「運動」というイメ－ジを払拭しよう!?

運動嫌いの人たちにとって、運動という言葉を聴いただけで、負の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イメ－ジがどんどん膨らんでくるそうです。疲れる、汗をかく、面倒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だ、体の節々が痛くなる、筋肉が張って硬直する・・・など等否定　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　的なことが次々と思い浮かぶようです。多少運動に寛容な人でも、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特別な行為、例えば何かの試合を連想し、特別視するようです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも人は動物であるということが前提であるように、動くことによっ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　て自己が確立されるわけです。生きていくうえで、体の一部あるい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　は全身を動かすことによって得られるわけです。食事の時には、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　手や口を使い、目的のところへは足を使用する。所謂運動機能を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　屈指して行動を具現化するのです。この運動機能は筋肉によって　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　構成されている。これは小さいときから歩いたり、跳んだり、走った　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　り、物を持ったり、背伸びしたり、ボ－ルを投げたり、等などの日常　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のあらゆる行動の中から、徐々に身についていきます。そして成長し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成人になるのですがその後日常の行動によって体力は維持されて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いくため、しばらくの間は不便も、不調も感じなく行動できるので、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　徐々に体力が衰えてきたり、より便利な物が存在すると、そちらの　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　代替品へ（車などの乗り物）移行していく。その頃には筋肉は、動か　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さないで一週間も寝るような状況下にいたら、人は１人では立って　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩けなくなる、などの知識は皆無と成っているようです。

人は体を動かす行為が、運動に成る。また意識的にイスに座って　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背筋を伸ばし、肩から力を抜いてピッとした姿勢を１０カウント数え　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　る。徐々に数を増やして、５分位は継続できるようになる。半腰状　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　態で立って１０カウントし、決して無理をせずに数を増やせる状態　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　に持っていく。屈指運動でも何でも、昔の指導は体により付加を掛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　けて、痛いのを我慢するぐらいで無いと効果はないと考えられてき　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ました。そのような指導法によって、多くの人達が運動嫌いになっ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たといわれています。最近は多くの人達の研究によって、日々５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぐらいの継続的に行うストレッチで十分に健康を維持する上での　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体力は確保できることが立証されています。忘れても思い出したら　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　再挑戦する。年齢に関係なく自身の信念で行えばそれなりに効果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はあります。また筋肉は年齢に関係なく質を高めることが出来ると　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の事です。そんな中でも一番大事なことは、長患いせずに、できる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だけ周りの人たち、家族や子供たちに迷惑をかける期間が短かく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なるように、元気で長生きしお呼びがきたら短期間で＜さようなら＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　する、そんな一生にしたいものです。若いときに病気になる、６０～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７０代は内臓も元気なので、長患いする可能性があるようです、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心身を鍛え、生活をエンジョイし日中の体温を３６、７℃～３７℃を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　確保する。老化とは体温が低下する現象です。健康体温が目安で、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　血圧を計ることより重要なことと認識するべきです。健康体温が維　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　持されていると、あらゆる機能は潤沢に活動するのです。

野菜の摂取量が変更になっています!?

野菜の１日当たりの必要摂取量が大幅に改正になっています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　五大栄養素の中で主力の３大栄養素である、炭水化物・脂肪・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タンパク質が強調されていましたが、今ではミネラル・ビタミン等が　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　同等以上に必要不可欠な物として重要視されています。ところが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それらを多く含む野菜類に異変が起きているといいます。生産量　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　拡大にともない生産方法を変革した結果、栄養素の含有が減少　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しているといわれています。ハウス栽培や品質向上に農薬や化　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　学肥料の投与、またダムなどによって水質の変化が考察されるよ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　うです。旬の時期の収穫が最も栄養価が高いのですが、今は通　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年栽培が常識となっています。その分低下しているようです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　更に輸入物も大量に出回っているが、輸送日数の長期化が本来　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の栄養素の半減の一因となっているのではともいわれています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かって２０～３０年前までは１日２００ｇが現在は３７０ｇ位食さない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と必要量が確保できないようです。この必要量の摂取を毎日励行　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　するには、かなりの抵抗感もあるようです。更に水分比重が高く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なって成分の比重を下げているともいわれています。そのような　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　状況をいち早く察知し、まるかんでは成分をパウダ－化して凝縮し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　た粒状健康サプリメントを＜ハッピ－ラッキ－＞として発売していま　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　した。これは不足しがちな栄養素を捕食する、補助食品の意味合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いから発売している物です。それが今回更なる研究の結果、ミネ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラル分の体内えの吸収アップが飛躍的に向上するために、クエン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　酸など酢を同時に摂取することが効果的との事で、最高品種の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　黒酢をパウダ－化し混入、商品名も分かりやすく「青汁酢」として　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　改良発売しております。カロリ－が少なくても食材を大量に食べる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　習慣は肥満の元区となります。適量を好ましく食して、補助食品　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で賢くカバ－する。そんな生活習慣のご提案です。

水分補給は体質で考慮 !?

スポ－ツ試合を観戦していると、選手はひっきりなしに水分の補給　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　をしています。それは当然なこととして理解できます。鍛えられた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　選手達は、筋肉で鎧のように覆われています。激しい運動量で　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉は最高潮で熱エネルギ－を産出、水分補給を怠たれば、体温　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の調節機能が麻痺して暴走してしまいます。それは死をも意味す　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　る行為です。東洋医学ではこのような体質を「陽」タイプの人といい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ますが基礎代謝が非常に高い人たちです。基礎代謝とは人間が　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　生きているだけで消費するエネルギ－です。これに一日の消費エネ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ルギ－を加味した分に見合うカロリ－を、食事などで補給すると体　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　型は現状を維持し、カロリ－の補給の増減が体重の増減に関わっ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　てくる。このことは誰でもガ理解していることと思います。この基礎　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　代謝の高い人は当然発汗作用に優れているはずです。そこで運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時の意識と同じくらい、水分量は少なくしてもこまめに補給する必要　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　があると考えられます。サッカ－の高原選手が飛行機内での体調　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不良を起こしたのも、体質を考慮するとうなずけます。一方東洋医学　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で「陰」体質といわれる、色白ポッチャリタイプは長寿の傾向が多い　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　にあるが、脂肪過多で低体温に陥りやすい。食事の好みも軟らかく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水分量の多いものを食すようです。例えば果物類は柑橘類、お菓子　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はケ－キなどで、お茶をよく飲み、食べること大好き人間が多いので、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水ダイエットの話に即実践するタイプです。日頃から水分過多なのに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　更に水分を多量に補給すると、たちまち「冷え性」となり燃焼効率の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　悪い、基礎代謝低下の体質に変貌してしまいます。但し少々多いぐ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　らいの方は肌質が常にみずみずしく、若々しい人達が多いようです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

水分過多タイプは、体全体が脂肪で鎧のように覆い隠されていま　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　す。筋肉は重い体型を動かすために必要最低限確保されてはい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ます。何か行動するたびに莫大なエネルギ－を消費しますが、それ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　によって体温も急上昇しますが、常に機能の適正化を維持するた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　め水分の放出が起ります。所謂発汗作用で、よく汗が吹き出てく　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　るので、本人は暑がりの「陽」タイプと感知がいしているのを多く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　見かけます。発汗するから水分を補給する、その上余分に飲むと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いう悪循環に陥るのです。その結果燃焼効率が悪いため、消費出　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来ない糖分が脂肪となって貯えられ、余分な水分も体の隅々の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　細胞に貯えられます。脂肪は内臓脂肪（臓器に付着）と体脂肪　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（体表面）に分けられます。脂肪を燃焼させて正常な健康体にする　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ためには、筋肉を強化して毛細血管をバランスよく体に全体に張り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　巡らせることが、基礎代謝アップに繋がります。そこで最も効果的　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　で単純な方法は、背筋力の強化です。イスに浅く腰掛け背筋を真　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　っ直ぐに伸ばす姿勢を５分ぐらい維持する、それだけで２５０～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２８０㎏カロり－の消費が期待できます。しかしリラックスした寝そ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　べった姿勢だと全く消費しないといわれています。５分位のスクワ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ットを継続することで十分期待できるのです。一方内臓脂肪は食材　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を少し変革する。果物類は体温アップの期待できる、北方産のりん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご、味付けも脂肪の多いマヨネ－ズ類を醤油味を多くし、お菓子類　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はケ－キから和菓子やクッキ－に切り替える。消化器系が泥弱気　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　味になっている可能性を感じたら、まるかんのダイエット商品がお　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勧めです。非常にバランスよく組み入れたパウダ－食材が、引き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　締め効果とあいまって、美しい体型の可能性が大きいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ところで中間体質で肥満になっている方がいらっしゃります。所謂　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　固太りで、そこそこの筋肉質に脂肪と組み合わさった方々です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お相撲さんがダイエットを始めたイメ－ジです。この方たちは全般的　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　に食事量をより明確に減らす努力と、ダイエットサプリメント等で肉質　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を変えることから始めないと、全く効果が期待できず、即挫折します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時間がかかることを念頭において体調管理に取り組むことが肝要な　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ようです。