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読売新聞、腹をへこます記事からの抜粋です。ぽっこりお腹をへこますには、内臓の入った腹腔を脇からコルセットのように引き締める「腹横筋」の強化が効果的だそうです。
私も始めていますが、ジョギング中や、歩行中、気づいたときにわずかな時間でも手軽に出来るので習慣になりやすいのがメリットです。太鼓腹で全然引っ込まない人も、引っ込めようと緊張させれば、筋力強化になっているそうです。
普段あまり意識しない腹横筋などを鍛えることは腰痛予防にも効果的と、高齢者運動器疾患研究所、石橋先生はおっしゃっています。腹がせり出している人は腰椎に負担がかかりやすくなりますが胴体を囲む筋肉全体を鍛えることで支えが強くなり、負担の減少が見込め、姿勢の改善も期待できます。
ドローイン（Draw-in）というきついズボンをはこうとして、腹をへこます動きで呼吸は止めずに行う簡単な動きですがこれで『腹横筋』が緊張し、強化されます。最初は１回に３０秒間ぐらいを目安に、腹をへこました状態を保ちます。
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