱対策は光を浴びて～」
「【保健】日本人肥満男性の食事と運動　～糖尿病予防～」
「【保健】適性な「降圧目標値」　～１２０未満で関連疾患が３割低下～」
「【保健】自由な裁量権でスリムに　～ストレスでメタボ～」
「【保健】目の老化には赤と緑と橙色　～加齢黄斑変性症の予防～」
「【保健】早期発見のためにエコーと併用　～乳がん検診～」
「【保健】骨折予防はカルシウムのほかに････」
「【保健】前糖尿病患者は食習慣の改善を　～全国糖尿病週間～」
「【保健】糖質制限より脂質制限？　～体脂肪を減らす～」
「【保健】受動喫煙が歯周病リスクに　～ただし男性のみ～」
「【保健】貧乏ゆすりが命を救う？　～マナーより健康～」
「【保健】「高収入の勝ち組」の健康リスク？　～５０歳以上の有害な飲酒～」
「【保健】照明用白色ＬＥＤのブルーライトは安全か？」
「【保健】目の愛護デー　～緑内障による失明を予防～」
「【保健】長時間労働は脳卒中リスク　～週４１～４８時間でも上昇～」
「【保健】ほぼ毎日食べると、死亡リスクが１４％減少　～唐辛子～」
「【保健】水族館でリラックス効果　～血圧・心拍数に好影響～」