20minメディオ×1 2minソリア×3

午前中に三本ローラーで20minソリアを1本。

前半は平均239W、後半は平均243W。
右肩上がりで終了。
長い間ローラーに乗っていると、股間が鬱血してくるのでダンシングして血流を促そうと思い、三本ローラーでダンシング・・・というより立ち漕ぎか。（笑）重心を真ん中に持っていくようにすればケイデンスは別としてできないことはなかった。

メディオは、もう少し長く回せるように感じるが、おやじに無理は禁物。
疲労を蓄積させてしまってはいかん。

午後から三本ローラーで2minソリアを3本。
ローラーの負荷装置を１段階上げてみた。
間に3minレストをはさんだ。
ウオームアップで1minケイデンス100を３回入れた。

1本目は平均299W、2本目は平均293W、3本目は平均301W。
5minクールダウンして終了。