膝抱え体操

おはようございます。漢方と健康相談は、東京町田の河合薬局へ 河合展之です。

８割もの腰痛患者に効果が期待できる最新のストレッチ法です。

二つ目は. ひじ立て＋ひざ曲げ

うつ伏せから、ひじを立て、続いてひざを曲げる。この状態で痛みが出る人は、まずは、 ひじ立てのみでも構いません。無理のない範囲で。この状態で全身の力を抜き、６回深呼吸。終わったらうつ伏せに戻る。３セットが目安です。目標は痛みや硬さを感じなくなることです。

三つめはひざ抱え

背中を起こさず、片手で片ひざずつ抱えるようにしてください。 そうして両手の指を組んで、両ひざを抱えます。その状態で両手以外の全身の力を抜き、６回深呼吸。終わったらひざを立てたままあお向けに戻る。３セットが目安です。目標は太ももが胸につくことです。

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