11月19日、今日は朝から雨が降り続いています。夫は2日前からストーブをつけて、ストーブの前を陣取っています。すこしづつ動きが鈍くなり、これから寒くなるばかりの季節になるので、ますます動けなくなるのではないかと心配しています。本人は、毎日の日課で、ステップ、片足立ち、スクワットなどメニューをこなしてはいますが。
11月１８日、午後から運動推進委員の「尿失禁を予防するために」の講習会があり、友達と参加しました。
特に女性は、高齢になると、男性よりも尿道が短いせいもあって、咳をしたり、くしゃみをしても尿失禁を経験する人が結構いるものです。あまり公言する人は少ないけれど。最近テレビのコマーシャルでオムツの宣伝で、尿失禁のことを問題にするようにもなり、講師の先生も今年に入ってから、アッチコッチから声がかかるようになったということです。
まず、男性と女性の体の仕組みの違いから、模型を持ってきていただいて、排尿の仕組みを知ること。「骨盤低筋群」がどこにあるのか。柔らかいボールで自分自身が知ることが大切なこと。座っても、寝ころんでも、いすに手をついて立ってもでもできる体操を教えていただきました。
＜コンチネンス体操＞１、骨盤低筋をひきあげる。2、腹筋（ おなか）をしめる。３,内転筋（内もも）をしめる。4、大殿筋（おしり）をしめる。この４つを５回、３秒づつ おこない、３ヶ月続けると効果が出てきます。電車を待っている時でも、台所で立っている時でも、横になっているときでも,毎日の生活のシーンでさりげなくやってみましょう！
そのあと、友人を私のお気に入りの喫茶店に案内しました。話が弾んで、友人が美空ひばりのファンクラブに入っていて、いろんなグッズを持っているなら、ぜひここで、披露してほしいという話に発展。来年のひばりの記念の日にしばらく展示をさせてほしいんだって。人のつながりって本当にドンドン広がっていくものなんですね。
今日の万歩計は、10,705歩でした。
１７日、リアフレールのメンバーと「イタリアン料理講習会」があり、友達と参加。
メニューは １、たことブロッコリーのマリネサラダ ２、イタリア風肉じゃがのソースのスパゲティ ３、ティラミス
５人で手分けをして作りました。私と娘で「ティラミス」を作ることになりましたが、卵白と生クリームの泡たてが大変で、交代しながら、なんとか泡立てることができ、ホッとする。しばらく冷蔵庫で冷やし、他のサラダとスパゲティーも、主婦暦の長い方ばかりのグループなので、あっという間に出来上がりました。ブロッコリーも茎も利用してサラダにもスパゲティーにも入れたので、他のグループより、かさが増えました。やはり年の功ですね。デザートもついた食事に満足しました。
そのまま我が家で、絵手紙をしました。今朝友達の家で、カボスと山茶花、菊芋などいくつか頂いたのが、画材となりました。
今日の万歩計は、7,167歩でした。
１１月１６日、コウテイダリアが甘村井町で20本以上咲いているお宅があり、写真を取らせていただきました。これだけたくさんの花が咲いているところは、はじめてみたので、感動しました。まずは写真をごらんください。
友達から菊芋を頂きました。はじめていただいたので、どんな風にして食べたらいいのかわかりません。おいしい食べ方があればどなたか教えてください。
＜キクイモ＞
主成分は食物繊維と難消化性の多糖類イヌリンで、生の菊芋には13-20％のイヌリンが含まれる。通常の芋類と異なり、デンプンはほとんど含まれない。
塊茎を食用とする。料理としては牛乳煮、バター焼き、フライ、スープ、味噌漬け、煮物など。また、イヌリンは消化によってオリゴ糖の一種キクイモオリゴ糖（イヌロオリゴ糖）となるため、健康食品として顆粒やお茶として加工され市販されている。さらに、飼料とするほか、果糖の原料にもされる。
岐阜県恵那市岩村町では、菊芋の味噌漬けや粕漬けが名物として販売されている。 長野県下伊那郡泰阜村・阿智村や熊本県阿蘇郡小国町では、キクイモを用いた地域振興をしている。
１１月１５日、今日の「永和台サロン」は「健康チェックとフラダンス」です。フラダンスの方が８名も早めに来て頂き、準備をして待ってくれました。来た人から、順番に「健康チェック」をやっていると、初めての人が４名も来てくれました。
少しいつものロコトレをして、さあフラダンスチームの入場です。ブルーのハワイの青い空を思わせるドレスにレイや髪飾りをして、出てきました。フラダンスを見るのは初めての人も多く、にこやかの笑顔のダンスに見とれていました。２曲終わると、サロンの人達も衣装と髪飾りやレイをつけて、一緒に簡単な「フラダンス」を教わりました。手の動きや足の運びがうまくいきませんが、結構いい運動になって、体が熱くなりました。「こうしたフラダンスを時々教えてほしい」という声も出ました。あっという間の１時間でした。最後は記念写真をパッチリ。
今日の万歩計は、8,492歩でした。
