腰痛予防の筋トレ

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読売新聞、腰痛対策記事からの抜粋です。腰痛は漢方治療相談でも多く頂くお悩み相談です。大きな筋肉に比べ、深部の筋肉を鍛える方が比較的容易。ただ鍛えるには普段は行わない姿勢をとらなくてはいけないそうです。

腹横筋は、床の上で横向きに寝て、片方の腕と片方の足で体を支える姿勢を保つとよい。多裂筋は、あおむけに寝て、片方の足と肩だけで体を支え、一方の足を上げる。これを左右交互に行う。それぞれ１日２０秒間３回実施するのが効果的。

瑞江整形外科金先生も深部筋の重要性を認め、両方の筋肉を同時に鍛えられるトレーニング方法を紹介しています。うつぶせ状態から両腕と両足で体を浮かせた後、右手、左足を同時に斜め方向にゆっくりと上げ、下ろします。

次に左手、右足でも行います。上げ下ろし８秒が目安。これを１日３回行います。筋肉の多くは、背骨に対し斜めの方向に走っているので、左肩と右腰と右肩左腰を結ぶラインに注意して鍛えるとよいそう。腹筋や背筋運動も、上体のねじれを取り入れると効果的とおっしゃっています。

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