腰をねじるストレッチ

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NHK ガッテン　腰痛にお悩みの皆さんに朗報ですをご覧になりましたか？参考になる内容でした。８割もの腰痛患者に効果が期待できる最新のストレッチ法です。

一つ目は. 腰をねじるストレッチ

片方の手で片膝を押さえ、もう片方の手は頭の上方に置く。 肩やひざが床につかなくても力を入れず、無理のない範囲で。この状態で全身の力を抜き、６回深呼吸。これを左右１回ずつ×３セットが目安です。目標は、肩とひざが床から離れないようになることです。

 

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