め たぼけんしゅ

　１０月　２３日

　メタボ研修でした。

　何年に一度か健康に関する研修を受けることに
なっています。
　んで、今年は肥満とメタボのオベンキョでした。

　肥満というより、内蔵脂肪が多くならないように
することが大切だそうですよ。
　そいから動脈硬化にもね。簡単にいうと、動脈の
中にコレステロールなどのゴミがついてプラーク（塊）と
なって、それが大きくなって、ストレスなどの影響で
破裂すると、＜血管が破れた＞と赤血球などが大量に
集まって、破れを補修しようとするんだってさ。

　そうすると、結果として血管が詰まる。それが梗塞
で、脳でなったときには脳血栓や脳梗塞。心臓なら
狭心症になって、心筋梗塞へと悪化するんだよね。
てな話しを産業医がしたんですよ。
　そうそう、静脈には血栓ができないんだってさ。

　次は保健師の出番。
　軽い体操をしてから「運動不足度」のチェック。
　　以下の質問に　はい→２点　
　　　　　　　　　どちらともいえない→１点
　　　　　　　　　いいえ→０点

　１、普段忙しくてなかなか運動できない。
　２、長い時間歩くと、膝や腰が痛くなる。
　３、短い距離でも車やバスに乗ってしまう。
　４、休日は家の中でゴロゴロしていることが多い。
　５、エレベータ・エスカレータをついつい使ってしまう。
　６、この頃お腹まわりが太くなってきた。
　７、立ったままでは靴下が履けない。
　８、仕事や家事ではあまり体を動かさない。
　９、階段を上がると息切れしてしまう。
１０、立ち上がる時に机などに手をかけてしまう。
１１、同世代の同性と比較して歩く速度が遅い。
１２、２０分ぐらいの歩行距離が長く感じる。

　自分で点をつけて、５～６点までなら合格
　　　　　　　　　　２０点ぐらいまでなら普通
　　　　　　　　　　２５点以上はバツです。

　次は椅子に　「座って→立って→座る。」
　この動作を１０回繰り返したときに何秒かかるか。
　　　　　　　　　　１０秒以下なら合格
　　　　　　　　　　１５秒ぐらいまでなら普通
　　　　　　　　　　２０秒以上はバツです。
　　　といっても、このテストは脚の筋肉力を
　　　みるだけですけどね。

　結論、過激な運動（プロや一流アスリートが
やっているようなハードなもの）じゃなくても
いいので、とにかく歩くことがらはじめましょ。
　
　駅から自宅までチョコッと遠回りしたり、
なるべく階段を使ったり、頑張らなくても
できることを続けること。継続は力なり。だそう
ですよ。