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読売新聞、腹をへこます記事からの抜粋です。ぽっこりお腹をへこますには、内臓の入った腹腔を脇からコルセットのように引き締める「腹横筋」の強化が効果的だそうです。方法として、東大教授石井先生はドローイン（Draw-in）という動作を奨めています。
内側に引くという意味です。きついズボンをはこうとして、腹をへこます動きと同じ。呼吸は止めないこと。簡単な動きですがこれで『腹横筋』が緊張し、強化されるのだそうです。最初は１回に３０秒間ぐらいを目安に、腹をへこました状態を保ちます。
慣れたら、時間を延ばしたり、回数を増やしたりして、より強化を図りましょう。上体起こしよりも手軽で、場所を選ばないのが、利点です。
変化が自覚できるよう、毎日、腹囲を記録した方がよいかも。実験では２０～４０歳代の男性１２人を対象に行い１か月間、ドローインを取り入れて生活すると、腹囲が平均４．３センチ減少（最大１１．３センチ、最小０．３センチ）したそうです。
私も毎日実践しています。ぜひお試しあれ。
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