エアロマラソンでやられたぁ～

10日土曜日は・・　イベントレッスン　　なんと135分のエアロビクスです　

2時間以上踊りまくります　　しかもイントラ3人のリレーです　　素晴らしい企画　

最初は参加人数は50名を超えていたと思います　

今回は135分と長丁場なので、特別ルールが適用されました　

通常はレッスン開始後10分以降、途中入場はできません　

基本的にはレッスン途中で抜けるのもルール違反だと思います　

が、今回だけは途中の出入りＯＫということになりました　

キツカッタら途中で30分休んでまた復活しても良いってルールです　

無理なく最後まで楽しんでもらおうって趣旨ですね　

しかし、これを普通のレッスンでしてはいけないってことをちゃんとくぎさしておかないと　

ルール違反する人が増えちゃう危険もありますよ～　

レッスン内容は中の上くらいのレベルレッスンかなぁ　

前半はウォーミングアップとローインパクトで90分位まで　

その後はハイインパクト　っていうけど、その前からかなりハイだよ　

135分終了の頃は、もうクタクタのヨレヨレになりました　

まさにマラソンです、最後まで残ったメンバーは半分以下になってますね　

短パンの裾から汗がポタポタ落ちてます　

靴下も濡れて、靴の中までグチョグチョです　

エアロでここまで汗かくのは初めてかもしれません　

やりきった～って充実感でいっぱいのレッスン、大満足です　

しかし、ふくらはぎはパンパン　　翌日のハードトレーニングの予定を考えて　

この後はジャグジーでひたすらユルユルしてました　

今日はエアロ1本しかしてないよ、とはいえ135分ですからね　

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07月10日のトレーニングメニュー　

　　エアロマラソン　135分　(イベントレッスン)

イベント・スピニング

9日金曜日はスピニングのイベントレッスンがありました　

辛い自転車を盛り上げて楽しく頑張りましょうというレッスンです　

コーチを中心に10人のバイクが囲んで、いかにも暑苦しいです　

まずはウォーミングアップ、軽い負荷で回転を上げていきます　

とりあえず、負荷を80w回転数90をキープで9分間です　　ここは余裕を見せて　

次に負荷を上げて3分間、様子を見る為に120wで100回転にしてみました　

なんとか大丈夫そうな負荷だなぁ、2セット目は150w100回転にチャレンジ　

良い感じに上がってます　　最後の3セット目も150w100回転で　

1～2年前に受けたスピニングでは150wは回せなかった記憶があります　

リレントレスの効果をここで改めて実感したところです　

最後はヒルクライム、立ちこぎしなきゃいけないから　200wまで上げますが・・・

立ちこぎと座る！を繰り返す為、負荷は重いまま　　座ったらペダルが動きません　

そして30分が終了　　お約束通り太ももはパンパンになりました　

イベント参加された皆さま　　お疲れ様でした　　また、一緒に頑張りましょう　

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07月09日のトレーニングメニュー　

　　イベントレッスン　スピニング　30分

　　ポルトブラ　30分

　　スイム自主練　（1500m）　

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07月08日のトレーニングメニュー　

　　スイム自主練　（2500m）

　　エアロバイク　60分