ゆっくり筋トレで脂肪分解

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読売新聞ゆっくり筋トレで脂肪分解記事からの抜粋です。　成長ホルモンには、発育期に骨を伸ばし、臓器や筋肉を大きくするほか、脂肪を分解させる強い働きがあるのをご存知ですか？東京大学、石井直方先生によると成長ホルモンの分泌は、筋肉の多くエネルギーを必要とするので、筋肉トレーニングを行なえば活性化され消費カロリーもアップするそうです

お薦めなのが鍛えたい部分をゆっくり動かし続けるスロートレーニング（スロトレ）。常に筋肉に力が入り、静脈を圧迫し続けるため、高い負荷がかかっていると体が錯覚し、たくさんの成長ホルモンが分泌される。それを応用した加圧トレーニングを私も試しています

スクワットなら、ゆっくりひざを曲げ、太ももが水平になったら、動きを止めずにひざを伸ばし始めます。完全に立ち上がる直前に再びひざを曲げ始めます。多少きついと感じる回数（５～１０回）を１セットとして３セット。週に２、３回行なって下さい

筋トレ後、６時間程度は、成長ホルモンによる脂肪分解作用が続くそうです。その間に、ウオーキングなどの有酸素運動で分解された脂肪を燃やすのがコツ。ポイントは筋トレの後に有酸素運動という順番を必ず守ること。有酸素運動は成長ホルモンの分泌を抑えるため、順番が逆だと効果がないそうです

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