SUBGROUND

自転車ロードレースやロングライドの話題が中心です。
脊椎関節炎と付き合いながら生活しています。

北広島周回コースを1周だけ

2011-06-13 13:28:09 | 自転車
夕方に少し自由時間があったので、エルフィンを通って北広島周回コースまで。
ニセコ行きのバイクと比べると、フレームはワンサイズ小さい54、ホイールは前がEURUS、後がPowerTapハブで32本スポーク手組のOpenPro。タイヤはローラーで使うことが多いので耐久性重視でVittoriaのTOPAZ(?)。
持ってみた感じではかなり重たいが、走ってもまったく違いがわからない。(笑)

この時間になると空気が冷たくなっていたので、タイツとアームカバーを着けてきて正解だった。
のんびりと自転車の駅まで流して、自転車の駅から一時停止を除きループ橋まで全開走行。
冒険の森に抜けて坂を下り、追い風で楽をしながら周回コースへ。
速く走ろうという気持ちはないものの、坂を登り始めるとついつい目標設定したくなってしまい、300Wを切らないように走ってみた。ゴルフ場への入口付近の少しなだらかになるところで出力が下がったものの、頂上まで300W以上を維持して走った。
竹山温泉からの下りはペダルを回さず涼しい空気を堪能。
登り返しでも頑張らずクルクル登る。
イチゴ畑の横を抜けて左折後にスプリントの練習・・・700Wしか出ない・・・あぅあぅ。(T_T)
1周17分ちょい。

また冒険の森の横を抜けてループ橋のところからエルフィンに入り、ダラダラと帰宅・・・のつもりが、上野幌手前の跨路橋の登坂をグイグイと600W前後で登ってみた。
おお、けっこう登れるじゃないか!?
追い風だったのかな。(笑)

最近、我が家の床に黒い小さな汚れが点々と付いているのが気になり始めた。
自転車が原因じゃないかと疑われている・・・でも、たぶん、そうだ。(笑)
チェーンとスプロケは綺麗にしておかなければ。


ニセコのミルク工房まで

2011-06-12 12:49:33 | 自転車
朝6:30出発でニセコのミルク工房へ向かった。
http://connect.garmin.com/activity/91723888

想像していた以上に気温が高くて、半袖にレーパンだけで十分だった。
バイクはMadone SL5.9(2007)、ホイールはZipp303、タイヤはVittoria Corsa Evo CXで自分の手持ちでは最軽量な組み合わせだが、身体が重たくては軽量化の意味が無い。(笑)
重い身体をヒイコラひきずりながら中山峠を上り、下ってからはできるだけアップダウンの少ないコースを選択して偽こまで。だいたい4時間くらいだった。
綿毛がたくさん飛んでいて、鼻や口のまわりにまとわりついてしまい気になったが、それ以外は快適な走行だった。
ミルク工房のレストランで飲むヨーグルトをたっぷり飲んで渇きを潤した。
たくさんの野菜をバイキング形式で好きなだけ食べた。
美味しかったけど、食べ過ぎた・・・。

タイム:03:58:26
移動時間:03:44:51
距離:102.19 km
高度上昇値:1,243 m
カロリー:0 C
平均気温:22.3 °C
平均スピード:25.7 km/h
Avg Moving Speed:27.3 km/h
最高速:62.0 km/h
高度上昇値:1,243 m
高度ロス:1,031 m
最低高度:123 m
最高高度:914 m
平均心拍:145 bpm
最高心拍:174 bpm
平均気温:22.3 °C
毎分気温:18.0 °C
最高気温:27.0 °C


300Wで1分を5本

2011-06-10 08:39:29 | 自転車
三本ローラー。
10分アップの後、300Wで1分を30秒レスト挟んで5本。
去年は死にそうになってやっていたメニューだが、今年はまだ続けられそう。
でも、続ける気力が・・・。(笑)

足裏の大きな水ぶくれも皮が固くなって痛みも少なくなってきた。
そろそろ週末にロングを一本入れたい。


上がらず・・・

2011-06-09 08:33:17 | 自転車
FTPで20分の予定だったが、まったく上がらず10~20W低い出力で15分・・・。
最初の5分は足裏の水ぶくれ(治りかけ)が痛くて、無意識にペダルにかける力を抜いていた感じ。
残りの10分は身体も温まってきたおかげで引き足を強く意識してFTP出力近くまで上げられるようになったところで、「痛いんだからしょうがないか?」と甘えてしまい終了。(笑)

天気が良ければ、週末はロングライドに行きたい。
家族をほったらかしにしておくわけにはいかないので、自分だけ自転車で先行して出発して、途中で家族が乗った車に追いつかれたら回収という、恒例の「逃げゲーム」ができるかも。


回復ローラー

2011-06-07 14:38:22 | 自転車
ハムの外側の辺りが硬くなっている感じがして、押すとけっこう痛いけど気持ちいい。(笑)
寝ているときもふとした瞬間に鈍くて深い痛みを感じる。
長距離を自転車で走ったときと同じ筋肉の痛みだ。
自転車と違うのは、太股の内側の筋肉と大腿四頭筋はほとんど疲労しなかったこと。

足裏の水ぶくれ(おおきなマメとでもいうのだろうか?)は少し乾いてきた感じがするけども、歩くと痛い。
ペンギンのような歩き方になってしまう。
なんとか週末までには治って欲しい。

筋肉の疲労を軽くしたいと思い、30分だけ固定ローラーで軽いギアをシャカシャカ。
ペダリングで足裏の水ぶくれ部分が痛むかどうか気になっていたのだが、やっぱりそれなりに痛い。(笑)

土曜日に北広島周回コースを走ったとき、最後の直線でスプリント練習をすることがあるのだけど、がんばっても700Wにも届かなかった。去年はもう少しで1,000Wまで上げることができたのに・・・。
最初の登りで20km/h以上をキープすると出力は300W以上だった。
300Wといえば、ローラーでは1分しか連続して出したことがないのだが、実走はローラーとは負荷のかかり方が違うからなのか、頂上まで数分維持できるのはなんだか不思議な感じ。