20min メディオ×1 低ケイデンス on 三本ローラー

昼間にそれなりの量の降雪があったため、帰宅時には路面が重くて走りにくかった。
それでも、下りで吹っ飛びそうなくらいにスピードを上げても顔が痛くない寒さレベルだった。
帰宅してから三本ローラーで20minメディオを1本。

三本ローラーの負荷装置は負荷を上げたままなので、ウオームアップの最初から辛かったが5minくらいを過ぎると楽になってきたので1minだけケイデンス100を入れて刺激を注入。
前半は平均229W、後半は233W。
ケイデンスは70ちょい上から80いかないくらい。
このくらいのケイデンスだと、あんまり辛い感じがしない。

三本ローラーで自作のe-motionがわりと手軽にできるらしい。
キャスターさえしっかりと取り付けることができれば、あとはベースと適正な弾力のあるゴムで前後に揺れるように（左右にぶれないようにレールが必要）細工するだけで基本構成ができるはず。前後への揺れと戻りの強さはゴムなのかバネなのか、ちょうどよい強さがあるはず。
おしりの鬱血を解消するためにときどき立ち漕ぎをしたくなるので、極端に気を使わなくても立ち漕ぎできるようにしたいと考えている。本家は高価なので自作で。