20min メディオ×1 ちょっと高め

今朝は除雪が行き届いていたが、いつものように除雪後の縦溝が怖かった・・・。

帰宅してから三本ローラーで20minメディオを1本。

アウターでギアをかけてみるとけっこうかかった。
前半は平均で245W、後半は平均で249W。
ケイデンスは80を少し越えたくらい。このくらいのケイデンスの方がパワーを出しやすいように感じる。
そろそろ屋外での実走にむけて300Wを継続する時間を長くしてゆこうと考えている。せめて5分。可能なら7分。
7分維持できれば、支笏湖TTの恵庭分岐から急坂終了までをカバーすることができるはず。

腰痛は相変わらずだが、悪化はしていない。
ストレッチを励行して回復させてゆきたい。