4/21（水）朝＆夜 ランニング・ダイアリー 「4月2度目の2度ラン」

朝ラン

●トレーニングのポイント　「フリー・ジョグ」
●走行距離・・・6km
●走行時間・・・31分14秒
●平均LAPTIME・・・4分59秒/km
↓↑
◇普通にジョギングのつもりだったが、出る時間が遅くなり少々急ぐ気持ちがあったのか思いのほか速いペースになった。
◇今日は本当に暖かくて（16～17℃はあったと思う）、西へ向かうときはもう陽射しがまぶしくて困った。
◇4㎞で切り上げようと思ったが、あまりにも気持ちよく、足の調子も良かったので、6kmとし、3～5㎞は4分35秒／4分28秒、ラストは流した。

夜ラン

●トレーニングのポイント　「10kmペース走」
●走行距離・・・10km
●今日の走行時間・・・52分39秒
●平均LAPTIME・・・5分08秒/km
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：26分27秒（5分17秒/㎞）
・5～10㎞：24分52秒（4分58秒/㎞）
↓↑
◇左尻のすぐ下と左足小指の付け根の部分に走りだしから違和感あり。12または14km走るつもりだったが10㎞で切り上げることにする。
◇2～3㎞で5分/㎞前後のスピードにあげてそのままペース走。ラスト3kmは苦しすぎない程度（70～80%のイメージ）の力で走る。
◇あるマラソン選手が、練習のジョグではなるべく大きなモーションで走ることだけを考えていたと書いていたのを思い出し、そういうつもりで手足を大きく動かすことを意識して走った。
◇17～18℃はあるようだったので長袖シャツ1枚にショートパンツで出たが、北風・西風と強烈で、上半身と特に手が冷たくて参った（手袋もしてこなかった）。夜はまだしばらく手袋が欠かせない。

＋
●今日の走行距離・・・16km　（4月通算：155.8km）
●今日の走行時間・・・1時間23分53秒
体重68kg台に突入。わたしにとっては事件！

Hayseed ／キャノンボール・アダレイ

Cannonball Adderleyは同じアルバム「Sophisticated Swing: The EmArcy Small Group Sessions」から「Room #251」に続き2曲目の選曲です。というか、このCDしか持ってないんですが、とにかくこの2枚組は最高です！

Sophisticated Swing: The EmArcy Small Group Sessions Polygram このアイテムの詳細を見る

まあなんていうかひたすらご機嫌な音楽で、小難しいこと（をいうほど知識も持ち合わせていないけど）は抜きにして、とにかく楽しい。冒頭のテーマが強烈に耳に残りまっす、一度聴けば忘れない曲ですね。途中のピアノもなかなか聴かせます。佳品といったところでしょうか。
いつだって楽しい気分になれます。